文 | 朝華Frida
這幾天全中國(guó)的人都?xì)w心似箭，普天同慶，迎接春節(jié)的到來(lái)，我不斷問(wèn)自己：“在這么重要的時(shí)刻，我要推薦給大家閱讀一本什么樣的書(shū)呢？”
腦袋里一個(gè)聲音響起：幸福！有關(guān)幸福的書(shū)！因?yàn)樵贈(zèng)]有比“幸福”這兩個(gè)字更能概括我對(duì)你的美好祝愿了！而且是升級(jí)版的幸福——幸福2.0，它的涵義更加豐富，它的目標(biāo)是讓生命變得更加豐盈、蓬勃！
楊瀾說(shuō)：“世界上也許沒(méi)有另一個(gè)詞像‘幸?！@樣被諸多談?wù)?，又有著如此多的不同的含義。在英語(yǔ)里，它是happiness，也是well-being。前者強(qiáng)調(diào)快樂(lè)的情緒，后者則是身心和諧的狀態(tài)。而我，更喜歡馬丁·塞利格曼先生提出的flourish一詞。它充滿動(dòng)感，是心靈之花的美麗綻放；它充滿質(zhì)感，是能看到、聽(tīng)到、嗅到、觸到的生命體驗(yàn)。它讓幸福這個(gè)抽象的詞生動(dòng)具體起來(lái)?！?/strong>
我也更加喜歡這一解釋?zhuān)琭lourish一詞總讓我聯(lián)想到咱們漢語(yǔ)里“熱氣騰騰”這個(gè)詞。熱氣騰騰的生活，既有朝氣蓬勃的活力，又有世俗意義上可觸摸的踏實(shí)。
你大概已經(jīng)猜到了，我要推薦你閱讀的書(shū)籍是積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼（MartinE.P. Seligman）先生的《持續(xù)的幸福》，英文名是Flourish:A Visionary NewUnderstanding of Happiness and Well-being。
這本書(shū)可以說(shuō)是作者前一本著作《真實(shí)的幸?！返纳?jí)版。在《真實(shí)的幸?！愤@本書(shū)里，作者認(rèn)為積極心理學(xué)的主題是幸福1.0理論，衡量它的黃金標(biāo)準(zhǔn)是生活滿意度，積極心理學(xué)的目標(biāo)是提高生活滿意度。在《持續(xù)的幸?！愤@本書(shū)里，作者認(rèn)為積極心理學(xué)的主題是幸福2.0理論，衡量的黃金標(biāo)準(zhǔn)是人生的蓬勃程度，積極心理學(xué)的目標(biāo)是使人生更加豐盈蓬勃。幸福2.0理論與幸福1.0理論可以說(shuō)截然不同（如下圖所示）。
我們每個(gè)人可能對(duì)于幸福的定義和理解都不同。有些人認(rèn)為幸福是能與所愛(ài)的人白頭偕老，另一些人認(rèn)為幸福就是要賺很多的錢(qián)，還有一些人認(rèn)為幸福就是能出人頭地，也有些人認(rèn)為物質(zhì)豐盛就是“幸福”，或者等到哪一天實(shí)現(xiàn)了某一個(gè)愿望達(dá)成了某一個(gè)目標(biāo)就幸福了……
基督教用今天的苦難喚醒人間的愛(ài)，而將“幸?！奔耐杏谒篮竽苓M(jìn)天堂；佛教用今生的禁欲和苦行拯救心靈，而將“幸福”寄托于來(lái)世的重生；道教用今世的清修和自戀遠(yuǎn)離人世的紅塵，而將“幸?！奔耐杏陂L(zhǎng)壽成仙……
在以往幸福更多的是一種人們的主觀感受，沒(méi)有統(tǒng)一的度量標(biāo)準(zhǔn)，但是在馬丁·塞利格曼先生看來(lái)，幸福既有著真實(shí)的意義，同時(shí)又可以找到度量標(biāo)準(zhǔn)。隨著我們對(duì)于幸福的精神投入，幸福人生可以有著不同的蓬勃程度。這五大度量標(biāo)準(zhǔn)就是幸福2.0的五個(gè)元素的英文首字母的縮略詞：PERMA。
作者在書(shū)中提出，全世界的成人中，有51%的人可以在2051年實(shí)現(xiàn)蓬勃人生（flourish life）。這是積極心理學(xué)的“登月計(jì)劃”。他把這個(gè)目標(biāo)稱(chēng)為“51”。
一個(gè)人想要達(dá)到蓬勃人生，就必須有足夠的PERMA。這五個(gè)字母分別代表的是幸福人生的5個(gè)元素。
