你焦慮嗎？
我多希望你的回答是“從不”，可是大多數(shù)時(shí)候我們的回答都是“是的，我很焦慮?！?/p>
“我晚上總是難以入眠，總有各種各樣的念頭鉆進(jìn)我的腦袋。第二天要早起上班，上午還有非常重要的會(huì)議，要是遲到就完了。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不著，我感覺自己要瘋了！”
“天哪！下周就要參加演講比賽，我到現(xiàn)在連演講稿都沒寫好，一點(diǎn)思路都沒有，手里還有一堆作業(yè)要做……誰能救救我？”
“最近總感覺身體不舒服，上網(wǎng)查了查，越查越覺得可怕，我好像得了絕癥！今天去醫(yī)院做了檢查，結(jié)果要一個(gè)星期之后才能知道。我感覺醫(yī)生的表情很嚴(yán)肅，天！這一個(gè)星期我該怎么熬過去？我會(huì)不會(huì)死？”
“我感覺自己太失敗了。畢業(yè)已經(jīng)五年，我還是一事無成，眼看著同學(xué)們都混得風(fēng)生水起，我感覺自己白活了?！?/p>
“工作一天到晚那么忙，還沒有業(yè)績(jī)，我想跳槽，換一個(gè)更具前景的職業(yè)，可是現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，我肯定不行……”
“時(shí)代發(fā)展得太快了，我感覺自己要被時(shí)代拋棄了。無論我怎么努力，總是有更多的人比我優(yōu)秀，我感覺自己離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。活著真是好累??！我好想停下來歇一歇，但又不得不馬不停蹄地追逐……”
這些情景，是不是很熟悉？
我們每個(gè)人似乎都生活在焦慮當(dāng)中，小孩子為每天的功課焦慮，大孩子為升學(xué)焦慮，年輕人為夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)的差距焦慮，老人為自己的健康焦慮，而中年人大概就是最為焦慮的人群，因?yàn)閴毫ψ畲蟆?/p>
焦慮是什么？
焦慮是一種我們無法控制、難以捉摸的負(fù)面情緒。
大部分人都習(xí)慣以消極的思維預(yù)測(cè)未來，常常會(huì)將一件小事想象成災(zāi)難，有時(shí)又過度小看自己的能力，因此，焦慮就不可避免地產(chǎn)生了。
那么，焦慮是不是就一無是處，對(duì)我們?nèi)珶o好處呢？也不是。事實(shí)上，每種負(fù)面情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防御機(jī)制所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。比如，憤怒的產(chǎn)生是緣于對(duì)自我權(quán)利的維護(hù)，憂傷則是我們對(duì)困境、災(zāi)難的回應(yīng)，它們都在某種程度上使我們的情感和人格趨于完整，是一種正常的心理表現(xiàn)。
焦慮也一樣，它就像我們心中的衛(wèi)士，提醒我們危險(xiǎn)的來臨，并對(duì)我們從頭到腳進(jìn)行“檢視”，幫我們揪出所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查你的身體、家庭、生活、工作、人際關(guān)系，使我們快速意識(shí)到威脅的來臨，并逼著我們采取積極措施。
雖然焦慮常常讓我們感到不快，但從某些方面來說，這并不是壞事，它就像一個(gè)警報(bào)燈一樣，可以讓我們提高警惕性，降低風(fēng)險(xiǎn)性，增強(qiáng)責(zé)任感。
焦慮情緒的本質(zhì)
那么，為什么我們的焦慮不安會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，無法控制？為什么我們?nèi)〉迷蕉嗟某删停炊交炭郑?/p>
說到底，焦慮情緒的本質(zhì)，是一種對(duì)于潛在失控的恐懼。
當(dāng)我們面對(duì)的情形是未知的、不確定的時(shí)候，這會(huì)帶給我們一種失控的感覺，讓我們覺得不安全。而面對(duì)潛在的失控，或不安全，我們感到的焦慮，其實(shí)是人潛意識(shí)中對(duì)恐懼的反應(yīng)。不確定性越大時(shí)，我們的焦慮程度就越高。
