春分雨腳落聲微，柳岸斜風(fēng)帶客歸。

《月令·七十二集解》記載“二月中，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分?！贝悍止?jié)氣，全球晝夜等長(zhǎng)，之后北半球白天越來(lái)越長(zhǎng)，全國(guó)各地氣溫快速回升。

有說(shuō)法稱“春分不養(yǎng)生，來(lái)年把病生”！中醫(yī)表示，養(yǎng)生與大自然的季節(jié)變換密切相關(guān)，所以養(yǎng)生也要順應(yīng)此時(shí)的節(jié)氣特點(diǎn)，要講求平衡，以“和”為本，為一年健康打基礎(chǔ)。

今天就從“吃、穿、住（睡）、行（運(yùn)動(dòng)）”等幾個(gè)方面，教大家春分過(guò)后如何養(yǎng)生！

吃

多吃韭菜等應(yīng)季果蔬

中醫(yī)介紹，春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，陽(yáng)氣升發(fā)。人體在這個(gè)季節(jié)新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾助陽(yáng)為原則。

食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物，切忌進(jìn)食生冷寒涼的食物，也不宜吃人參、膏方等滋補(bǔ)品，以及大魚大肉等味重的食物。因?yàn)榇杭娟?yáng)氣升發(fā)，如果吃這些，反而會(huì)壓抑陽(yáng)氣的升發(fā)，礙脾胃，也不利于肝的養(yǎng)護(hù)。

總以應(yīng)季之蔬菜、水果為主，正所謂“不時(shí)，不食”，但也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況選用不同性味的食物。

● 推薦食療

韭菜炒蛋是我們餐桌上常見的菜式，在這道菜中，韭菜屬陽(yáng)性，可助陽(yáng)，而雞蛋滋陰，所以是一道陰陽(yáng)平衡的菜式。

做法：

1、將雞蛋打入盆內(nèi)，加鹽，可加少量水，順著一個(gè)方向攪勻；

2、韭菜切成2～3厘米一段；

3、鍋內(nèi)油燒熱，倒入攪好的雞蛋，待一面煎好時(shí)稍微來(lái)回翻炒幾下；

4、最后加入切好的韭菜，再加適量鹽，翻炒幾下，看韭菜完全熟透即可出鍋。

穿

下厚上薄，不過(guò)早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”，“春捂秋凍”，春分節(jié)氣氣溫還未完全轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣。過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降，外邪乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

穿衣下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比較差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，在這個(gè)時(shí)候就更應(yīng)注意適時(shí)添減衣物，適量多穿一些衣服，不要一時(shí)減衣減得太快。

住

早睡早起以養(yǎng)肝

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”意思是說(shuō)立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會(huì)損傷肝。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。

行

多運(yùn)動(dòng)解春困

天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實(shí)春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

緩解春困僅靠多睡是不行的，鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，有效地防止春困。

消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加機(jī)體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提來(lái)改善。

防

防止舊病復(fù)發(fā)

古語(yǔ)云：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“冬傷于寒，春必溫病”、“冬不藏精，春必病溫”，可見春分后是疾病多發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為春屬于肝，五行屬風(fēng)，其善行數(shù)變，多雜以寒濕等邪氣協(xié)同侵襲人體，人發(fā)病時(shí)有急、快、廣的特點(diǎn)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、關(guān)節(jié)疼痛等。因此對(duì)于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

本文綜合整理自健康時(shí)報(bào)、廣東省中醫(yī)院、養(yǎng)生中國(guó)