P=積極情緒（Positive emotion）
E=投入（Engagement）
R=人際關(guān)系（Relationship）
M=意義（Meaning）
A=成就（Accomplishment）
親愛(ài)的朋友們，幸福是有跡可循的；幸福感也是可以永久提升的！
在幸福2.0理論中，積極心理學(xué)的目標(biāo)是測(cè)量和發(fā)展蓬勃人生。要想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先要問(wèn)：是什么能真正地讓我們幸福？
我們?cè)陴B(yǎng)育孩子的時(shí)候常常要努力去改掉孩子的壞習(xí)慣，改正孩子的錯(cuò)誤，糾正孩子的缺點(diǎn)，卻很少去關(guān)注孩子的優(yōu)點(diǎn)，看到孩子的優(yōu)秀品質(zhì)，所以才有那么多的育兒?jiǎn)栴}和親子矛盾。
在生活中我們也是，總是在想有什么不滿意的地方，卻很少花時(shí)間去想生活中有多少值得感恩的事情。這是因?yàn)樵谖覀內(nèi)祟?lèi)進(jìn)化的數(shù)百萬(wàn)年里，我們的生存環(huán)境都相當(dāng)惡劣，所以我們必須時(shí)刻提防敵人的進(jìn)攻，猛獸的襲擊，自然災(zāi)害的突發(fā)等等，對(duì)于饑餓，戰(zhàn)爭(zhēng)，孤獨(dú)，死亡等的恐懼刻在我們的基因里，所以我們的大腦總有著負(fù)面的偏好。
但我們要追求幸福，就要努力克服我們大腦的負(fù)面偏好，練習(xí)去想那些美好的事情，這會(huì)提升我們的幸福感，減輕壓力，焦慮和抑郁。
塞利格曼先生在書(shū)里分享了一段他與自己剛過(guò)5歲生日的女兒妮可的一次談話。女兒正在花園里跟他一起鋤草，但干活三心二意的，于是他就吼了女兒兩句。女兒反駁說(shuō)，她曾經(jīng)是一個(gè)愛(ài)哭鬧的孩子，但在她5歲生日時(shí)，她決心要克服這個(gè)毛病?！澳鞘俏易鲞^(guò)的最難的事情，如果我可以不再哭鬧，你就可以改掉壞脾氣?！?/span>
這次平常的交流讓他意識(shí)到在過(guò)去的50年里，的確一直脾氣暴躁，而他養(yǎng)育孩子的方式也一直都是糾正弱點(diǎn)，而不是加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)。而當(dāng)時(shí)心理學(xué)則幾乎完全是為了消除不利條件，而不是幫助人們創(chuàng)造有利條件來(lái)蓬勃發(fā)展。再比如醫(yī)院里的各項(xiàng)治療也大多是為了擯除病痛，而非提前發(fā)展健康。
于是他更加關(guān)注如何創(chuàng)造有利條件來(lái)提升幸福感。
那么，如何能長(zhǎng)久幸福呢？
積極的思維模式很關(guān)鍵，可以從關(guān)注自身的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)和感恩做起。作者在書(shū)里給出了三個(gè)很好實(shí)踐的練習(xí)，這三個(gè)練習(xí)正好就可以在過(guò)年期間練習(xí)哦：
1）感恩拜訪練習(xí)。
感恩可以讓你的生活更幸福、更滿足。我們可以給一個(gè)曾經(jīng)幫助過(guò)你，因著他的言行讓你的人生變得更美好，但你卻從未充分地感謝過(guò)的人寫(xiě)一封感謝信。然后打電話跟他約好，親自去拜訪他，并把信念給他聽(tīng)。
有人說(shuō)生活不缺乏美，而缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。帶著一顆感恩的心會(huì)讓我們更容易發(fā)現(xiàn)生活里的美好，提升幸福感。
2）三件好事練習(xí)。
每天寫(xiě)下當(dāng)天發(fā)生的三件好事。在每件好事旁邊，回答下列問(wèn)題之一：
這件好事為什么會(huì)發(fā)生？
這對(duì)你意味著什么？
如何才能讓這樣的好事在未來(lái)更多地發(fā)生？
