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文 | 朱秀蘭

人到了老年，要想做到養(yǎng)神安眠，最好的辦法之一就是睡前按摩。睡前按摩能舒活經(jīng)絡(luò)，使氣血通順，能很好地養(yǎng)護(hù)心神，促進(jìn)睡眠。

睡前按摩簡(jiǎn)單易學(xué)，容易操作。下面，略加介紹我退休后十幾年來(lái)睡前按摩的操作過(guò)程，相信老年朋友們都可以自己掌握。

1

按摩肚臍

雙手掌重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较虬茨?0次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0次。按摩肚臍對(duì)幫助消化很有作用。

2

按摩合谷穴

合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位。適當(dāng)刺激合谷穴，有助于改善冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)，對(duì)血壓有雙向調(diào)節(jié)作用，可達(dá)到活血降壓的目的。先用左手的大拇指和食指按揉右手的合谷穴100次，再換右手的大拇指和食指按揉左手的合谷穴100次。合谷穴位于大拇指和食指跟處，虎口的位置上。

3

按摩內(nèi)關(guān)與外關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)上的重要穴位，與內(nèi)關(guān)穴相對(duì)應(yīng)的是三焦經(jīng)上的外關(guān)穴。按壓兩穴可以防治心腦血管病，對(duì)治療頭痛、頭暈、失眠、焦慮等癥都有效。內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴相互對(duì)應(yīng)，前者在手臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上二寸，后者在手臂外側(cè)，腕背橫紋上二寸，用大拇指和食指相對(duì)按壓兩穴位，左右各100次。

4

按摩勞宮穴

用右手的食指按壓左手的勞宮穴100次，再換左手的食指按壓右手的勞宮穴100次。勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位，點(diǎn)按勞宮穴對(duì)治療失眠、抑郁、心煩、神經(jīng)衰弱大有好處。勞宮穴位于手掌中心，握拳屈指時(shí)中指尖處。

5

按摩足三里穴

足三里穴也是保健穴位，它是胃經(jīng)上的大穴，位于膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)處。按摩足三里穴對(duì)幫助消化很有好處。左右兩側(cè)穴位各按摩100次。

我每天堅(jiān)持按揉以上穴位，收到了養(yǎng)神安眠的良好效果，10多年來(lái)飯吃得香，覺(jué)也睡得甜，天天神清氣爽，不覺(jué)衰老。