如何調(diào)節(jié)考前的心理緊張狀態(tài)
張宏強(qiáng)
隨著最后一輪模擬考試的結(jié)束，距離高考的時(shí)間真的是越來(lái)越近了。觀察更多的同學(xué)，他們還是能夠按部就班，跟隨學(xué)校和老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏扎實(shí)、穩(wěn)步地走向高考。但也發(fā)現(xiàn)，一些同學(xué)的情緒和心理隨著高考的臨近，也在發(fā)生著各種變化：有的表現(xiàn)為情緒煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣；有的表現(xiàn)為復(fù)習(xí)失去方向，思路迷亂；也有的同學(xué)表現(xiàn)出六神無(wú)主，缺少自信；而一些同學(xué)表現(xiàn)出的考前焦慮，更是比較普遍的心理應(yīng)急反應(yīng)。
無(wú)論是情緒和心理上表現(xiàn)出的個(gè)別案例，還是面對(duì)重要考試多數(shù)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生的心理壓力和心理緊張現(xiàn)象，其實(shí)，我們都可以通過(guò)一些學(xué)生的自我調(diào)節(jié)，以及家長(zhǎng)和老師的幫助，實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過(guò)渡的。
1、淡化高考目標(biāo)，輕松度過(guò)備考最后“一公里”。
目標(biāo)，是引導(dǎo)青少年走向卓越必不可少的方向引導(dǎo)。對(duì)一名學(xué)生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有目標(biāo)，也就意味著沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有方向。高考的升學(xué)目標(biāo)，對(duì)一名高中生來(lái)說(shuō)，是促進(jìn)他不斷在復(fù)習(xí)中取得突破的驅(qū)動(dòng)力。但是，到了備考的后期，無(wú)論是學(xué)校，還是家庭，無(wú)論是學(xué)生自己，還是朋友、同學(xué)，都應(yīng)該一起對(duì)目標(biāo)進(jìn)行淡化處理。所謂“輕裝上陣”，就是這個(gè)道理。一個(gè)背負(fù)重壓的前行者，即使他再有實(shí)力，恐怕也難以承受來(lái)自方方面面的過(guò)重的期盼。高考備考正像競(jìng)技賽場(chǎng)，為什么會(huì)有“黑馬”這個(gè)詞語(yǔ)不時(shí)出現(xiàn)在賽場(chǎng)上？包括剛剛結(jié)束的蘇迪曼杯決賽，中國(guó)小將之所以能夠贏下看似不可能的三局勝利，其實(shí)，正與我們的“輕裝上陣”密切相關(guān)。
過(guò)于看重目標(biāo)，往往是給自己增添不必要的重壓。其實(shí)，復(fù)習(xí)到目前這個(gè)階段，對(duì)任何一名認(rèn)真?zhèn)淇嫉耐瑢W(xué)來(lái)說(shuō)，不能說(shuō)結(jié)果基本確定了，但至少，他的高考應(yīng)考能力基本上達(dá)到了他的能力的“棚頂”?？陀^地審視自己，不盲目追求脫離自己實(shí)際的目標(biāo)，不與別人輕易去比高低，才能讓自己輕松備考，輕松迎考。有的同學(xué)在模擬的時(shí)候，常常會(huì)給自己“下任務(wù)”：“這套卷，我一定要答過(guò)140分?！逼鋵?shí)，這也是給自己拴上了充分發(fā)揮的韁繩，試卷的難度不同，誰(shuí)能保證次次都能過(guò)所謂的“140”呢？
2、學(xué)會(huì)取舍，該放的放下，該抓的每1分都不放過(guò)。
高考750分，都想得到是不可能的，這是最基本的事實(shí)。那么，你為什么要與自己“過(guò)不去”呢？既然咱不是碾壓高考的“終結(jié)者”，那么，就讓我們認(rèn)認(rèn)真真地做一個(gè)“拾穗者”——顆粒歸倉(cāng)。高考試題的難、中、易的分布，是與一套高考試題適用于不同的省市考生相關(guān)的，當(dāng)然也與適用于不同層次的高校選拔人才的需要有關(guān)。所以，經(jīng)過(guò)了幾次模擬之后，每一名同學(xué)都應(yīng)該對(duì)自己的應(yīng)考實(shí)力有所認(rèn)知，合理定位，也是讓心態(tài)保持穩(wěn)定的良方。
