睡眠、營養(yǎng)和鍛煉被認(rèn)為是保持健康的三大要素，現(xiàn)如今睡眠越來越被重視起來，但是大家往往只注重睡眠時間的多少，而往往忽略了睡眠質(zhì)量，而女性與男性相比，更受到失眠的困擾。所以這篇文章講一下女性與睡眠。
女性更容易被失眠所困擾
女性失眠的可能性比男性高40%，研究表明，在女性生命的特定階段，如青春期、月經(jīng)期和月經(jīng)前一周、懷孕期、更年期和絕經(jīng)期，睡眠障礙這種情況更是嚴(yán)重。約三分之一的女性因經(jīng)期和經(jīng)前綜合癥引起的痙攣、腹脹和頭痛而失眠，多達(dá)61%的絕經(jīng)女性認(rèn)為自己沒有一個好的睡眠，并經(jīng)常出現(xiàn)失眠癥狀。女性這種被失眠影響的情況可能與促性腺激素有關(guān)。除此之外，社會經(jīng)濟(jì)、社會心理和健康問題以及文化和種族差異也影響睡眠質(zhì)量。
女性的休閑時間比男性少，這可能是由于家庭責(zé)任更多地落在她們身上，這導(dǎo)致了更多的壓力，但這說明女性更需要睡眠。隨著女性年齡的增長，她們更有可能經(jīng)歷失眠，這是因?yàn)榕c年齡相關(guān)的睡眠自然變化和荷爾蒙變化。研究表明，女性傾向于通過擔(dān)憂和回避來應(yīng)對生活中的壓力，這兩種方式都會增加抑郁和失眠的可能性。事實(shí)上，從青春期開始，女性普遍更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮和其他精神疾病，從而導(dǎo)致失眠。持續(xù)的、慢性的失眠會顯著增加患重度抑郁癥的可能性，從而導(dǎo)致抑郁和失眠，這是一個惡性循環(huán)。與男性相比，女性的睡眠更容易被打呼聲、哭泣聲打斷，這導(dǎo)致白天很大可能小憩打瞌睡，這會使夜間睡眠更加困難。
過度訓(xùn)練和營養(yǎng)不足對睡眠的影響
很多研究都將鍛煉與提高睡眠質(zhì)量和能夠更快入睡聯(lián)系起來。然而，睡眠不好是過度訓(xùn)練的典型標(biāo)志，也就是說，訓(xùn)練超出了身體的恢復(fù)能力。高強(qiáng)度訓(xùn)練會干擾快速眼動睡眠(REM)，尤其是對女性而言，這種影響還會因?yàn)橄拗茻崃繑z入而加劇，餓著肚子睡覺很難入睡，對吧。如果你在進(jìn)行減脂或增肌訓(xùn)練，確保強(qiáng)度合適并攝入充足的營養(yǎng)（不代表盈余熱量）此外，安排足夠的休息日，記住，如果睡眠不好，訓(xùn)練和改變身材就是空談。
睡眠不足對健康的危害
心臟疾?。哼B續(xù)幾年就算是在晚上少睡幾個小時就會增加你的血壓，而高血壓是心臟病的前兆之一。
精神損傷：睡眠不足會抑制前額葉皮層的調(diào)節(jié)能力，包括工作記憶(你在任何特定時刻都能在頭腦中記住多條信息的能力)、決策能力、自控能力、專注力和注意力以及長期記憶。睡眠不足也會增加患阿爾茨海默癥等腦部疾病的風(fēng)險。
體重增加：肥胖的幾率增加與睡眠時間減少和睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。睡眠減少和睡眠質(zhì)量下降會降低身體細(xì)胞吸收葡萄糖的能力，提高皮質(zhì)醇（壓力激素）的水平以及升高饑餓激素的水平。
情緒失控：睡眠不足會降低生活質(zhì)量和應(yīng)對壓力的能力，增加情緒壓力。
身體恢復(fù)能力下降：人體生長激素(HGH)在深度睡眠時釋放，促進(jìn)訓(xùn)練后的組織修復(fù)和恢復(fù)。即使一個晚上的睡眠不足也會導(dǎo)致HGH的分泌急劇下降。隨著時間的推移，這不僅會導(dǎo)致肌肉量的下降，還會導(dǎo)致運(yùn)動能力的下降。
助眠方法
除了常常被提及的限制酒精和咖啡因的攝入、堅(jiān)持固定的就寢時間、調(diào)暗環(huán)境燈光、睡前幾小時避免手機(jī)和電視的藍(lán)光和調(diào)低環(huán)境溫度之外，還有一些建議你可以試一試。
用鼻子呼吸：當(dāng)通過鼻子吸入時，空氣被加濕、過濾、消毒、加熱和富氧化。這樣會使身心平靜，讓你有個好睡眠。
睡前聽故事：試著在睡前聽一本有聲小說，敘述者的聲音節(jié)奏可以減慢腦電波的活動來幫助你入睡。
注意補(bǔ)劑類型：復(fù)合維生素B或B6維生素已被證明會增加噩夢，使夢更生動，在一天的早些時候服用這些補(bǔ)劑。有些補(bǔ)劑，比如ZMA，最好在晚上服用。
結(jié)束語
睡眠和呼吸吃飯一樣重要，有一個好睡眠是有一個好身體的前提，希望這篇文章能讓你有一個好睡眠，祝你好夢。我是樂觀浪子，一個健身愛好者。讓我們科學(xué)健身，共同進(jìn)步。努力總會打敗天賦。
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