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有不少女性心中疑慮過：“母乳喂養(yǎng)之后乳房下垂怎么辦？”。母乳喂養(yǎng)真的會(huì)導(dǎo)致乳房下垂嗎？乳房下垂有辦法改善嗎？圍繞著這些疑慮，我寫了這篇長文。

母乳喂養(yǎng)結(jié)束后，部分媽媽會(huì)感覺乳房下垂了，所以也自然而然地覺得母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致了乳房下垂。其實(shí)，臨床研究已經(jīng)表明，母乳喂養(yǎng)本身并不會(huì)影響乳房的形狀或者大小。而在現(xiàn)實(shí)生活中，也可以發(fā)現(xiàn)有部分媽媽在母乳喂養(yǎng)后，仍然可以保持或者恢復(fù)相對(duì)良好的乳房形態(tài)。

乳房增大變豐滿 是孕期正常生理變化的一部分，這個(gè)改變可以導(dǎo)致維持乳房形態(tài)的 韌帶受到額外的持續(xù)牽拉 。不論孕媽媽產(chǎn)后是否有母乳喂養(yǎng)，乳房韌帶的持續(xù)牽拉，都可能導(dǎo)致產(chǎn)后乳房下垂的現(xiàn)象。因此， 懷孕本身可以導(dǎo)致乳房下垂 ，而且隨著孕次的增加，乳房下垂的現(xiàn)象可能隨之加重。

除了懷孕本身，其他可導(dǎo)致乳房下垂的原因還包括：孕期過度增重及產(chǎn)后不合理的快速瘦身，超重或者肥胖，吸煙， 年齡增大，以及孕前乳房較大。

首先，我們需要明白，母乳喂養(yǎng)本身并不會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，因此，請不要因?yàn)閾?dān)心影響體型而對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生遲疑甚至抗拒。其次，隨著年齡的增長，隨著孕次的增加，某種程度上來講，我們需要接受無法徹底回避乳房下垂的現(xiàn)實(shí)。不過，我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍└淖內(nèi)ジ纳迫榉肯麓宫F(xiàn)象從而更持久的維持美好體態(tài)。

維持健康體重，避免體重變化過速

對(duì)于非孕期女性，保持乳房形態(tài)的一個(gè)重要方式是 維持健康而穩(wěn)定的體重 。不過，在孕期每一位媽媽都需要適量的增加體重。這些增加的體重里，部分來自增大的乳房。孕期乳房增大主要來自脂肪的堆積，這些脂肪一部分分布在乳腺組織周圍，而另外一部分則形成脂肪墊儲(chǔ)存在乳房皮下。在孕期或者產(chǎn)后，體重增加或減少，這一層脂肪墊會(huì)隨之增厚或者變薄。如果在孕期增加體重過多，那么會(huì)使乳房皮膚和韌帶受到更大的牽拉。在產(chǎn)后嘗試減重恢復(fù)體型，尤其是減重過于迅速時(shí)，則可能導(dǎo)致乳房下垂現(xiàn)象更加明顯。

因此， 孕期適量的增重，產(chǎn)后循序漸進(jìn)的體型恢復(fù) ，對(duì)改善乳房下垂現(xiàn)象十分關(guān)鍵。孕期增加多少體重才合適，理想的增加速度是什么，則要根據(jù)孕媽媽孕前自身的體重狀況來決定，請參考圖片表格。產(chǎn)后減重則應(yīng)該建立在健康生活方式的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。這樣的減重帶來的效果更加持久，并且可以讓在受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過程，從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現(xiàn)象。

適量運(yùn)動(dòng)

適量的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康均衡的飲食，可以幫助實(shí)現(xiàn)孕期理想的體重增長以及避免體重增長過快，也因此成為改善乳房下垂現(xiàn)象的重要方法。另外，乳房的形態(tài)還可以通過改善和增強(qiáng)胸肌力量來實(shí)現(xiàn)。一些局部鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)也可以幫助改善乳房下垂的現(xiàn)象。比如，哺乳期的媽媽，可以嘗試俯臥撐來鍛煉胸肌。

對(duì)于健康的孕媽媽，孕期應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，目前澳洲的推薦是每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如何評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否屬于中等？媽媽們可以自己觀察運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，仍然能夠保持對(duì)話或者能說話，沒有氣短的現(xiàn)象，但同時(shí)又能感覺自己心跳較平靜時(shí)加快一些，那么大概就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。

需要注意的是，在孕期應(yīng)該避免有摔倒風(fēng)險(xiǎn)、肢體接觸、平臥位（孕16周之后）、跳躍以及過度拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)（孕晚期）。

使用支撐性能良好且舒適的內(nèi)衣

如之前提及，當(dāng)乳房體積和重量增加時(shí)，維持乳房形態(tài)的韌帶受到牽拉，導(dǎo)致乳房下垂現(xiàn)象的發(fā)生。因此， 應(yīng)穿戴合適的內(nèi)衣來為乳房提供額外的支撐，從而幫助維持乳房形態(tài) 。另外，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如慢跑，快步走等，乳房會(huì)有隨著運(yùn)動(dòng)而晃動(dòng)，曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)女性乳房晃動(dòng)的幅度平均可達(dá)10厘米。因此，為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶和組織的過度牽拉，穿戴支撐性良好的內(nèi)衣尤為重要。在選擇孕期和哺乳期內(nèi)衣時(shí)，請按以下原則：

• 柔軟易干的微纖維材質(zhì)

• 全罩杯；三檔可調(diào)節(jié)扣

• 寬而柔軟的肩帶

• 側(cè)開口哺乳

• 能夠提供足夠支撐和保護(hù)的罩杯內(nèi)襯

• 寬邊彈力下圍

• 親自試戴

戒煙

吸煙可導(dǎo)致皮膚失去彈性，因此戒煙可以幫助改善乳房下垂現(xiàn)象 。當(dāng)然，在孕期和哺乳期戒煙不僅僅是為了保持良好體態(tài)，更加重要的是為了保證孕媽媽哺乳期媽媽和孩子的健康。

美需要通過健康的方式去追求，而健康本身就是一種美。希望以上信息有參考意義。更多婦幼健康科普，請關(guān)注 微信公眾號(hào)和新浪微博：澳洲婦幼Dr韓