一個原則：全身放松，腳步先行，腰帶手動，隨勢揮拍，身前擊球。
一條直線：攻球和弧圈球的揮拍軌跡是在轉(zhuǎn)腰引拍后，面對來球手臂由后向前、向上呈一條坡型直線揮拍擊球。拍尖左右擺動是一個弧線（形同扇面）。
二種擊打方式：
1，撞擊。球拍直接抽打球體，力量穿過球心使球向前飛行，如攻球、彈擊等。
2、摩擦。球拍以提拉和切削的方式將力量作用于球體表層使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)向前飛行，如搓球、弧圈球等。
二種揮拍速度：
1、擺速。也就是初速度，即蹬腿、擺肩、轉(zhuǎn)腰帶動手臂甩動揮拍到即將觸球的過程的速度。技術(shù)上要求在身體擺動過程中要形成全身力量向握拍手的傳遞和蓄積。
2、加速。也就是第二速度，即球拍觸球瞬間快速收縮小臂，將蓄積于手上的全身力量爆發(fā)式地完全作用于球上的速度。瞬間加速，瞬間發(fā)力是理論上打出爆發(fā)力的重要因素。
二種發(fā)力方式：
1、推送式發(fā)力。力量相對均勻地向前發(fā)出。如打臺球的送桿（地方用語）動作，球桿擊球和母球撞擊目標(biāo)球后都在同時繼續(xù)往前走。
2、彈擊式發(fā)力。力量以爆發(fā)的方式瞬間全部釋放，就像拉弓射箭和扣動扳機射擊時撞針撞擊子彈一樣。其發(fā)力方式與打臺球的定桿（地方用語）那樣，當(dāng)球桿擊球和母球撞擊目標(biāo)球后都立即停頓，以及武術(shù)的寸勁相同。
五種攻球和弧圈球的揮拍方式：
1、攻打上旋球。手臂直接由后向前上方揮拍發(fā)力撞擊同時收小臂稍加摩擦。近臺攻球拍面稍前傾，在來球的上升期或高點期擊球中上部，中臺攻球拍面垂直，在來球的下降前期擊球中部。
2、突擊下旋球。手臂由后向上向前揮拍發(fā)力提抽，在來球的高點期按來球的旋轉(zhuǎn)強弱拍面垂直或后仰，擊球中部或中下部。
3、拉高吊弧圈球。手臂由后下向上向前揮拍發(fā)力提拉，拍面稍前傾，在來球的下降期擊球中部或中部偏上。
4、拉前沖弧圈球。手臂由后下向前向上揮拍發(fā)力提拉，拍面前傾稍大，在來球的高點期擊球中上部。
5、拉側(cè)旋弧圈球。手臂由后下向前向側(cè)上發(fā)力提拉，在來球的下降期擊球中部，向側(cè)上部摩擦。
五個打出爆發(fā)力的具體做法：
1、眼睛盯球。在擊球前眼睛要看著身前的球思想要集中在球上。
2、加一個猛然發(fā)力的意念。在眼睛盯球的同時，心里想著瞬間加速猛然發(fā)力用抽或拉等方式擊球。和練氣功強調(diào)意念一樣，在擊球前加一個猛地一下將球發(fā)出去、打過去或拉過去的意念至關(guān)重要。這是一種有意識的行為，是進(jìn)入乓球的最高階段——自動化階段的無意識行為的一個必不可少的過程。
3、擊球瞬間小臂加速。引拍擊球前與揮拍擊球時握拍手適當(dāng)放松，即將觸球時快速收縮小臂，觸球時手腕和手指發(fā)力加強擊球的速度和旋轉(zhuǎn)。
4、快速停拍。也就是莊則棟大師所說的“急制動”，即在球拍擊球后揮拍手停止繼續(xù)向前揮動。這與發(fā)力的方式有關(guān)。
5、彈擊式發(fā)力。如果用推送式發(fā)力方式擊球，則球拍擊球后揮拍手繼續(xù)向前運行，直到手不能再往前為止。這樣就表明揮拍擊球后手仍有余力，打出去的球飛行的速度、力量和旋轉(zhuǎn)都不是很強。只有用彈擊式的發(fā)力方式擊球才能產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力，力量才能很好地完全作用于球體上，擊球后揮拍手隨即自然停止運動?？焖偻Ｅ?，其實就是力盡而止，快速自停，不必刻意而為。心里想著用彈擊式的發(fā)力方式猛然發(fā)力，你就能用“急加速和急制動”產(chǎn)生超強爆發(fā)力。這與演奏樂器時你心里面想演個什么聲，樂器就能出個什么音是一個道理，因為它是人天生就具備的一種特異功能。要打出超強的爆發(fā)力就必須經(jīng)常性地認(rèn)真刻苦地練習(xí)。