比如說，父母?jìng)儽容^熟悉的孩子的分離焦慮。孩子在剛上幼兒園的時(shí)候，基本都會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的分離焦慮，因?yàn)殚L時(shí)間和媽媽分離，他就會(huì)感到不安全，害怕被媽媽拋棄。
分離焦慮的本質(zhì)是對(duì)被拋棄的恐懼。一些小朋友在和媽媽分開時(shí)，哭得撕心裂肺，就好像和媽媽分開就會(huì)死掉一樣。大人通常不理解，覺得孩子太夸張了，媽媽又不是晚上不去接他，但是對(duì)于孩子來說，他是真的感覺要死掉一樣的，因?yàn)槿绻麐寢屨娴牟粊斫铀耍菦]有能力活下去的。
成人的焦慮也是如此，在我們焦慮的背后，藏著的是一種不易被察覺的恐懼情緒。
每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)或多或少的焦慮癥狀，對(duì)于一部分人來說，他們只是在遇到不好的事情時(shí)才會(huì)感到焦慮，并且程度并不會(huì)很強(qiáng)烈，這種情況我們稱之為合理性焦慮，這是正常的焦慮情緒，能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事情。
而另一些人，他們即便在很順利的狀況下也會(huì)出現(xiàn)焦慮，并且無法控制自己的情緒，這種焦慮叫破壞性焦慮，也叫過度焦慮，這是我們要去處理的焦慮問題，因?yàn)殚L期的焦慮情緒會(huì)影響我們的心理健康。
過度焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控制自己的心緒，時(shí)刻坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當(dāng)大的一部分人會(huì)被失眠、噩夢(mèng)所困擾。
那么，我們改如何緩解過度的焦慮呢？
1
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能幫助我們穩(wěn)定情緒，進(jìn)而抵抗恐懼。
運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽，讓我們平靜、放松下來。而通過運(yùn)動(dòng)，大腦中積極情緒的回路也會(huì)增多。慢跑，瑜伽，游泳都是非常好的選擇。
2
目標(biāo)細(xì)分法
我們因?yàn)槭Э囟謶?，那么，獲得控制感，就是幫助我們緩解焦慮的有效方式。如何做呢？目標(biāo)細(xì)分就是一個(gè)非常好的方法。
將我們面臨的一些比較長期的，難度較大的，讓我們焦慮的任務(wù)，拆分成小一個(gè)一個(gè)的階段目標(biāo)，再把階段目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)可以衡量的、容易完成的小目標(biāo)。
將大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，可以使得目標(biāo)更明確，更可執(zhí)行，讓整個(gè)任務(wù)感覺更可控。在完成每個(gè)小的目標(biāo)后，可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如放個(gè)假，吃頓好吃的，給自己一個(gè)正向激勵(lì)，如此就能有效的緩解焦慮。
3
聚焦
焦慮的人通常都是想的很多，所有的事情一起想，頓時(shí)就會(huì)焦頭爛額。這個(gè)時(shí)候，對(duì)所有你想要做的事情，進(jìn)行一個(gè)優(yōu)先級(jí)的排序。先專注完成一件事，然后再做下一件事情，一件一件的做，不僅會(huì)讓你產(chǎn)生成就感，也能極大緩解焦慮的情緒。
總之，不確定性讓我們產(chǎn)生焦慮，所以，我們想要緩解焦慮就要去做能讓自己產(chǎn)生確定性的事情，不管是目標(biāo)細(xì)分還是聚焦，都是幫助我們一步步獲得確定性，獲得掌控感，從而減輕了焦慮情緒。
所以，戰(zhàn)勝焦慮，我們就要保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，養(yǎng)成目標(biāo)細(xì)分和聚焦的思維，如此，我們就能漸漸與過度焦慮揮手告別了。
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