對于大多數(shù)的瑜伽初學者來說，都會遇到這樣的問題，身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡，那么，有沒有一套練習可以同時改善這些問題呢？答案當然是有的，關鍵看堅持。

今天丫頭給大家推薦的這套練習，特別適合身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡瑜伽初學者每天練習，一起來看看。

山式

1、雙腳并攏站直，膝蓋骨上提，腿收緊。

2、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展。

下犬式

1、俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)。

2、雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上。

3、伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂。

4、保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

板式

1、下犬式進入，肩向前推直至大臂、腳掌垂直地面，身體保持一個平面。

2、腳跟用力后蹬，收緊腹部、雙肩、雙腿肌肉，肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

三角式

1、山式，雙腳分開約一腿長， 雙臂側(cè)平舉，向遠延伸。

2、左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方，呼氣，身體向右向下。

3、右手撐地，雙臂一條直線，轉(zhuǎn)頭向上，凝視你的左指尖。

4、 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復。

樹式

1、曲右膝，手抓住右腳踝放于左大腿上端。

2、右腳趾朝下，左腿伸直。

3、雙手體前平舉，向上掌心合十。

4、反側(cè)重復。

戰(zhàn)士第一式

1、山式，雙腳分開大于一腿長，手臂向上舉，轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右。

2、呼氣曲右膝，沉髖向下，脊柱向上延伸。

3、保持5個呼吸，反側(cè)重復。

戰(zhàn)士第二式

1、山式，雙腳分開大于一腿長， 雙臂側(cè)平舉，向遠延伸。

2、左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方， 呼氣，屈右膝，大小腿80度。

3、轉(zhuǎn)頭看右手，膝，髖，手臂一條直線。

4、保持5-8個呼吸，反側(cè)重復。

橋式

1、仰臥，曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，腳跟靠向坐骨。

2、呼氣，抬臀向上。

3、雙手握住腳背或十指交扣于身體下方。

嬰兒式

1、跪在墊子上，腳背貼地。

2、呼氣，臀部坐向腳跟，同時向前折疊身體。

3、額頭觸地，雙臂向前伸展，保持5個呼吸。

對于初學者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。