很多拳手因為顧及日常高強(qiáng)度訓(xùn)練的狀態(tài)，不敢減少飲食，不敢提前減體重，而都是留到最后一個星期不打?qū)崙?zhàn)的時候猛降體重。其實如果不是應(yīng)急比賽，不應(yīng)該留到最后一個星期再減體重，因為一個星期減掉7-10公斤，不但對身體機(jī)能有很大的負(fù)面影響，更加會讓人痛苦不堪，精神疲勞倍受折磨，減少戰(zhàn)斗興奮度。還會讓稱重最后24小時的身體恢復(fù)很難恢復(fù)到自己的最佳狀態(tài)。而且僅僅靠挨餓來減少體重，會讓荷爾蒙分泌減少，從而會導(dǎo)致狀態(tài)不佳。所以有很多拳手訓(xùn)練時候很勇猛，一打比賽狀態(tài)不佳能力下降太快，就是這個原因。
每個教練都有自己針對拳手的訓(xùn)練計劃，所以我們在不涉及到教練的訓(xùn)練計劃時，主要以改變膳食，和跑步來同步降體重，有時候甚至僅僅是調(diào)整膳食就能夠做到。關(guān)于跑步，沖刺跑是用來練心肺和爆發(fā)力的，本文所提到的跑步都是為降體重同時增加耐力所設(shè)置，當(dāng)然此文著重點還是膳食。
賽前四周計劃安排
第一.制定減重方案前需要把握的幾個要素
1.身體指標(biāo)
因為一個拳手身體都不一樣，每一個人都有不同的數(shù)據(jù)，所以我們以一個147磅66.7的中間值拳手為例，做出以下方案：
拳手體脂比約10％；日常能量消耗大概2663卡路里上下。（每個人的新陳 代謝不一樣，每天所需能量應(yīng)該根據(jù)自己的新陳代謝算出來，或者最簡單的就是以自己日常維護(hù)體重不變所攝入的食物總量來反推，計算自己每天吸收多少卡路里）。運動員能量消耗的計算公式是如下：體重*2.2*1.5*1.1
體重小點的拳手可能能量消耗小點，體重大點的自然會大一些。以下數(shù)據(jù)以147磅體重為案例，如果自身體重大則應(yīng)該增加數(shù)據(jù)，如果體重小則應(yīng)該減少數(shù)據(jù)。
當(dāng)然每個人的需求是不同的，有的人甚至可能需要比建議部分更多或更少，但每個人都應(yīng)該知道自己的數(shù)據(jù)，甚至包括比賽前一星期，測試一下身體水份含量，以便決定如果還是大量超重，是否有必要利用急速脫水法減體重。
我可能會列出來一個用餐時間表，但是拳手根據(jù)自己的工作情況，訓(xùn)練情況，可能也有自己的時間表，可以根據(jù)自己的時間表來調(diào)整用餐時間。
比如說拳手早上跑步下午訓(xùn)練，那么早上跑步前就不應(yīng)該大量進(jìn)食，而是在下午訓(xùn)練前的中午飯增加進(jìn)食分量。如果有的人上午大份量訓(xùn)練而下午跑步，那么上午訓(xùn)練前就應(yīng)該是一天的重點進(jìn)食時候，而下午跑步前就不應(yīng)該大量進(jìn)食。
飲食計劃是假設(shè)你每周訓(xùn)練（通常是平日）5-6天，然后休息周末1-2天。在訓(xùn)練日因為運動激烈，所以飲食比較重要而頻繁。而在休息日相對來說輕松，就可能選擇能夠欺騙你身體和神經(jīng)感覺的膳食。
有的時候會有訓(xùn)練強(qiáng)度不大的日子，就不需要有一次大份量進(jìn)食，而是可以在訓(xùn)練前，甚至訓(xùn)練休息過程中吃一點點小餐以保證能量；或許需要采用和休息日一樣的膳食方案。
第二.30天減重前的準(zhǔn)備
提早排列你的日常飲食結(jié)構(gòu)中，哪些能夠保留，哪些應(yīng)該在減體重的日子里杜絕食用。從減重的第一天開始， 身體必須獲得足夠的能量以保證訓(xùn)練質(zhì)量，同時又需要不停的減低體重，達(dá)到每一個階段性的目標(biāo)。
準(zhǔn)備越充分，降體重就越是輕松。好的準(zhǔn)備是成功的一半。
第三.減重期該吃哪些東西?