3）突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)。
無(wú)論是工作、生活，還是育兒方面，當(dāng)我們?cè)诳偨Y(jié)一件事情時(shí)，總傾向于去
關(guān)注自己做得不好的方面，需要提升和改進(jìn)的方面；但如果我們換一個(gè)角度，去回想自己在這件事情里做得好的方面，努力用心流、意義以及快樂(lè)的理念來(lái)平衡，那么我們就能創(chuàng)造性地使用自己的優(yōu)勢(shì)。
在幸福2.0的5個(gè)元素里，成就是缺一不可。成就的定義不僅是行動(dòng)，還必須是朝固定、特殊的目標(biāo)前進(jìn)，所以不能只算距離。通往目標(biāo)的路通常會(huì)有好多條，有些較近，有些較遠(yuǎn)，還有些是死路。要決定走哪一條是一個(gè)緩慢的歷程，叫做計(jì)劃。也可以發(fā)明新的路，那就是創(chuàng)意。
作者提出了一個(gè)成就公式：
成就 = 技能 × 努力
巨大的努力可以彌補(bǔ)技能的不足，正如強(qiáng)大的技能可以彌補(bǔ)努力的不足一樣，除非有一個(gè)是零。而且，對(duì)于高技能的人來(lái)說(shuō)，額外的努力會(huì)帶來(lái)更大的回報(bào)。
構(gòu)建成功的要素有以下四個(gè)：
速度：自動(dòng)化的東西越多，速度越快，我們對(duì)該任務(wù)的知識(shí)就越多。
緩慢：成就中舉足輕重的、有意識(shí)的過(guò)程（如規(guī)劃、精細(xì)化、檢查錯(cuò)誤和創(chuàng)造），速度越快，知識(shí)越多，留給這些執(zhí)行功能的時(shí)間就越多。
學(xué)習(xí)速度：新的信息能以多塊的速度變?yōu)樽詣?dòng)知識(shí)，以留給緩慢執(zhí)行過(guò)程更多的時(shí)間。
以上三個(gè)認(rèn)知過(guò)程組成了基本的“技能”公式：成就 = 技能 ×努力。
努力等于花在任務(wù)上的時(shí)間。成就還涉及到非認(rèn)知過(guò)程，它可以總結(jié)為努力，努力又常被簡(jiǎn)化為“花在任務(wù)上的時(shí)間”。你花在任務(wù)上的時(shí)間能成倍放大你的技能。它也會(huì)影響第一項(xiàng)要素——花在任務(wù)上的時(shí)間越多，你的知識(shí)和技能就越能逐漸增加。而你投入到任務(wù)中的時(shí)間的多少主要取決于自律和毅力。
為了獲取更多的成就，我們真正可以控制和改變的是付出更多的努力。高成就是蓬勃人生的5個(gè)組成元素之一，也是意志和品格成為積極心理學(xué)不可或缺的研究對(duì)象的另一原因。
關(guān)鍵一點(diǎn)是，我們?cè)谌〉酶叱删偷耐瑫r(shí)，還可以將以上的這些實(shí)踐教給我們的孩子，將我們的幸福力代代相傳。
開(kāi)啟你的定制版“幸福人生”
幸福，很簡(jiǎn)單。我們?cè)谙蚯白分鹦腋５耐瑫r(shí)，幸福也在身后追逐著我們，就這樣，構(gòu)成人生最美的弧線！但只有幸福還不夠，持續(xù)的幸福才是人生追尋的目標(biāo)。具備了足夠的PERMA，就能擁有蓬勃的人生。
幸福2.0理論不光能讓作為個(gè)體的我們持續(xù)幸福，也能提升整個(gè)社會(huì)的幸福感。它可以為國(guó)家的政策制定提供一個(gè)藍(lán)圖，以提升學(xué)校、軍隊(duì)的心理健康，并為醫(yī)學(xué)實(shí)務(wù)指明了方向。
有人評(píng)價(jià)說(shuō)這本《持續(xù)的幸福》堪稱(chēng)積極心理學(xué)的里程碑。由于篇幅限制，我沒(méi)法將書(shū)中每一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)都解析出來(lái)。期望你能通過(guò)閱讀這本書(shū)，找到屬于你的定制版的“幸福人生”。
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