生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們匆匆忙忙、風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，我們努力通過時(shí)間管理把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，但我們卻徹底垮了。這是為什么呢？
一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣的。我們不能擠出額外的時(shí)間，也不能減輕自己的壓力，但我們可以調(diào)動(dòng)更有意義的東西——精力！精力管理是時(shí)間管理的基礎(chǔ)，是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)。假如沒有管理好自己的精力，又從何談起時(shí)間管理呢？
通過精力管理，能使我們體能上充沛、情感上相連、思想上集中，讓我們?cè)诠ぷ骱蜕钪凶兊酶油度?。那么我們?cè)?strong>如何提升精力？
1、當(dāng)覺得自己處于緊張、生氣、壓力大、憤怒或焦躁等情緒時(shí)，花1-2分鐘做下深呼吸，平靜下來；
2、晚上躺在床上準(zhǔn)備入睡的時(shí)候，深呼吸一會(huì)，降低心率，助眠；
現(xiàn)代都市人每天都有來自工作和生活中的壓力，而壓力會(huì)激活 交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)，人就會(huì)覺得疲勞，消化系統(tǒng)最先出現(xiàn)問題。而深呼吸會(huì)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使其釋放乙酰膽堿，降低心率、呼吸頻率以及肌肉緊張度，恢復(fù)代謝平衡，使得機(jī)體放松。
1.增加下午茶環(huán)節(jié)，選擇一些血糖指數(shù)（GI ）低的食物作為能量補(bǔ)充；
血糖指數(shù)（GI），又稱血糖生成指數(shù)，是描述食物消化吸收速率、血糖應(yīng)答的重要指標(biāo)。低GI的食物意味著會(huì)被緩慢消化吸收，使得人體血糖濃度會(huì)維持一個(gè)穩(wěn)定的平衡。
低GI的食物有：高蛋白質(zhì)食物 （堅(jiān)果類 ）、水果（草莓、梨、香蕉和蘋果等 ）、酸奶、低糖的黑巧克力等。
2.飲品的選擇：其他飲料可以適量喝，但是不能代替水。
有飲熱茶習(xí)慣的人要注意，如果經(jīng)常喝很燙的茶，會(huì)燙傷食道，久而久之容易導(dǎo)致食道癌。
日常喝咖啡的人要注意，常人咖啡因日攝入量的上限是 400 mg：一杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）咖啡因含量大概是 50 mg。所以一天喝一兩杯咖啡問題還是不大的。
喝咖啡時(shí)可以加些牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻欣业鞍?，可以減少單寧酸向牙齒內(nèi)滲透的作用，也就大大削弱了咖啡對(duì)牙齒的染色作用。同時(shí)咖啡中加奶，可以用奶中鈣來彌補(bǔ)咖啡帶來的鈣流失。
經(jīng)常喝可樂類飲料的朋友要注意不要過量。可樂主要是由磷酸酸化，鈣和磷的含量在體內(nèi)達(dá)到2:1為最好,但我們的飲食結(jié)構(gòu)使磷的含量過高,有時(shí)會(huì)高出鈣很多倍,磷多了,人體不需要就得往外排,往外排的時(shí)候,磷要變成磷酸鈣才能排出去,這樣排磷的時(shí)候帶著鈣一起走,所以當(dāng)體內(nèi)磷高時(shí)就會(huì)造成鈣的流失。
3. 早上起床后一杯溫白開就好，最好不要喝淡鹽水。
早起喝鹽水，會(huì)繼續(xù)加重身體缺水的狀態(tài)。而且中國(guó)居民攝入鹽分普遍超標(biāo)，不需要再喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽。
4.渴了就喝，飲水的時(shí)間和量聽從身體的感覺就好。
