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先問(wèn)大伙兒一個(gè)問(wèn)題：

大伙兒睡前都在做什么？

追劇？玩游戲？看綜藝？刷八卦？

相信這是不少人的答案。

但很多人不知道的是，其實(shí)

每天的21~23點(diǎn)正是人體的黃金養(yǎng)生期。

（可大多數(shù)人都拿來(lái)玩手機(jī)~）

21~23點(diǎn)，被古人稱為“人定”時(shí)分，就是說(shuō)在這個(gè)時(shí)間段，人就需要安靜下來(lái)了。

而這一時(shí)段也正是人們睡前的黃金養(yǎng)生期，在這兩小時(shí)里做些“小動(dòng)作”，就可以起到養(yǎng)生保健的作用，特別是睡眠質(zhì)量不是很好的人，還能夠促進(jìn)睡眠，所以何樂(lè)而不為？

堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有意想不到的好處：

可在睡前平心靜氣地散步15分鐘，以慢走為主，能有效促進(jìn)睡眠。

在睡前用雙手的手指從頭頂向后按摩頭部5分鐘，可疏通頭部血流，不僅能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)吸收，減少脫發(fā)，還能提高記憶力、消除大腦疲勞。堅(jiān)持按摩還能改善偏頭疼等不適。

睡前用溫水（40℃~45℃）泡泡腳，泡15~20分鐘，不僅能有效促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝，還能緩解一天疲憊，提高睡眠質(zhì)量。

睡前用熱毛巾（感覺(jué)不燙為度），輕輕敷于眼睛上，一般熱敷5分鐘左右就好。能有效緩解眼疲勞和減輕黑眼圈。

用雙掌重疊緊貼腹部，以每秒兩次的頻率，持續(xù)繞圈按摩以臍部及周圍為主，腹部的所有部位，約兩三分鐘，可強(qiáng)脾胃，促進(jìn)消化吸收。

臨睡前，按按足心，對(duì)調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣、抗衰防老有一定的輔助效果。具體做法是：用拇指順時(shí)針按摩足心約100次。

想盡快與周公幽會(huì)，

主要有四忌：

1、忌睡前吃東西：睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，即不吃宵夜，不大量飲水，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。

2、忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：在睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，免得難以入眠。

3、忌睡前過(guò)度用腦：臨睡前一定要保持腦子放松，過(guò)度思量會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，以致難以入睡。

4、忌睡前情緒激動(dòng)：晚上9點(diǎn)后不要看情節(jié)緊張的影視片，不要做打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)了。過(guò)于興奮容易睡不著。

當(dāng)然了，要想睡得好，

得看看你喜歡的是哪種睡姿~

可選取結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。

可根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌瑐?cè)臥時(shí)女性枕頭高度保持在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。

ps：不過(guò)，還是不推薦俯睡的睡姿。

采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。

點(diǎn)個(gè)【在看】

讓更多人知道睡前養(yǎng)生小常識(shí)

參考文獻(xiàn)

1、《睡前的保健養(yǎng)生》胡維勤 【刊名】保健與生活  2012-04-09  頁(yè)8

2、《睡前養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)》 熊世勛  【刊名】大家健康 2017-01-01

3、《睡前也有養(yǎng)生黃金期》 美達(dá) 【刊名】養(yǎng)生保健指南 2017-01-01 頁(yè)17

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