本文摘自《最好的養(yǎng)生是睡眠》 魏辛夷 張兵 著中國(guó)商業(yè)出版社
不覓仙方覓睡方(代序言)
在歷史上，不少皇帝為了長(zhǎng)生不老都做過(guò)尋不死仙藥的傻事，他們相信真的有一個(gè)無(wú)所不能的神奇人物賞賜他們?nèi)f萬(wàn)年的榮華富貴。但是，這永遠(yuǎn)只是一個(gè)荒唐的白日夢(mèng)而已！事實(shí)上，真正的養(yǎng)生不在虛無(wú)飄渺間，正在你每天朝夕相處的枕頭之上！
這正是本書(shū)中所拋出的全新養(yǎng)生觀點(diǎn)--最好的養(yǎng)生是睡眠！這絕非虛妄之言，古人就曾有言："不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無(wú)際真人。"從這段話中，我們可以得知睡眠養(yǎng)生的作用，它在無(wú)形之中延長(zhǎng)我們的壽命，美化我們的容顏，讓我們猶如上足發(fā)條的鬧鐘一樣，激情四射地面對(duì)每一天初升的朝陽(yáng)……
記得四年前的時(shí)候，我接待過(guò)一個(gè)患有睡眠障礙的青春期少年，與其睡眠障礙相伴隨的還有腦神經(jīng)衰弱，他媽媽總是讓他喝什麼安神補(bǔ)腦液，喝光的廢棄瓶子都有整整一簍子！由於每天晚上休息不好，清晨醒不來(lái)，上課的注意力也不集中，不知不覺(jué)就走神，正因如此，他的學(xué)習(xí)成績(jī)一敗塗地，名次在倒數(shù)十幾名徘徊不定。不僅如此，他的身體發(fā)育也受到了影響：身體瘦弱，個(gè)頭老長(zhǎng)不高，比同齡人矮了一大截。父母為他的疾病焦慮不安，尋求拜訪了不少醫(yī)院和所謂的名醫(yī)，但都無(wú)濟(jì)於事。
一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，該少年的媽媽到街上買(mǎi)油條的時(shí)候，無(wú)意中在包裹油條的報(bào)紙上讀到關(guān)於我採(cǎi)取催眠法治療失眠的報(bào)道後，就抱著好奇的態(tài)度百費(fèi)週折聯(lián)繫到了我，不曾料想，我當(dāng)時(shí)的一個(gè)舉手之勞竟然就扭轉(zhuǎn)了這個(gè)少年的生活。
這個(gè)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是擺好正確的姿勢(shì)，然後按照我的提示採(cǎi)取意念想像法讓自己緩慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。前兩次的時(shí)候，少年按我的方法操作還比較困難，後來(lái)每次都能不知不覺(jué)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)後發(fā)現(xiàn)天已大亮，感覺(jué)神清氣爽，目光炯炯。這樣練習(xí)了一個(gè)多月後，少年的媽媽打來(lái)電話："現(xiàn)在娃的臉色比以前好看多了，幸虧您的幫助?。?