打乒乓球有沒有爆發(fā)力是反映一個人是否真正入門和打得好與差的重要標(biāo)志之一，因此，沒有爆發(fā)力即使打球動作做得再好也不過是花拳繡腿而已。打乒乓球的動作標(biāo)準(zhǔn)但打不出爆發(fā)力的話，雖然穩(wěn)定性較好卻擊球的質(zhì)量不高，也就是說擊球力量不大，速度不快，旋轉(zhuǎn)不強。若打球的動作不規(guī)范，但能打出一定的爆發(fā)力的話，雖然擊球有一定的質(zhì)量，卻擊球的穩(wěn)定性很差同樣不會打出很高的水平。既有標(biāo)準(zhǔn)的動作又有很好的爆發(fā)力，這樣才是一個乒乓球高手應(yīng)該具備的良好素質(zhì)。
五個基本步法：
1、單步。以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前后或左右移動，一般在來球離身體較近的情況下使用。
2、并步。離來球遠(yuǎn)的腳先向靠近來球方的腳邁進(jìn)一步，靠近來球方的腳隨即再向來球落點的方向移動一步。并步活動范圍不大，但移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步法。
3、跨步（側(cè)跳步）。靠近來球落點的腳先向來球落點方向跨出一步，另一腳隨即跟著邁進(jìn)一步?？绮降幕顒臃秶^大，一般是在來球落點離身體稍遠(yuǎn)時使用。
4、跳步（也叫滑步）。靠近來球落點的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地向來球落點方向移動，落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳首先著地，另一腳跟著落地。跳步活動范圍較大，與跨步一樣一般在來球離身體稍遠(yuǎn)和側(cè)身時使用。跳步分為并步跳和碎滑步。碎滑步（也叫墊步），移動時步幅小，身體重心平穩(wěn)，起伏幅度不大，一般在步法調(diào)整和還原時使用。
5、交叉步。來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向來球落點跨出一步，兩腳形成交叉，隨后另一只腳跟著向來球落點移動一步。交叉步的移動范圍大，一般在回?fù)舸蠼嵌葋砬驎r使用，如撲正手大空檔。
六種擊球變化：
1、變力。 力量大小的變化。
2、變速。速度快慢的變化。一是球的飛行速度，二是人的擊球速度（節(jié)奏）。
3、變線。線路斜直中的變化。
4、變點。落點不同位置的變化。
5、變轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)強弱的變化。
6、變弧。弧線高低與長短的變化。
六變的作用是調(diào)整比賽節(jié)奏，降低對手回球的質(zhì)量，調(diào)動對方的站位和重心打時間差和位置差，擊球后造成對手回球下網(wǎng)、回球出界或者猝不及防而漏接。六變的關(guān)鍵是要有變化的突然性，不能讓對手有規(guī)律可循，反而把自己打得很被動。一場比賽如果打到了自己習(xí)慣的節(jié)奏上，就等于抓住了主動權(quán)，也就有了獲勝的把握和希望。
乒乓球運動是隔網(wǎng)對抗，它比足球、籃球等有身體接觸碰撞的運動相對安全些，但是，由于乒乓球運動速度快，變化多，運動量也比較大，尤其以腰背部及上肢運動為主，所以，發(fā)生拉傷，扭傷的事在球友中常有發(fā)生 。下面就我遇見的損傷，談?wù)劤Ｓ玫姆乐畏椒?，希望能幫到各位球友?/span>
1. 腰背部肌肉疲勞和損傷
在打乒乓球時，腰背部隨著引拍和揮拍要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動作，容易造成腰部肌肉疲勞和損傷。常見癥狀：腰部酸痛、沉重，運動中及運動后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。
預(yù)防及治療方法：
（1）.打球前做好充分的準(zhǔn)備活動；
（2.）調(diào)整運動量，分組訓(xùn)練，中間休息，勞逸合；
