如果這筆錢沒了，你半個月的生活費(fèi)就要打水漂。
一想到這個，突然之間你的心開始怦怦直跳，呼吸也變得困難了起來。
在自己可能即將面臨的經(jīng)濟(jì)危機(jī)之外，一個又一個的念頭也冒了出來：一開始就遇上這么糟的事，今天肯定過不好；我身體是不是也有點(diǎn)不對勁，怎么這么不舒服。
此刻就算有一個理智的聲音來告訴自己提現(xiàn)的錢可能沒有丟只是還沒有到賬，你也本能地覺得這種可能性很遙遠(yuǎn)……
什么是隱性認(rèn)知風(fēng)格？
如果在閱讀上述文字的過程中你可以生動地想象到這樣的情景發(fā)生在自己身上，甚至想大聲直呼：“是不是在我家裝了監(jiān)控！”，那么你很有可能具有被研究者們稱為“隱性認(rèn)知風(fēng)格”（looming cognitive style/looming maladaptive style）的思維方式，直譯過來就是人們會習(xí)慣性地覺得令人擔(dān)憂的或危險的情形在逐漸逼近。
具有這種思維方式的人們在生活中常常將事件或情境中的威脅因素動態(tài)想象成在快速增長，同時還在向自己飛速靠近的存在[1]。
George Mason大學(xué)的心理學(xué)家John Riskind認(rèn)識這種看待世界的方式是導(dǎo)致適應(yīng)不良性焦慮（maladaptive levels of anxiety）的關(guān)鍵因素。
當(dāng)一個人習(xí)慣性地在模糊的情境看到最壞的可能性，就會不可避免地焦慮不安，并隨著腦中的劇場，向著結(jié)果最壞的劇本狂奔，與此同時，身體反應(yīng)也會加劇。
存在不同的路徑導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生，比如不合理的信念或想法等。而隱性認(rèn)知風(fēng)格對于焦慮萌生的獨(dú)特之處在于：當(dāng)事情似乎“迫在眉睫”時，威脅感對你的影響變得超出你的控制并迅速加劇，這種動態(tài)增長的模式將隱性認(rèn)知風(fēng)格與其他造成焦慮的因素區(qū)分開來。
即使在某種意義上，這種未來導(dǎo)向的預(yù)期可能是一種避免實(shí)際威脅來到你身邊的適應(yīng)性反應(yīng)，具有一定的進(jìn)化意義，但是當(dāng)這種威脅只是虛構(gòu)時，你的驚恐反應(yīng)除了給自己增加焦慮外并不能起到太大作用。
一大批基于隱性認(rèn)知風(fēng)格的研究不斷證實(shí)其對于焦慮障礙的影響，進(jìn)一步支持了這種認(rèn)知風(fēng)格可能是一種在個體身上相對穩(wěn)定的特質(zhì)性的特征。
在一篇綜合了61個近期發(fā)表研究的綜述中，新加坡國立大學(xué)的Gerard Yeo教授和他的同事也總結(jié)認(rèn)為隱性認(rèn)知風(fēng)格是一種導(dǎo)致各種焦慮障礙亞型的易感因素[1]。
用作者們的話說，帶有這種易感因素的人，會在想象中感知到長期的亦或是過度的威脅迅速逼近，同時伴隨著威脅在量級、接近性以及可能性上的攀升。
這個研究團(tuán)隊指出，“當(dāng)危險是真實(shí)的時候，你并不想在危險面前束手無策?！钡钱?dāng)這個危險僅僅只在你的心中擴(kuò)大時，你會因?yàn)檫@種即將到來的厄運(yùn)感變得手足無措，從而影響到自己的正常生活。
我是隱性認(rèn)知風(fēng)格嗎？
Riskind編制的隱性不適應(yīng)風(fēng)格問卷（Looming Maladaptive Style Questionnaire）可以讓你測試一下自己有多容易受到這些過分夸大的威脅的影響[2]。下面就是從量表的中摘取的其中的一個場景以及相應(yīng)的條目：
假如你在很多陌生的觀眾面前演講一個你并不熟悉的話題。一些人看上去對你的演講不感興趣,還有些人看上去煩躁不安。看起來你可能得到了一些很負(fù)面的觀眾反應(yīng)。
想象這個情境,會引起你多大程度上的擔(dān)心和焦慮？
在這個情境中,你得到負(fù)面觀眾反應(yīng)的可能性是隨著時間的推移逐漸減少還是越來越嚴(yán)重？
觀眾的反應(yīng)對你的威脅程度是隨著時間的推移保持不變,還是快速增長？
你在多大程度上覺得這件事會朝著更糟糕的方向發(fā)展？
具有高隱性認(rèn)知風(fēng)格的人會感知到糟糕結(jié)果的可能性在不斷增長擴(kuò)大。我們并不知道臺下的觀眾們在之后的表現(xiàn)如何，是不是確實(shí)不感興趣或是心煩得準(zhǔn)備向臺上的你扔?xùn)|西，高隱形認(rèn)知風(fēng)格者自己夸大了這些結(jié)果的在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的可能性。