這期間最適合的食品應(yīng)該都是營養(yǎng)密度最高的東西。 也就是說吃的量不多，但卻能夠保證最大的營養(yǎng)含量，這些食物所提供每一個卡路里的能量同時，能夠比其他食物提結(jié)
更多的營養(yǎng)，維他命，礦物質(zhì)。而且還需要容易烹飪，口味上佳。所以天然有機(jī)食物就成為了第一選擇。
任何減重的共同原理都一樣：減少卡路里和蛋白質(zhì)，增加健康脂肪和纖維。你或許會質(zhì)疑：為什么減少蛋白質(zhì)？因為在最后那些日子里你已經(jīng)不需要增加蛋白質(zhì)去增加肌肉含量，但是注意了：減少不代表為0。減少碳水也是一樣的道理，一克碳水能夠鎖住3克水去運輸和分解。我們增加健康脂肪，是因為脂肪可以讓我們吃的很少但卻得到很多能量；我們增加纖維，是因為纖維能夠放緩碳水吸收，并且讓我們很少但卻不會有饑餓感。
生水果和蔬菜含有維生素，礦物質(zhì)，抗氧化和纖維高。不用多少量就能使你有飽腹感，食物纖維豐富，能夠減緩碳水化合物的吸收。水果和蔬菜中一般會含有幫助燃燒脂肪的分子，并為您提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，同時增加熱量卻很少。吃水果和蔬菜可以讓你感到精力充沛，避免饑餓感，而且進(jìn)食較少。
2. 魚類（蛋白質(zhì)和脂肪）
很多醫(yī)生都建議將魚作為主要食物蛋白質(zhì)的來源。它含有豐富的蛋白質(zhì)，卻沒有牛肉/家禽肉那么油膩，并且攜帶更少的熱量。魚是蛋白質(zhì)和氨基酸的良好來源，它也有健康的脂肪（即：歐米茄3），這些都是在陸地肉類（牛肉/雞/羊豬）里找不到的。而且吃魚還會保持穩(wěn)定的胰島素水平。但是需要提醒的是：不要去吃有較高量的汞的魚類。
吃魚也可以降低食欲，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存脂肪的含量
3. 抗性淀粉（碳水化合物）
抗性淀粉(resistant starch)又稱抗酶解淀粉，難消化淀粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結(jié)腸中可以與揮發(fā)性脂肪酸起發(fā)酵反應(yīng)。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，如馬鈴薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特別是高直鏈淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高達(dá)60%。這種淀粉較其他淀粉難降解，在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進(jìn)入血液都較緩慢。其性質(zhì)類似溶解性纖維，它可以防止儲存過多的脂肪，也讓你容易擁有飽腹感?？剐缘矸弁ㄟ^保留更少的水還有助于增加脂肪燃燒。
4. 生堅果（脂肪和蛋白質(zhì)）
堅果是一個很好的健康脂肪（如ω-3）和蛋白質(zhì)。營養(yǎng)和維生素含量特別高，同時也含有少量碳水化合物。是非常健康的食物,只需要在兩餐之間的時間,為防止饑餓, 去吃一小把。還要補充一點，花生是最糟糕的“堅果”。
5. 有機(jī)牛肉（蛋白質(zhì)）
雖然牛肉含有部分脂肪，但起碼比雞肉豬肉含有很多倍的維生素和礦物質(zhì)。在限制熱量攝入的時間，牛肉將提供每卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過營養(yǎng)其他食物。有機(jī)牛肉，是指食材需要來自于有機(jī)牧場，從未接受過激素注入飼養(yǎng)。有機(jī)牛肉有更高的蛋白質(zhì)供應(yīng)效率，能夠讓拳手更快的建立和修復(fù)因運動而撕裂的肌肉細(xì)胞。當(dāng)然不同種類的牛肉的脂肪含量變化很大，要確保只吃吃瘦牛肉。
