睡覺是人身體和大腦休息的過程，并且睡眠的好壞往往決定著第二天工作以及上學(xué)的效率，因此睡一個(gè)好覺是很重要的，可是如果睡不著怎么辦呢？有什么方法可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量呢？接下來介紹五個(gè)好方法讓你睡覺睡得香：
1、睡前不要吃過飽
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2、忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3、飯后散散步
經(jīng)過了一天的忙碌工作和學(xué)習(xí)，大事小事沒有一樣不存留在大腦當(dāng)中，大腦都沒有時(shí)間得到放松，晚飯過后出去外面散散步，可以讓大腦得到放松，有益于身心健康，還有利于消化，還能領(lǐng)略到夕陽(yáng)美景，呼吸新鮮空氣，對(duì)于身體健康是非常有益的。
4、準(zhǔn)時(shí)睡覺
人的身體都是有個(gè)生物鐘的，有白天和黑夜的規(guī)律給自己制定一個(gè)良好的睡眠作息制度，定時(shí)休息，定時(shí)起床，養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，每天就可以輕輕松松的入睡了，不要經(jīng)常的熬夜，長(zhǎng)期下去只會(huì)打破睡眠規(guī)律到時(shí)想正常都很難的了，而且也不利于身體健康。
5、睡前喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
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