（3）.打完球后可以做做腰部熱敷和按摩，痛疼嚴(yán)重的就要做理療、電烤；
（4.）。對急性扭傷要打封閉，吃三七片藥等；
（5）對有腰痛老毛病的球友， 運動時最好佩帶支具，以免加重?fù)p傷。
2. 肩部損傷
乒乓球運動是以肩關(guān)節(jié)的活動為基礎(chǔ)的運動,在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作，上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展，如長期大量運動，可造成急性損傷，不及時治療就容易發(fā)生粘連。
主要癥狀：
（1）.損傷后主要是肩痛；
（2）肩部活動受限制；
（3）.大量運動后發(fā)生肌肉痙攣，長期不治有可能發(fā)生肌肉萎縮。 預(yù)防及治療方法：
（1）.調(diào)整運動量，加強上肢肌肉的活動訓(xùn)練，特別是外展運動，防止肌肉粘連；
（2）.發(fā)生拉傷時要根據(jù)病情輕重采用固定、封閉、理療，肩關(guān)節(jié)有損傷時須手術(shù)處理。
3.手臂及手腕肌肉損傷
手腕部肌肉較多，一般有橈側(cè)腕屈肌腱，肱二頭肌，肱三頭肌等，這些肌肉主要管理手腕前臂的運動并維持手腕和前臂的力量。乒乓球運動時進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離，牽扯三角軟骨盤而造成肌肉及韌帶損傷。
主要癥狀：旋轉(zhuǎn)前臂時出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指側(cè)疼痛，腕部無力感及酸軟痛疼感。 預(yù)防及治療方法：前提是明確損傷原因，減少運動量，必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩，嚴(yán)重時需經(jīng)手術(shù)治療。
4 .膝關(guān)節(jié)損傷
乒乓球運動時除了上肢運動，步法也很重要，長期大量的運動或者不恰當(dāng)?shù)倪\動可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶勞損、疼痛。嚴(yán)重的引起 髕腱末端病 。
主要癥狀：膝關(guān)節(jié)痛，痛點在髕尖或髕腱處，半蹲、跑跳、上下樓時加重。 預(yù)防及治療方法：調(diào)整運動量，加強下肢肌肉訓(xùn)練，帶護(hù)膝，按摩、理療。
5.足跟腱腱圍炎
跟腱是人體最大的肌腱，近端是腓腸肌、比目魚肌的肌腱，遠(yuǎn)端止于跟骨后下方。乒乓球運動因為需要不停的移動步伐，扣殺等動作時還需以足踏地蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，所以若運動量較大時可能會造成跟腱局部損傷，出現(xiàn)跟腱腱圍炎甚至跟腱斷裂。 主要癥狀：最初感覺跟腱在運動前后疼痛，準(zhǔn)備活動后疼痛多可消失，如繼續(xù)重復(fù)損傷動作，癥狀加重，以致走路甚至不負(fù)重的屈伸踝關(guān)節(jié)時也出現(xiàn)疼痛，晚期跟腱常出現(xiàn)棱形腫大。 預(yù)防及治療方法：減少運動量，局封，慢跑、理療、手術(shù)治療。
6. 肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎
肱二頭肌是上臂前方的重要肌肉組織，乒乓球運動中反復(fù)的提拉、扣殺、削球、弧圈球等動作，上臂前方的肱二頭肌必須進(jìn)行反復(fù)收縮才可發(fā)力，長期大量運動后易造成此疾病。
主要癥狀：一次致傷或慢性病變再傷時，在受傷當(dāng)時即有疼痛，隨即疼痛加劇，肩關(guān)節(jié)活動明顯受限，疼痛部位多在上臂前外側(cè)。 預(yù)防及治療方法：如有出現(xiàn)早期冰敷患處減緩疼痛，后期可通過按摩、理療、外用藥物等方法處理，如出現(xiàn)脫位應(yīng)及時到醫(yī)院處理。