第四.嚴(yán)格實施計劃
第一周
從一開始我們都需要確保任何計劃都必須保證拳手的身體健康，并確保身體能夠得到它需要的所有營養(yǎng)成分。
第一周的膳食方案通常都會有碳水化合物的比例較高，有時高達(dá)你所需總熱量攝入的75％。
也就是說這一周的膳食配方中：所需熱量的75%是高碳水化合物，還有25%是肉類魚類和蔬菜。
因為碳水能夠幫助你的肌肉更迅速地補充糖原儲存，高碳水化合物飲食將給激烈運動的運動員提供更好的能量以保證身體高強(qiáng)度運轉(zhuǎn)性能。
當(dāng)然拳手應(yīng)該在合理結(jié)構(gòu)下嘗試不同的飯菜，看看自己最喜歡什么，并且要保持跟蹤自己對食物的感受。
上午7點晨跑
上午8點早餐
上午11點小分量進(jìn)食
下午1點前吃訓(xùn)練餐
下午3點訓(xùn)練
下午5點小分量進(jìn)食
晚上7點后訓(xùn)練餐
晚上9點小分量進(jìn)食
上午10時早餐
下午1點小分量進(jìn)食
下午4點后訓(xùn)練餐
晚上7點小分量進(jìn)食
晚上10點小分量進(jìn)食
嘗試微調(diào)進(jìn)食配方，尋找一個完美的分量和完美的進(jìn)食時機(jī)。這個時候拳手應(yīng)該每天都需要保持精力充沛; 不應(yīng)該讓自己挨餓，更不能喪失食欲！這時候需要吃的必須都是健康食品，還不需要采用其他誘導(dǎo)方式讓身體做出相應(yīng)的反應(yīng)。
這時候開始的兩周必須得避免高碳水化合物，并且需要誘導(dǎo)自己的身體習(xí)慣沒有高碳水化合物的飲食。
上午7點晨跑
上午8點早餐
上午11點小分量進(jìn)食
下午1點前訓(xùn)練餐
下午3點訓(xùn)練
下午5點小分量進(jìn)食
晚上7點后訓(xùn)練餐
晚上9點小分量進(jìn)食
上午10時早餐
下午1點小分量進(jìn)食
下午4點后訓(xùn)練餐
晚上7點小分量進(jìn)食
晚上10點小分量進(jìn)食
到了第三個星期，已經(jīng)制定了飲食計劃，并且對此計劃如何影響自己的身體有了一些感知了。利用這些感知，就可以開始進(jìn)一步調(diào)整減重計劃，把減重過程中喪失的肌肉和力量做到最小損失。
但最最關(guān)鍵是制定適當(dāng)的進(jìn)食時機(jī)，避免饑餓，于此同時又要進(jìn)一步降低食物攝入。
這就需要減少三個大餐：早中晚分量。如有必要，增加小分量進(jìn)食的分量。如果在兩餐之間感到饑餓的話，可以吃水果或蔬菜。
到這個周末結(jié)束的目標(biāo)是離目標(biāo)體重還差4公斤。
上午7點晨跑
上午8點早餐
上午11點小分量進(jìn)食
下午1點前訓(xùn)練餐
下午3點訓(xùn)練
下午5點小分量進(jìn)食
晚上7點后訓(xùn)練餐
晚上9點小分量進(jìn)食
上午10時早餐
下午1點小分量進(jìn)食
下午4點后訓(xùn)練餐
晚上7點小分量進(jìn)食
晚上10點小分量進(jìn)食
這是打比賽前的最后一周！所有狀態(tài)都必須保持穩(wěn)定！現(xiàn)在應(yīng)該都知道到底該怎么吃了。這一周的進(jìn)食量需要進(jìn)一步減少，盡量最大化的減掉最后的這么一點體重，但是記住了：可千萬不要傻挨餓，餓著死扛。
無論如何早餐還是一定需要的，當(dāng)你餓了的時候或者發(fā)現(xiàn)自己開始疲憊甚至虛弱的時候，最好的能量補充是健康脂肪。不要害怕脂肪，因為這個時候一小塊脂肪就能讓你補充能量，而不會增加體重。最好的是植物脂肪：花生醬，牛油果，干果，當(dāng)然了，必須是無鹽的。甚至有時候我會推薦拳手吃點白水煮的肥肉。
盡量不要通過在此階段吃任何新的食物，必須要保持這一個月以來同樣的食譜， 更加不要吃難以消化的東西.
