胸廓閉合
胸廓閉合
1、雙腳張開至與肩同寬站立，雙手掌心相向地在手腕處栓一根皮筋，然后擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內(nèi)收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。
背肌伸展
背肌伸展
1、雙臂在身后伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互相平衡，兩腿張開至與肩同寬而站立，頭部高高抬起，收腹挺胸。
2、雙臂在身后往上拉起，盡量往高處抬。
胸廓閉合
胸廓閉合
1、雙腳張開至與肩同寬站立，雙手掌心相向地在手腕處栓一根皮筋，然后擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內(nèi)收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。
拉動手臂
拉動手臂
Step 1
1、雙臂伸直向前平舉，手掌掌心相向，稍稍往內(nèi)靠攏，在手腕處拴一根皮筋，雙腳張開至與肩同寬站立，全身挺直。
Step 2
Step 2
1、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，兩臂向前伸直，右臂在上，左臂在下，手掌往內(nèi)收，相向并平衡，在手腕處拴一根皮筋。
肩胛骨拉伸
肩胛骨拉伸
Step 1
1、雙腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，兩臂分別屈肘，左臂往上抬，右臂下壓，雙手在背后上下拉著一根皮筋。
Step 2
Step 2
1、同樣雙腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，靈璧屈肘高舉，上臂與下臂的夾角大概是90度，雙手手指彎曲舉在頭頂，握著皮筋，肩胛骨微微前收。
Step 3
Step 3
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，全身拉伸，收腹挺胸，兩臂屈肘并左右打開往上舉起，雙手握著皮筋，手掌向下，上臂與下臂成90度。
腰腹伸展
腰腹伸展
1、雙腳張開至與肩同寬站立，雙臂向上伸直，手指并攏繃直，在手腕處栓一根皮筋，腰微微往后拗，令胸廓打開后仰。
2、保持兩臂平衡高舉的姿勢，分別往左右壓腰，壓下一側(cè)的時候保持5秒呼氣的靜止姿勢。
