發(fā)布時(shí)間: 2014-11-10 發(fā)布者:xuelema 人氣數(shù):2400
瑜伽體式大全-瑜伽半橋式
瑜伽半橋式練習(xí)步驟:
1、平躺在地面上,雙腿彎曲,雙腳踩在地面上,兩只腳打開(kāi)一肩寬,手心向下扶住地面。
2、擺好姿勢(shì)后,臀部收緊,尾骨離開(kāi)地面盡量向上抬起,同時(shí)雙手在背后十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收緊。
3、呼吸完5次后,再把腳跟抬起來(lái),盡可能地抬高,保持肩、背、腰、臀、腿的收緊,直到堅(jiān)持不住了再慢慢放下來(lái)。
4、每次都務(wù)必練習(xí)到有明顯溫?zé)岬母杏X(jué),這正是肝經(jīng)和腎經(jīng)的氣血被激發(fā)起來(lái)的表現(xiàn)。
練習(xí)瑜伽半橋式的好處:
這個(gè)體式能鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝、腎兩經(jīng)。不論男女都可以通過(guò)這個(gè)體式來(lái)提升生殖系統(tǒng)的功能,改善生活質(zhì)量、促進(jìn)夫妻感情。
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