在這一周結(jié)束拳手的最后體重離目標(biāo)必須在兩公斤以下。
早上7點晨跑
上午8:30早餐
上午11點小分量進(jìn)食
下午1點后訓(xùn)練餐
下午3時的訓(xùn)練(這時候在訓(xùn)練期間，如果有饑餓感，可以少量進(jìn)食植物脂肪)
晚上9點小分量進(jìn)食
上午10時早餐
下午1點小分量進(jìn)食
下午4點后訓(xùn)練餐
晚上7點小分量進(jìn)食
晚上10點小分量進(jìn)食
是時候擠掉最后的兩斤水份了！
但在此之前，是時候講一下更多的知識了。
已經(jīng)走過了30天的減重期了，現(xiàn)在還能夠再減掉些什么呢？
身體脂肪. 相信經(jīng)過一個月你已經(jīng)減掉很多脂肪了，而減少脂肪的計劃，絕對不是最后兩三天才做，而是得從第一天就開始了。
每一個人的身體內(nèi)都帶著大概2-3公斤的垃圾（大便小便），我們可以通過吃多纖維食物去排掉體內(nèi)垃圾，甚至不得已的時候還有人吃藥店買來的相對來說溫和的瀉藥。當(dāng)然我不推薦用這一招。
同時務(wù)必拒絕吃加工食品，比如說奶酪薯條之類的食物。
在運動期間，人的身體需要大量的水份降溫和流通，但在稱重前最后兩天，訓(xùn)練計劃基本已經(jīng)到了休息階段，在短時間內(nèi)的擠出細(xì)胞內(nèi)水份是已經(jīng)完成了30天的減重計劃后的最后階段減體重的唯一方法。如果做法正確，短時間脫水是安全的。當(dāng)然在嚴(yán)重脫水之后， 身體機(jī)能都會降低，包括肌肉，器官，和大腦也需要水來緩沖沖擊。所以稱重后的補水尤其重要。
第五.重要：如何了解和利用人體含水比例
除了保持飲食控制之外，拳手減重整個計劃的最后2-3天，將集中于安全排水。
其實一個人日常體重大概50-60％是水的重量。人體需要水，但一個人短期內(nèi)可以放心地減掉5％左右的總體重的水，也不會對健康有也什么嚴(yán)重影響。在經(jīng)歷了30天的減重計劃后，拳手的體重已經(jīng)從66.7公斤來到了58.7公斤；5%也就是2.9公斤, 但這時候我們只需要減掉2公斤就好了，也就是3.5%。（在這個體重附近的比賽級別是57.15公斤）
當(dāng)然再次申明，這一套方法是針對于職業(yè)拳手的， 對于業(yè)余或者白領(lǐng)拳手，沒有必要這樣大幅度減體重，而是采用更加溫和的做法。
排水的最安全的方式是通過排汗，除非萬不得已，利尿劑是不推薦使用的,使用利尿劑是以一種十分糟糕而無能的做法,而且利尿劑的排水量是不可控的，過度脫水反而得不償失。
通常方法是穿上減重服運動和桑拿。但這其中根據(jù)每個人的身體素質(zhì)不同又有具體的時間節(jié)奏安排，就不在此一一列出。這兩種方法如果穿上減重服運動能夠達(dá)到所需要的目的，就不要去桑拿，因為桑拿看起來出水更快，但是體溫也更高。過高的溫度對于人體造成傷害的風(fēng)險更大。所以即使帶拳手去桑拿，也有相應(yīng)細(xì)節(jié)動作還有進(jìn)出時間和節(jié)奏安排，也不是一直桑拿里傻蒸。
但是脫水的時間僅僅控制在稱重前24小時，這樣不會讓自己的身體過長的經(jīng)受嚴(yán)重缺水的煎熬， 那其實也是精神上的煎熬。
再次提醒，熱量控制不是挨餓，挨餓是一種愚蠢的做法。而控制熱量和分量是科學(xué)的方法。
第六.稱重完成后的科學(xué)補液
人的身體體液中除了水，還有大量的電解質(zhì)，比如說鈉、鉀等重要礦物質(zhì)，這些對于我們?nèi)梭w健康運行和身體機(jī)能是至關(guān)重要的。 當(dāng)人出汗的時候， 流出來的不僅是水，也有很多電解質(zhì)，這也就是為什么你的汗水是咸的原因。
所以當(dāng)稱重完成后在補充水份時，補充電解質(zhì)和礦物質(zhì)也是尤為重要。
如果電解質(zhì)流失過度，導(dǎo)致體內(nèi)需求不足，會導(dǎo)致一些身體機(jī)能問題，比如說抽筋，乏力，頭痛，頭暈，反應(yīng)慢，和整體體能下降。
減少血液和血漿容量，迫使心臟更加努力地工作，以保持充足的血液（氧氣）供應(yīng)工作中的肌肉。
身體會自動降低睪酮水平。
損害人體的出汗能力，增加體溫過熱的風(fēng)險。
減少肌肉性能。
人體需要24至48小時，從脫水中恢復(fù)，否則人體很難達(dá)到日常訓(xùn)練的峰值性能.
