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春天來了！這個時節(jié)很容易陷入焦慮和抑郁?。ㄆ鋵嵰彩俏业男睦磲t(yī)生說的）

想和大家分享一下自己抗焦慮的這些年，和心理醫(yī)生聊天的心得，以及如果真的覺得自己是病理性的焦慮，就一定要去醫(yī)院就診就醫(yī)鴨！

我當時生病是怎么發(fā)現(xiàn)的呢，是發(fā)現(xiàn)自己心跳變快，然后呼吸有點困難那種，那時候以為自己心臟不好啥的，去了各種醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)身體正常。

最后是去了醫(yī)院，醫(yī)生說，你這個癥狀，可能是焦慮癥，讓我去心理科看看。結(jié)果，就中了。

后面治療以后，慢慢地就好起來了，主要是藥物加心理咨詢治療，但是每個人的焦慮癥狀都不太一樣，因為我有朋友去看醫(yī)生，給她的判斷書是“強迫性焦慮”還有其他的說法，我的就是焦慮障礙。我記得當時得焦慮癥的時候我剛畢業(yè)，醫(yī)生給我的建議就是下面這些：

-生活與目標-

1.健身。

這個是她給我的第一個要求，就是不斷地運動，早上晚上都可以，按照自己的時間來，不一定要去健身房，競走，跑步都可以，她說其實在陽光下運動，會更好。

而且一定要健身超過半小時，好像是超過一定時間，腦子里會分泌快樂的東西，那個對我們來說很有用，可以緩解自己的焦慮，而且健身身體好了，也有動力和精力去做事情。

2.把目標分成一小片一小片。

醫(yī)生說一般有焦慮癥的人，都是對自己和生活要求很高，然后沒有達到的時候，就會很焦慮，她和我說，不如自己把自己的目標分成一小塊一小塊慢慢的完成，當你完成以后，有成就感，就會好很多。

3.沒有目標，不知道自己想要什么，那就先去做。走出去是第一步。多做少想。

我當時就是沒有目標，也不知道自己想要什么，心理醫(yī)生就說，你先走出去，隨便做一件事，把它認真做好，不要想太多，做比想重要很多很多。要我多做事情，少想。因為焦慮癥大部分人都是完美主義者，要求自己盡善盡美，其實一定要給自己做放松，要告訴自己不完美也可以的，首先你先去做。

這個因人而異哈，主要我自己是會想很多的人，但是當時也是因為她說的這些，降低了自己的要求，先去一步一步的去做事情。

4.不要拖延，越拖延，越焦慮。

我有很嚴重的拖延癥，不，是拖延癌，這個醫(yī)生也是反反復(fù)復(fù)的說的，跟上面其實一樣，不要拖了，趕緊去把自己的to do list做了再說，因為越到后面心里會越慌。

5.要有規(guī)律的作息，比如睡眠時間。

睡眠是影響情緒很重要的因素，這個還是很重要很重要的（劃重點），規(guī)律的作息能讓情緒更加穩(wěn)定，反正醫(yī)生每次都是問我，睡眠怎樣，好不好，如果不好她就會跟我補充說要嘗試去規(guī)律自己的作息，看看自己的生物鐘，每次都睡幾個小時自然醒，摸清楚自己的身體是怎樣的。

-理智與情感-

下面說一下情感方面的

很多焦慮癥的人會搞壞人際關(guān)系和親密關(guān)系

我覺得這些都很重要！

1.不要被情緒牽著走，不要做情緒動物。

焦慮的人可能有個問題會情緒很糟糕，然后就會把情緒帶在工作上，這個時候要冷靜，不要被情緒影響到自己的工作和生活。雖然很難，但是要不斷練習(xí)，也不是說要生悶氣，而是不能情緒用事。

2.要有朋友，要有朋友，要有能談心的朋友

朋友指的是可以談心的朋友，不用多，要有。

這對未來漫長的人生，真的很重要（這好像是她從10幾歲患者到50多歲患者得到的經(jīng)驗）

3.做出人生選擇的時候，要“從心”

理智很重要，邏輯分析事物也很重要，但是做出決定的時候，一定要“從心”，這樣的人生才會真正的覺得快樂和舒適，因為人類有這樣那樣豐富的情感，人才之所以為人。

（這個是之前她說的我大概記下來的，差不多就是這個意思）

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最后說的：大家不要因為焦慮而感到難過和羞愧，這樣不好的情緒產(chǎn)生，因為有的人是豬腦袋，就是天塌下來了他們也不怕，有的人是兔子腦袋，天還沒有塌下來，他就感應(yīng)到開始防備，感到焦慮是因為我們感應(yīng)到了天可能會塌下來，就這樣而已。

愿大家生活快樂開心。

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另外發(fā)一下我家的小貓咪??！

rua貓也是非?？梢跃徑饨箲]情緒的！我當年畢業(yè)因為焦慮癥，終于勸服我媽養(yǎng)了只貓！太治愈了??！

豆友評論

@豆豆兒

我來dd 自己有一段很嚴重的焦慮和抑郁時期但當時沒去看醫(yī)生掙扎了很久走出來的過程和主樓很相似！大家一定要相信自己接受自己的情緒不要怪自己

@一一一一一

重度抑郁癥患者，春天日照時間變長，心情莫名好起來，每天都很開心

@Isaidgoddawu

我說一個吃黃花菜也對心情好??

@Aoi

其實我覺得真心愿意嘗試自我調(diào)節(jié)也挺重要的，畢竟醫(yī)生說那么多，但不去做一點用也沒有。我發(fā)作最嚴重的一次就是完全喘不上氣了越喘不上氣就越張大嘴呼吸就過呼吸了，全身冰涼全是冷汗動不了把我媽嚇得差點打120 那時候感覺自己快死了。后面套袋子呼吸穩(wěn)定下來了開始爆哭聽話吃藥再后來找到了玩膠帶的小愛好慢慢每天做一點喜歡的事情一點點自我心態(tài)調(diào)節(jié) 近一兩年就挺好的

@請配合頭像食用

完全同意！我也正在這么經(jīng)歷我覺得溫暖的環(huán)境比如曬太陽或者呆在有暖氣的地方這種特別能讓人放松我經(jīng)常會有抑郁情緒但是我在學(xué)著排除和自救比如以前睡覺喜歡用遮光簾遮住陽光現(xiàn)在是睡覺的時候也不拉下遮光簾每天都被陽光叫醒還有就是拆解任務(wù) 一點點完成小目標人會慢慢重拾自信心運動會產(chǎn)生多巴胺讓人快樂起來。

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-生活與目標-

1.健身。

2.把目標分成一小片一小片。

3.沒有目標，不知道自己想要什么，那就先去做。走出去是第一步。多做少想。

4.不要拖延，越拖延，越焦慮。

5.要有規(guī)律的作息，比如睡眠時間。