現(xiàn)在，我可以怎么做呢？
Koc大學(xué)的學(xué)者Ay?e Altan-Atalay提出，自己無法控制自己情緒狀態(tài)的信念，即較低的消極情緒調(diào)節(jié)預(yù)期（Negative Mood Regulation Expectancy），會增強(qiáng)隱性認(rèn)知風(fēng)格對于心理健康的消極影響。
如果讓我們回到Riskind的問卷中那個演講的情境，那就是隨著威脅感在你的腦海中不斷累積，當(dāng)你也確信它會超出你的控制時，你可能會產(chǎn)生更強(qiáng)的焦慮情緒。
Altan-Atalay的一項(xiàng)針對大學(xué)生群體的橫斷研究表明，在具有較高消極情緒調(diào)節(jié)預(yù)期的群體中，即使是高隱性認(rèn)知風(fēng)格的個體也沒有顯示出明顯的焦慮水平提升；但是對于那些對自己的消極情緒調(diào)節(jié)能力抱有否定態(tài)度的人，高隱性認(rèn)知風(fēng)格的個體會呈現(xiàn)出更高水平的焦慮[3]。
因此在確認(rèn)了這兩種人格變量對于影響人們焦慮和焦慮障礙風(fēng)險的重要性之后，我們不僅可以嘗試減少自己隱性認(rèn)知風(fēng)格的思維方式來降低由此帶來的焦慮，還可以嘗試調(diào)高自己的消極情緒調(diào)節(jié)預(yù)期，相信自己具有主宰和調(diào)節(jié)自己消極情緒的能力，通過獲得控制感，來擺脫焦慮的支配。
Altan-Atalay也指出：如果我們嘗試去減少想象中正在逼近的威脅強(qiáng)度和對于自己情緒的不可控制感，就可以增加我們對于自己有充分的應(yīng)對資源來面對當(dāng)前情境的信念感。
根據(jù)這種觀點(diǎn)，當(dāng)你感覺到自己內(nèi)部對于威脅的感知在增強(qiáng)時，可以使用這樣的小方法來克服焦慮：
比如在開頭的轉(zhuǎn)賬危機(jī)中，告訴自己，現(xiàn)在只是錢還沒有到賬而已，通過確認(rèn)威脅其實(shí)并沒有加重，來緩解焦慮；
比如堅定我可以不被這種失控感所支配的信念，即便這種方法可能不是一開始就能奏效，但是認(rèn)清敵人可以是打敗敵人的第一步！
綜上所述，在最壞的情況本身存在時考慮最壞的結(jié)果也許是一個明智的策略，但是，如果這種迫近的厄運(yùn)感變成了你日常生活的障礙，那么明確當(dāng)下的真實(shí)狀況和重拾控制感或許可以是幫助你掃清焦慮的關(guān)鍵。總結(jié)成一句話大概就是：放棄幻想，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)吧！
學(xué)堂君
在隱形風(fēng)格認(rèn)知者的腦海里，壞事們可能就像多米諾骨牌一樣整整齊齊排列著，一旦有個倒下，接下來就是一連串的反應(yīng)?。?！?? ?? ??
投票
參考文獻(xiàn)：
[1]Yeo, G. C., Hong, R. Y., & Riskind, J. H. (2020). Looming cognitive style and its associations with anxiety and depression: A meta-analysis. Cognitive Therapy and Research, 44(3), 445-467. doi:10.1007/s10608-020-10089-1
[2]Riskind, J. H., Williams, N. L., Gessner, T. L., Chrosniak, L. D., & Cortina, J. M. (2000). The looming maladaptive style: Anxiety, danger, and schematic processing. Journal of Personality and Social Psychology, 79(5), 837–852. doi:10.1037/0022-3514.79.5.837
[3]Altan-Atalay, A. (2018). An exploration of moderator effect of Negative Mood Regulation Expectancies (NMRE) in the association of Looming Cognitive Style (LCS) with trait anxiety. Current Psychology. doi:10.1007/s12144-018-9907-6
編譯 | Ameng
編輯 | Zene