原來(lái)睡眠養(yǎng)生的效果這麼奇特，連我自己都未曾想到。從那以後，我更加深入地研究睡眠的奧秘，凡是報(bào)刊圖書(shū)中關(guān)於睡眠養(yǎng)生的知識(shí)我就廣為蒐集，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候一個(gè)簡(jiǎn)單的睡眠秘方確實(shí)比醫(yī)院的掛號(hào)治療要有效的多。我不但跟病人施行鑽研出的睡眠療法，我自己更是親身體驗(yàn)。幾年過(guò)去了，我不僅身體變得健壯，而且事業(yè)上還小有成就。正是得了睡眠之福佑，我的精氣神每天都是飽滿四溢，所以在人生的旅程中，做起事情來(lái)總感覺(jué)得心應(yīng)手、所向披靡。
有人形象地比喻："睡眠好比給電池充電，是儲(chǔ)備能量。"根據(jù)我的經(jīng)歷來(lái)看這是合乎實(shí)際的。相信很多人也都有這樣的感受：經(jīng)過(guò)一夜酣睡之後，就能感到精神飽滿，體力充沛。而一旦睡眠不足，第二天就感到疲憊不堪，無(wú)精打采，頭暈?zāi)X脹。這種狀態(tài)，別說(shuō)是活到天年，就是保持健康的生活就不易得。要知道，我們每個(gè)人都需經(jīng)過(guò)睡眠的方式將前一天消耗的能量重新聚集起來(lái)，否則我們的人體就會(huì)入不敷出?？茖W(xué)研究證明，充足的睡眠可以讓我們的內(nèi)分泌、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使人體各部組織生長(zhǎng)髮育和自我修補(bǔ)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。正因如此，民間還流傳有"睡眠是天然的補(bǔ)藥"的諺語(yǔ)。
然而，在喧囂的都市，一個(gè)人要想安穩(wěn)地享受睡眠又談何容易？！我們總是讓自己忙碌于工作、交際或別的瑣碎小事上，而獨(dú)獨(dú)忽略了睡眠。我們究竟在忙些什麼呢？在這個(gè)世界上，難道真有什麼事會(huì)忙到讓我們廢寢忘食的地步嗎？我們的這種行為可謂是撿了芝麻，丟了西瓜。長(zhǎng)此以往，我們的身體勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)提前衰老的癥狀，為無(wú)數(shù)疾病埋下禍根。我們是到了應(yīng)該清醒的時(shí)候了，希望通過(guò)本書(shū)我們都能明白--世上最好的養(yǎng)生是睡眠，善待每天的睡眠就是善待你自己的生命?。炙伞∶绹?guó)國(guó)家催眠教育與認(rèn)證委員會(huì)認(rèn)證催眠治療師）
大膽裸睡好處多
有的人有裸體睡覺(jué)的習(xí)慣，而有的人則認(rèn)為裸睡不文明。著衣而眠，是一種習(xí)慣；脫衣而睡，則是一種享受。越來(lái)越多的日本人、美國(guó)人喜歡裸睡。尤其是在美國(guó)，裸睡習(xí)慣已經(jīng)從青少年發(fā)展到老年人。上世紀(jì)最性感的女人瑪麗蓮。夢(mèng)露當(dāng)年對(duì)媒體關(guān)於她穿什麼睡覺(jué)時(shí)回答：" 我睡覺(jué)時(shí)只穿香奈兒5 號(hào)香水。" 這句話現(xiàn)已經(jīng)成了日本女性裸睡者俱樂(lè)部的口號(hào)。該俱樂(lè)部調(diào)查表明，裸睡是一種廉價(jià)而無(wú)須任何費(fèi)用的保健方法。
裸睡，會(huì)讓皮膚有一種通透的感覺(jué)，能有效促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮脂排泄和再生。
裸睡，有美容的功效。
裸睡，亦有助於放鬆心情、消除疲勞，對(duì)失眠也有所幫助。需要特別提醒的是，" 裸睡" 只是我們所採(cǎi)用的健康睡眠的方式之一。" 裸睡" 與否，應(yīng)權(quán)衡利弊，不可一概而論。比如說(shuō)，那些有特異性體質(zhì)的人應(yīng)該慎用裸睡。因?yàn)槁闼瘯r(shí)皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲(chóng)螨會(huì)引起皮膚過(guò)敏和哮喘的發(fā)生；那些由於神經(jīng)病變引起的失眠患者，只有正確及時(shí)地治療原發(fā)病因才能對(duì)改善睡眠有所幫助，試圖通過(guò)" 裸睡" 方式治療失眠，效果也並不顯著。
裸睡，也並不是簡(jiǎn)單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺(jué)就可以了，同時(shí)還要注意睡眠的環(huán)境：不應(yīng)在集體生活或與小孩同床共室時(shí)採(cǎi)取裸睡。最好是有一個(gè)相對(duì)隱秘、獨(dú)立的環(huán)境；上床睡覺(jué)前應(yīng)清洗外陰和肛門(mén)，並勤洗澡；裸睡時(shí)一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。床褥要乾淨(jìng)、蓬鬆，經(jīng)常清洗並接受陽(yáng)光曝曬。
文章來(lái)源: 新華網(wǎng) 責(zé)任編輯: 雨悅
