在很多女性也加入了健身隊(duì)伍，不管是為了減肥還是鍛煉，健身已經(jīng)成為一種潮流，但是每個(gè)女生在選擇健身之前都必須要知道健身的一些原理和知識(shí)。
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女生是不會(huì)長(zhǎng)出很大塊的肌肉的
肌肉的生長(zhǎng)過(guò)程中需要一個(gè)很重要的激素：睪丸素，也稱睪丸酮。這種激素大量存在于男性體內(nèi)，而女性體內(nèi)則非常少，所以如果女生不吃大量的激素或者補(bǔ)劑是不可能長(zhǎng)出大塊的肌肉的。所以想減脂或者稍微練點(diǎn)肌肉的女生們都可以放心的去練，不必?fù)?dān)心練成健美運(yùn)動(dòng)員那樣。
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體脂低了馬甲線才會(huì)出來(lái)
很多女生健身都是奔著馬甲線去的，但是如果體脂過(guò)高或者腹部脂肪太多的話，馬甲線即使你練出來(lái)了也會(huì)被脂肪蓋住。所以想要馬甲線的女生們，要注意減脂了。但是要注意的一點(diǎn)是，過(guò)猶不及。如果減脂減的太狠的話，體脂過(guò)低可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且胸部也會(huì)隨之變小。想要馬甲線的女生體脂保持在20%左右即可。健身教練培訓(xùn)
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健身之后體型會(huì)變化
健身之后因?yàn)榧∪獬溲腿樗岬亩逊e，會(huì)明顯的感覺(jué)自己的胳膊和腿、胸等部分變粗了一點(diǎn)。甚至健身過(guò)后的幾天也有這種感覺(jué)。但是不必?fù)?dān)心，這只是正常現(xiàn)象而已，等乳酸被運(yùn)出、肌肉恢復(fù)之后，就會(huì)變成以前的狀態(tài)了。
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要能很好的分辨肌肉和脂肪
很多女生包括男生都說(shuō)自己是肌肉型肥胖，腿部很粗但是感覺(jué)都是硬的。其實(shí)到底是不是很容易分別，完全放松狀態(tài)下，用手去抓，能夠抓起來(lái)的全部是脂肪。自己試一試就知道自己到底是屬于哪一種了。
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并不是瘦就好
瘦只能代表你體重小，并不能說(shuō)明說(shuō)明問(wèn)題。想要外觀更美，那就需要?jiǎng)蚍Q的體型和漂亮的曲線。訓(xùn)練中增加一定量的器械運(yùn)動(dòng)可以更好的打造線條，曲線也會(huì)更加明顯。因?yàn)榧∪馐呛芫o致的，一定量的肌肉能夠讓外形更加美觀。
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局部減脂很難實(shí)現(xiàn)
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說(shuō)你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過(guò)某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無(wú)氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長(zhǎng)。某個(gè)部位的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰(shuí)看？
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減肥
很多女生都以為做一做仰臥起坐等動(dòng)作就能減掉腹部的脂肪，這是極其錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。想要減脂要通過(guò)大量的有氧或者高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥的原理就是讓脂肪分解來(lái)供能，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)分解脂肪。所以你們?cè)陔娨暀C(jī)上看到的那些“XX神器”坐著不動(dòng)扭扭腰、動(dòng)動(dòng)腹部的道具是絕對(duì)不可能幫助你們瘦腰的，那些都是騙人的。
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不要過(guò)分節(jié)食
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的女生，不需要過(guò)分的節(jié)食。每天三餐照吃都行，但是每餐吃的食物必須是低脂低熱量的食物。過(guò)分節(jié)食會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題，用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光來(lái)看，完全是不值得的。
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女士健身的幾種方法
健身房
健身房無(wú)疑是最為專業(yè)的健身場(chǎng)所，有專門(mén)的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計(jì)劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。
體育運(yùn)動(dòng)
排球，羽毛球，乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加，周末有時(shí)間的話可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。
晨跑
一天之計(jì)在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時(shí)，堅(jiān)持晨跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)肯定有利于健身。
爬樓梯
在商務(wù)樓上班的白領(lǐng)，經(jīng)常會(huì)遇到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時(shí)間人流量比較大，可能需要等很長(zhǎng)時(shí)間才能擠上電梯，此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
騎單車
隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來(lái)越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對(duì)于平時(shí)就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯(cuò)的選擇。
散步
飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時(shí)對(duì)身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)。
舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經(jīng)常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質(zhì)也會(huì)比一般女孩要好很多，主要得益于經(jīng)常跳舞的緣故。
瑜伽
瑜伽是時(shí)下比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽培訓(xùn)班也有很多，練習(xí)瑜伽可以平復(fù)心智，提高身體免疫力，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)還是很有益處的。
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小貼士
不管是選擇做什么運(yùn)動(dòng)，都是需要堅(jiān)持才能看到健身效果的，但同時(shí)也要注意不能過(guò)度，以免對(duì)身體造成傷害。
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