有人將健康比做“第一態(tài)”，將疾病比做“第二態(tài)”，而介于兩者之間有一種“無疾病又無活力”的“第三態(tài)”——亞健康。生病狀態(tài)大都心里有數，而如何判斷自己是屬于健康還是亞健康呢，一起來看下面的標準。
健康狀態(tài)
首先看看什么是健康。
世界衛(wèi)生組織對健康的定義是這樣的：健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。
1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。
2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔，工作有效率。
3.善于休息，睡眠良好。
4.應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。
5.具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調。
7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。
8.牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。
10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。
同時滿足以上10項標準的人才屬于健康狀態(tài)，如果不滿足，可以著重看自己是否屬于亞健康。
亞健康
亞健康處于健康與生病之間，有如下的12種預警表現(xiàn)：
1.疲勞：經常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞感也不會消除；
2.無力：原因不明的全身乏力，比如說上幾級臺階就覺得全身虛脫;工作到下午就覺得渾身沒有力氣；
3.失眠：經常失眠、多夢；
4.頭昏：經常頭昏，不能集中注意力；
5.健忘：記憶力下降，有時會忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，做事情的時候被打斷，然后就想不起接下來要做什么；
6.厭食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者溫度較高就沒有胃口；
7.咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒有發(fā)炎癥狀；
8.疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關節(jié)痛；
9.抑郁：心情抑郁、容易焦慮或者緊張，經常感覺煩躁或者恐懼；
10.淡漠：對什么都提不起興趣，喜歡發(fā)呆，常常腦子里一片空白；
11.低熱：體溫經常超過37.5℃，卻又低于38℃；
12.性冷淡：性欲降低、性功能減退。
如果自己出現(xiàn)上述一項或多項表現(xiàn)，就說明自己已經處于亞健康狀態(tài)。
一些人可能會覺得，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，普遍處于亞健康狀態(tài)，既然那么多人處于亞健康狀態(tài)，可見亞健康也沒什么大不了的。其實這種想法，大錯特錯，亞健康可以說是生命隱藏的“炸彈”。
亞健康不僅會造成日常生活質量低下，而且是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺或其他傷害。
因此，處于亞健康時應及時調理作息、保持良好的生活習慣，通過合理營養(yǎng)、適量運動，保持良好的睡眠和心情等，逐步讓身體恢復健康狀況。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科
于康教授