過度和過快脫水可能是致命的?。I功能衰竭，中暑，心臟發(fā)作，器官衰竭等）
鈉 - 可以喝一些巧克力牛奶，面包圈花生醬或含納飲料補充。幾乎所有的食物中都能發(fā)現(xiàn)鈉，其實我們?nèi)粘ｏ嬍惩ǔ?span>會過度食用鈉。（運動員鈉缺乏可引起肌肉痙攣，頭痛和惡心。）
氯化物 - 在加工食品（熟食，罐頭食品，薯片等）中較多，也可以在很多蔬菜如橄欖，西紅柿，萵苣，芹菜中存在。（運動員氯化物缺乏可引起肌肉無力）。
鉀 - 鮮或干的水果，如橘子，香瓜，葡萄干，香蕉。不過健康個體缺鉀的情況很少發(fā)生，因為身體自然而然已經(jīng)儲蓄挺多的鉀。缺鉀最常見的原因是嘔吐。（在運動員鉀缺乏可引起過早肌肉疲勞）。
磷酸鹽 - 可以在全麥面包和谷類食品，以及牛奶吃到。（運動員磷酸脫氫酶缺乏癥會導(dǎo)致能量的下降。）
鈣 - 通常是從牛奶中食用。除了鈣，乳還提供的碳水化合物，鈉和鉀與高品質(zhì)的蛋白質(zhì)混合。（運動員缺鈣會在肌肉收縮會導(dǎo)致性能下降。）
鎂 - 在綠葉蔬菜，全谷類和堅果中大量存在。（運動員缺鎂可在肌肉收縮和神經(jīng)功能會導(dǎo)致性能下降。）
所有這些礦物質(zhì)其實是許多食物中含量都很豐富。拳手需要在稱重后補充這些礦物質(zhì)。最不用擔(dān)心是鈉和鉀，因為鈉和鉀在所有的運動飲料和能量棒都含量豐富。
人體可以補充的電解質(zhì)液體可分為三大類：高滲，等滲，低滲。這些區(qū)別是相對于其含量：水，電解質(zhì)和碳水化合物的液體的濃度形成。在每個人的身體細(xì)胞內(nèi)都有有水和電解質(zhì)自己特定的濃度，包括碳水化合物。
如果液體具有很高比例的碳水化合物、電解質(zhì)、水的濃度比，它是高滲。
如果液體具有均等的碳水化合物、電解質(zhì)、水的濃度比，它是等滲。
如果液體具有較低的碳水化合物、電解質(zhì)、水的濃度比，比較稀釋，它是低滲的。
我列出這三個類型，對于拳手不同訓(xùn)練行為，而選擇采用不同的補充類型：
高滲的類型，在激烈高壓鍛煉后，就需要盡快補充，以均衡細(xì)胞內(nèi)的水份和電解質(zhì)濃度，這樣能夠幫助提高肌肉能量存儲。
等滲的類型，是在長時間體能訓(xùn)練后，補充以便補充丟失的水份，增加能量。
低滲的類型能夠迅速補充因為出汗而失去的液體，最適合采用脫水減體重的情況。
那么，為什么不只是喝飲用水/白開水？
現(xiàn)在脫水最常見的反應(yīng)是喝飲用水、純凈水，但是這對減重過后的補充是不夠的。雖然白開水是存在的最低滲飲料; 它但不會真正的有效地補充身體所需水分，因為它所含的電解質(zhì)比你的細(xì)胞還少（低滲）。
身體是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，只有營養(yǎng)吸收均衡還能保持整個系統(tǒng)的平衡。
此外，身體通過你的腎臟分析電解質(zhì)濃度，以便自我調(diào)控你所喝進(jìn)去的的液體需要吸收多少水進(jìn)入細(xì)胞。
而飲用純凈水稀釋的電解質(zhì)濃度，會導(dǎo)致你的身體認(rèn)為它已經(jīng)擁有了太多的水，因此停止吸水。
因此，對于稱重后補液最好的飲料就是是低滲液體，但它需要有比你體內(nèi)水分比例更多一些電解質(zhì)，以便你的身體認(rèn)為需要留住更多的水份以便平衡！
有些人可能會想，“哦，所以這就是為什么我們要喝運動飲料。”
好了，市場上所謂的運動飲料其實是另外一種錯誤...