根據(jù)幾次模擬的結(jié)果，合理地分析自己能夠得分的考點(diǎn)和題型，分析自己經(jīng)常不得分的考點(diǎn)和題型，同時(shí)，更要分析自己能夠得分但沒(méi)有得到考點(diǎn)和題型，從而掌握自己“再進(jìn)一步”的方向。不刻意責(zé)難自己，但不能對(duì)應(yīng)得而沒(méi)得分的試題無(wú)動(dòng)于衷?！疤惶軌虻玫降?，我們就要跳一跳。”但是，怎么跳，都得不到的，我們做好“盡力而為”的心理準(zhǔn)備就可以了。用“放下的”時(shí)間和注意力，去強(qiáng)化應(yīng)該“抓住的”，未嘗不是“圍魏救趙”的良策。我想，越到后期，就越要學(xué)會(huì)取舍。
3、要始終保持對(duì)高考應(yīng)試的適應(yīng)性訓(xùn)練。
這里強(qiáng)調(diào)的“適應(yīng)”性很關(guān)鍵，經(jīng)歷了若干次模擬考試，每位同學(xué)對(duì)自己的得分能力都有個(gè)八九不離十的認(rèn)識(shí)了，這個(gè)時(shí)候，特別是處于臨近高考的關(guān)鍵階段，最不應(yīng)該出現(xiàn)的是，以為“大局”已定，沒(méi)有再努力一把的必要了。其實(shí)，高考的備考，就是一個(gè)盡善盡美的過(guò)程，它可以沒(méi)有絕對(duì)的終極目標(biāo)，但不能沒(méi)有努力如初的執(zhí)著與堅(jiān)守。總結(jié)一些高考失敗的教訓(xùn)，往往是過(guò)早放棄了盯緊高考的努力，功虧一簣的教訓(xùn)比比皆是，“行百里者半九十”也能說(shuō)明這個(gè)道理。與過(guò)度放松相反的，還有一種徒然增加心理壓力的表現(xiàn)，就是憂慮自己的某一科會(huì)致使高考成績(jī)不佳，進(jìn)而放棄了六科的整體復(fù)習(xí)，而轉(zhuǎn)攻一科，不要說(shuō)用一周的時(shí)間集中于一科是否會(huì)達(dá)到理想的期望，單是高考前忽略了其它科的復(fù)習(xí)，就已經(jīng)為高考埋下的隱患：高考拼的是六科，不是一兩科，整體形成的優(yōu)勢(shì)，才是高考的最佳優(yōu)勢(shì)。更有一種現(xiàn)象，一些學(xué)生以為快要自由復(fù)習(xí)了，便決定回家復(fù)習(xí)，或者到校外復(fù)習(xí)，這兩種情形，往往也是心理存在壓力的表現(xiàn)，也極容易產(chǎn)生心理壓力，更關(guān)鍵的是，自搞一套，不跟著學(xué)校和老師的復(fù)習(xí)思路和節(jié)奏走，也容易失去自由復(fù)習(xí)的價(jià)值。
克服這個(gè)階段的心理壓力，也是讓高考正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的辦法，便是在考前做好適應(yīng)性訓(xùn)練。適應(yīng)性訓(xùn)練可以從三個(gè)方面完成：一是認(rèn)真做近幾年的高考真題，熟悉高考的試卷結(jié)構(gòu)、題型特點(diǎn)、考查要求，尤其要熟悉高考的設(shè)問(wèn)方式與參考答案之間的必然聯(lián)系，做到高考時(shí)面對(duì)試卷的“臉熟”；二是認(rèn)真做曾經(jīng)的模擬題，回顧錯(cuò)題，把錯(cuò)題都能做對(duì)，都能做到得足夠的分?jǐn)?shù)，做到“題熟”；三是認(rèn)真做學(xué)校發(fā)的模擬題，不要去計(jì)較能得多少分兒，高考前一天晚上，也要試著做一些難度不大的試卷，做到“手熟”。這三“熟”，一定會(huì)幫助考生找到答題的感覺(jué)。
克服考前的心理壓力，還有一些可以試用的方法。比如情景再現(xiàn)法，多想象一些讓自己身心愉悅的場(chǎng)景，或者在自己喜歡的音樂(lè)陪伴下看書(shū)、散步。而考試當(dāng)天的緊張感，可以通過(guò)“呼吸體操”讓心情逐漸平靜。但需要考生和家長(zhǎng)都要做到的，就是不要過(guò)度放松，包括做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也要避免：高考是需要專(zhuān)注力的。考生與家長(zhǎng)在一起時(shí)，更不要談及哪一科難易與否，家庭成員在考試期間，也不要有什么特殊的習(xí)慣改變：一切都應(yīng)該是自然而然的。
其實(shí)，高考就是一次再自然不過(guò)的考試。
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