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我們的肌肉會(huì)隨著日常的生活習(xí)慣，產(chǎn)生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢(shì)的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機(jī)、電腦，整天都是坐著的姿勢(shì)，下半身的肌肉會(huì)變得緊繃，
緊繃的狀況如果一直持續(xù)不改變，就像穿一件越來(lái)越小的衣服，會(huì)覺(jué)得身體一直被繃住。
當(dāng)身體緊繃的時(shí)候，手腳要活動(dòng)的時(shí)候會(huì)被拉住，產(chǎn)生很多代償?shù)膭?dòng)作，時(shí)間久了，還有可能會(huì)產(chǎn)生身體疼痛的問(wèn)題。
這時(shí)候通過(guò)肌肉筋膜放松可以幫忙我們把這件變小拉緊的衣服慢慢的松開(kāi)來(lái)，讓衣服變大件，手腳動(dòng)作就不會(huì)被限制住，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的代償動(dòng)作，降低受傷的機(jī)會(huì)。
其中：在自我筋膜放松的工具選擇中大家往往會(huì)選擇泡沫軸！因?yàn)樗梢源竺娣e的滾到你的全身肌肉（腿部，背部，臀部）但是在一些身體前側(cè)，比較小的肌肉（斜方肌上側(cè)，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，脊椎附近的肌肉）就很難用泡沫軸顧及到
那該怎么辦呢？
其實(shí)不需要大價(jià)錢，你只需要準(zhǔn)備一兩顆網(wǎng)球就好了！網(wǎng)球?qū)τ谂菽S顧及不到的肌肉有著很好的補(bǔ)充作用！
一般我們依靠在地板上或墻上去按壓，滾動(dòng)肌肉！
網(wǎng)球是要模擬人的手肘，接觸面積變小，單點(diǎn)的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，例如上半身，胸部肌肉，斜方肌，三角肌，手臂肌肉，
下面列舉幾個(gè)常見(jiàn)部位的筋膜放松方法！
1. 斜方肌
斜方肌上側(cè)位于頸部?jī)蓚?cè)。我敢打賭，你的斜方肌處于緊張狀態(tài)。現(xiàn)在就伸手去摸一下它，我敢打賭它硬得像塊石頭。坐姿不正確、壓力、力量訓(xùn)練和日常生活都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。
做法：
按摩它有兩種方法。第一種方法是，把球放在地面上，仰臥，找出斜方肌上最緊張的區(qū)域。利用雙腿力量推動(dòng)身體移動(dòng)，讓球四處滾動(dòng)一下。盡量使頸部和頭部保持放松。
如果你感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很別扭，可以嘗試一下第二種方法。
找一只襪子，里面放一個(gè)網(wǎng)球。然后，背靠墻站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點(diǎn)。采用這種方法，你更容易在保持對(duì)球的壓力的同時(shí)，使襪子四處移動(dòng)。
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