更有的妹子說，
4.“她的體重就是在兩個數(shù)字之間徘徊，
不穩(wěn)定，但是不會更瘦了！”
這是不是你們的問題呢！
今天Niko針對大家的問題，
在網(wǎng)上整理了眾多網(wǎng)紅的減肥方法
介紹給大家：
這是他們的瘦身效果
（減肥前后的對比圖）
總結(jié)國內(nèi)外網(wǎng)紅的減肥方法，
其實可以總稱為——“瘦身三部曲”
想要與肥肉作戰(zhàn)，更有效地燃燒掉它們
你之所你瘦不了，
可能是你的方法還不夠快！準(zhǔn)！狠！
究竟如何做
才能迅速達(dá)到想要的瘦身效果呢？
嘿嘿，下面就聽Niko來說吧
運動 合理飲食
運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)
每周至少三次，多練更好
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞
跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動
最好持續(xù)時間在20分鐘以上
才能達(dá)到燃脂的目的哦！
輔助力量練習(xí)
如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等
這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大
次數(shù)保證在15次以上
這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪
姑娘們放心
這種中強度的力量練習(xí)不可能讓肌肉很發(fā)達(dá)
平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒
多走兩步，真的不會累到哪里去！
女性如何利用生理期巧減脂？
大姨媽結(jié)束后的第7-14天
是女性瘦身高峰期
瘦身高峰期時間計算：MC 后第 7~14 天
生理表現(xiàn)：女性一般在 MC 第 14 天排卵
雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少
而孕酮分泌開始上升
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時
會加快體內(nèi)碳水化合物、
脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期
這是你一個月中感覺最棒的時間
無論是心情還是身體都很有活力！
當(dāng)然有?。?！
這套運動男生女生都能練
特別是對腹部和大腿尤其明顯！
第一次練習(xí)就能消耗300大卡
（300啊，妹子們）
每周至少堅持四次，一次2個循環(huán)
做完大汗淋漓，全身酸爽！
簡單易學(xué)，一套動作，搞定全身
趕緊來試試吧
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知道了正確的減肥方法，
如果你還是半途而廢的話
···
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那么Niko可以告訴你，
你注定和與瘦子女神無緣啦?。?！
Boss說，你點一個大拇指，俺工資就能漲5毛！
快分享到朋友圈
跟Niko一起逆襲變女神吧！