典型的運動飲料（如佳得樂/脈動）的第一個大問題是，它通常含有太多的糖。糖最終能夠減緩人體對水份的吸收速度，會讓液體保持在胃里晃蕩。在拳手稱重之后首先要做的就是緩慢補充進(jìn)去2到3升的水，這么多水在肚子里坐著不動還好，動起來可能就要吐了。
糖在日常訓(xùn)練消耗后，能夠幫助補充能量，但是對于一個馬上就要比賽的拳手來說，毫無必要。
運動飲料的另外一個問題是，他們通常是等滲的，意思是：他們其中含有的：碳水化合物，電解質(zhì)和水有著等同比例。如果是在平時完全健康的狀態(tài)下運動后，這將是理想的補液方式。但問題是，拳手們先前一天作出的大量減重脫水 - 他們?nèi)狈Υ罅克?。?/span>等滲飲料沒辦法高效補水。
如果您想喝點什么再去訓(xùn)練，那典型的運動飲料將做到這一點。但是，如果你在稱重過后快速有效補水,那你會需要一些更加專業(yè)化的不補液方式。下面，我列出了幾種有效的補液：
科學(xué)補液方案
很多專門而有效地補液飲料是給跑田徑運動員或者其他用于醫(yī)療目的的, 市場上也有賣，可以通過看飲料的鈉離子和氯的含量去進(jìn)行比較。
2. 你可以在藥房或網(wǎng)上買到特別配制的口服補鹽液，然后與水和飲料混合起來喝。
100毫升檸檬汁配1升水，加上少許食用鹽
購買低糖，高鈉和氯化物的運動型飲料，
用水稀釋。
第七.在比賽前幾天（包括稱重日）最后的一些原則：
減少訓(xùn)練量
減少食物攝入
吃干凈/輕食，食物必須容易消化。
除非需要用到最后兩天的脫水法：倒數(shù)三天大量喝水，倒數(shù)第二天斷水排水；否則一直需要飲用足夠的水。
減少訓(xùn)練量，以讓身體減少對食物的需求; 不要打?qū)崙?zhàn)，不要大強(qiáng)度體能訓(xùn)練；可以保持跑步、拉伸和核心訓(xùn)練。
少吃多餐。吃就足以遏制饑餓感。
還有兩天：
上午7點晨跑（輕松的量）
上午8時早餐
上午11時小餐
下午2點小餐
下午3點少量訓(xùn)練
下午5小餐
晚上7點小餐
晚上9點小餐
喝大量的水，因為你將在最后一天進(jìn)行脫水。同時開始預(yù)備計算比賽當(dāng)天的餐飲用量。
上午7時 - 晨跑（可選）
上午8時 - 早餐
11AM - 小餐
2PM - 小餐
下午3點 - 少量訓(xùn)練
下午5時 - 小餐
晚上7點 - 小餐
晚上9點 - 小餐
減少食物和水
睡覺前離目標(biāo)體重應(yīng)該在200-500克左右（根據(jù)每個人的新陳代謝量，留下自然消耗的體重）如果體重還超，應(yīng)該在睡覺前去跑步減掉，而不應(yīng)該留到第二天早上去跑步。
注意保暖
全天注意保持少量嘬水解渴
低滲飲料
補充電解質(zhì)
加能量（碳水化合物）
不要吃太多糖。
比賽日的早餐最重要：
淀粉：全麥面包/餅/百吉餅/谷物，英國松餅，全麥餅干，麥片
花生醬，果凍，蜂蜜或或脫脂牛奶
可以喝一杯蛋白粉
可以吃點能量棒
不要喝紅牛之類的功能性飲料，因為那是靠咖啡因提神的，勁過了之后會更累，當(dāng)回合數(shù)打到后面，反而覺得沒有一開始興奮。
稱重完成后直到比賽前的食物攝入，都需要有耐心，是時候需要補充碳水化合物了，但不能一下子吃太多，而是最好每隔一小時吃一些，逐步進(jìn)餐，慢慢消化，更加容易吸收.
以上內(nèi)容僅供參考，內(nèi)容來源：大量參閱國內(nèi)外網(wǎng)站書本，翻譯國外文獻(xiàn)，咨詢國內(nèi)外資深拳擊教練和營養(yǎng)師。
