現(xiàn)如今，高血壓這個疾病是很多人擔心的問題，這是由于代謝出現(xiàn)問題而導(dǎo)致的。代謝出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致肥胖、高血糖、血脂異常、心腦血管疾病等。想想還是讓人心慌啊。
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很少有單一的疾病，可能剛開始只是單純的高血壓，長期病情惡化也會出現(xiàn)糖尿病、腎功能等其他的問題，最為顯著性的變化就是肥胖。
運動時全身的肌肉、血液都調(diào)動起來，可以加速血液循環(huán)，促進機體的代謝，從而有助于有害物質(zhì)的排出。
如果每天堅持跑步鍛煉身體的話，對身體有什么好處呢?對高血壓有什么影響？好處肯定會有的，一起和小編來看看吧!
①運動時全身的肌肉都在運動，這樣可以加速血液循環(huán)，我們身體的心臟功能或許也會得到一定的提高，促進機體的代謝，從而有助于有害物質(zhì)的排出。
②長時間的跑步鍛煉，可以降低體內(nèi)膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的數(shù)值下降，既可以減輕體重，又可以避免血脂含量過高對血管的損傷，升高血壓。是一項非常有利于健康的運動方式。
③經(jīng)常鍛煉身體是非常好的習(xí)慣，堅持有效的鍛煉可以加快體內(nèi)新陳代謝，有效提高人體精氣神，達到有氧健身和減肥的功效，還能增強身體各個機能，增強免疫力。平時每天1小時左右的有氧運動即可達到運動效果，注意運動不宜時間過長劇烈運動，以免出現(xiàn)運動過量而出現(xiàn)過度疲勞?；顒忧耙龊脽嵘磉\動，避免肌肉關(guān)節(jié)拉傷。
④運動可以緩解體內(nèi)的不良情緒，焦慮、抑郁等。長期情緒的緊張會造成交感神經(jīng)的興奮，對血壓也會產(chǎn)生影響，因此可以通過長期慢跑來放松身心。
除了跑步外，在生活習(xí)慣和飲食上也要進行自我控制：
1. 科學(xué)進食，減少鹽的攝入，每日食鹽攝入量應(yīng)小于10 克。少吃腌制品，多食用新鮮的綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗糧和含糖量低的水果。
2. 避免不良生活習(xí)慣，不抽煙，不酗酒，每天攝入酒精量控制在25 毫升以內(nèi)。早晚作息規(guī)律，不熬夜。
3. 定期體檢，可以在早期及時發(fā)現(xiàn)并及時治療“三高”。
高血壓患者最佳跑步時間是什么時候
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,人經(jīng)過睡眠,體力得到恢復(fù),但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳,所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