不必過于追求每天8杯水。人們經(jīng)常說，當(dāng)你覺得渴了的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)脫水很久了。實(shí)際上，幾十萬(wàn)年的進(jìn)化，人類大腦可以判斷什么時(shí)候應(yīng)該喝水。研究顯示，輕度脫水時(shí)，血漿滲透壓比正常時(shí)至少提高了5%，然而當(dāng)血漿滲透壓提高不到2%時(shí)，大腦的渴覺就已經(jīng)被觸發(fā)了。
1. 時(shí)長(zhǎng)：6小時(shí)或者7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間會(huì)比較合適。
由于目前的研究表明，一個(gè)睡眠周期大概是90mins左右。睡眠需要因年齡、性別和遺傳傾向性而變化，但是科學(xué)上比較一致的看法是，普通人一個(gè)晚上需要 7~8 小時(shí)睡眠以便讓身體處于最佳狀態(tài)。
2.午休不能睡太久，20-30分鐘即可。
在睡眠超過30~40 分鐘后，他們中許多人會(huì)感覺沒有力氣，甚至比不小睡更疲勞。因?yàn)槟阋坏┻M(jìn)入了深度睡眠階段后突然被打斷，反而適得其反。
3.每工作一小時(shí)就大約休息5-15分鐘，做下拉伸運(yùn)動(dòng)、喝點(diǎn)水、回下信息或者上個(gè)廁所。
次晝夜節(jié)律：一種90-120分鐘為一個(gè)周期的身體節(jié)律。這個(gè)周期的發(fā)現(xiàn)源于科學(xué)家對(duì)睡眠節(jié)奏的研究。再后來，進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)清醒的時(shí)候，人體也存在這一活動(dòng)周期。到了90-120mins的時(shí)候，身體將 進(jìn)入休息和恢復(fù)期，表現(xiàn)就是打哈欠，伸懶腰、走神，難以集中注意力等。要保持元?dú)鉂M滿的關(guān)鍵在于，要學(xué)會(huì)周期性地消耗和恢復(fù)精力。
1. 慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)；
一般推薦的鍛煉規(guī)程是 20~30 分鐘的連續(xù)有氧鍛煉， 一周 3~5 天， 心率保持在最高心率的 60%~85%。運(yùn)動(dòng)完別忘了拉伸身體。
2. 力量訓(xùn)練：男生可以選擇杠鈴等器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，女生的話推薦買彈力帶或彈力繩，方便好用，分分鐘打開一個(gè)新的世界。
力量（抗阻）訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)同等重要。力量訓(xùn)練被證明能提高總體精力、加快新陳代謝和增強(qiáng)心臟功能。力量訓(xùn)練當(dāng)然不能太頻繁，要間隔一兩天給肌肉生長(zhǎng)復(fù)原的時(shí)間。
3.間歇訓(xùn)練：在工作的間隙做一些跳繩、高抬腿等短時(shí)間劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
一連串短時(shí)間劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)(每次 60 秒或者更短時(shí)間，接下來進(jìn)行徹底的有氧恢復(fù))，對(duì)身體有深遠(yuǎn)的積極影響。 僅僅在 8 周的時(shí)間里，受試者在心血管健康、 心率變異性和情緒方面都有顯著的好轉(zhuǎn)。 他們的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，舒張壓下降。
4.冥想： 每天冥想至少5分鐘。
冥想可以直接改善大腦功能，增加大腦皮質(zhì)灰質(zhì)，增加負(fù)責(zé)注意力和自控力的大腦相應(yīng)區(qū)域神經(jīng)元。
做法也非常簡(jiǎn)單：正常坐著或者是找個(gè)讓你舒服的姿勢(shì)，將身體放松，把注意力集中在呼吸上，排除雜念，感覺有雜念的話就想象著輕輕地掃除它。時(shí)間長(zhǎng)度建議5分鐘起，循序漸進(jìn)。
精力管理是時(shí)間管理的基礎(chǔ)，是保持高效的關(guān)鍵；精力管理是給你自己、給你所在的團(tuán)體和那些你在意的人的一件禮物。做好精力管理，愿大家都可以有個(gè)活力滿滿的生活！
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