晚睡的人很危險(xiǎn)！研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期睡眠不足將改變基因
你們說完晚安后真的都睡了嗎？
你可能認(rèn)為少睡會(huì)兒沒什么大事兒。
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上研究發(fā)現(xiàn)，
每晚睡眠不足6小時(shí)，
持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。
即使一晚睡眠不足，
也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。
今天，說完晚安就真的晚安吧！
晚睡的人很危險(xiǎn) 研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期睡眠不足將改變基因
都市網(wǎng)綜合（常文珂）你們說完晚安后真的都睡了嗎？你可能認(rèn)為少睡會(huì)兒沒什么大事兒。據(jù)《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。
即使一晚睡眠不足，也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。據(jù)一項(xiàng)新研究顯示，成年男性睡眠不足可能會(huì)使其頸動(dòng)脈血管壁增厚，從而增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員通過超聲檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平時(shí)少睡一個(gè)小時(shí)的人，其頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層會(huì)增厚0.021毫米，這個(gè)看似微乎其微的變化卻會(huì)增加人們患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時(shí)-7時(shí)，通常稱為危險(xiǎn)"凌晨4時(shí)"。這一時(shí)段機(jī)體處于有夢(mèng)睡眠和"睡醒周期"生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。
睡眠不足指的是沒有達(dá)到正常的睡覺時(shí)間。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)帶來許多身心的傷害:思考能力會(huì)下降、警覺力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等。近來年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。
睡覺少了，就像是身體欠了債，你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究專家們都集中在睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)人體健康的影響，之前研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果只是二三天沒睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果人們每天都少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那么長(zhǎng)期累積下來的"睡債"對(duì)一個(gè)人的影響是很大的，是不可逆的。
助眠小貼士
1、晚餐掌握"77"原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺胃"燒得慌"，因而影響睡眠。
4、用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
5、每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床。
6、床是用來睡覺的，看電視和看書報(bào)要到廳里去。
7、白天要做體育活動(dòng)，但在睡覺前不要鍛煉。
8、睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。
9、睡覺前不要喝太多水或飲料。
10、睡覺前盡可能的不要喝茶水。
專家稱，睡眠不足已是健康一大殺手，全球45%的人睡眠不足。報(bào)告建議成年人每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在7至10小時(shí)，并警告：如果每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過5小時(shí)，甚至能引發(fā)心血管疾病或猝死。這絕不是危言聳聽，熬夜只會(huì)讓你身體越來越差。拒絕熬夜從你我做起，為了自己為了家人讓我們充足睡眠健康生活。今天，說完晚安就真的晚安吧！
晚睡的人很危險(xiǎn)！研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期睡眠不足將改變基因
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