[臂如鞭繩]
臂的各個關(guān)節(jié)、肌肉都要放松，要“滴里搭拉”地連接著，關(guān)節(jié)又是相連，又像不相連。臂像鞭繩，又像“撥浪鼓”系墜的繩，是軟的，不能硬。無論練養(yǎng)生、技擊，都需要這樣。
臂的肌肉松，能轉(zhuǎn)動。
臂、手在盤架子時都不能用力。
臂不能伸得筆直，要曲蓄有余。
臂發(fā)力時，肱骨肌不用力、不僵硬，而是要自然、放松、伸長、通出勁兒。
肩、臂（肘、腕、手）、腰都要放松，才有彈簧力。
[靈活手腕]
活于腕，發(fā)與肘，腕手要十分靈活、松軟。
手不活在（于）腕，腕不活在（于）肘。
盤架子時要用腕子，把手空出來，手像沒有了，手中才有球。
手要“五指露縫掌洼心”，手背弓、手心虛、手掌松，手指微屈，不能伸直僵硬。
肩、肘、腕放松，兩手手心含有氣球。球越小越好，可以小如小米粒。無論手如何狀態(tài)，球都不能掉，手心朝上是手托著球；手心向下時吸著球；手心向側(cè)時粘著球。無論養(yǎng)生練法、技擊練法都要這樣。技擊時把球按到對方身體里去。手中球不停地在轉(zhuǎn)。以腰送球。
勾手時五指露縫，舒展，手指不能合攏，勿向里勾，而是向下自然松垂，手指張開、松弛，腕子松散。
食指為力，中指為意，兩指吊著肘腕。
出手向隅的方向。
手指方向：內(nèi)線用食指指，外線用小指指，中指也可以指方向。內(nèi)勁兒從中指根出。盤架子時“食指指”是不對的。
三尖相照：手尖（出力點(diǎn)）、鼻尖、實(shí)足尖相照應(yīng)。
中心意出手。手出去后，要回到中心，再出去。
手從口（胸口、中心）出。
盤架子時，先把意氣松到手上，手上有“東西”，手感到熱，手動感到“呼煽、呼煽”的像呼拉空氣。手上有了氣感，再運(yùn)行架子。
松肩、松肘、松腕、松手，手才能熱。
冬天盤架子，如何使手、腳不冷？全身放松，動背，用肩提著一點(diǎn)手，用胯提著一點(diǎn)腿。
盤架子時，手癢，不對，那是因?yàn)橛昧α?。只手心熱手背冷，也不對，?yīng)該整個手熱。
盤架子時，手只能轉(zhuǎn)，不要翻。手轉(zhuǎn)腰慢，不要猛然變換。
在冬天盤架子時手涼。這說明氣沒有通到手。原因之一是肩沒有松，或是追手了。要全身合適，意氣向四周圍散，沒有一個地方停滯。
盤架手有麻、脹、熱的感覺。這說明還處在初級階段。到了高級階段，只有熱的感覺。
手無定向，手不斷的轉(zhuǎn)動，盤架子時手要轉(zhuǎn)動。
手指只能左右轉(zhuǎn)，不能上下折，轉(zhuǎn)時，腕子不要動地方，不能移動跑空。
手要軟，靈活如鞭子梢。
盤架子，手里始終有氣球。手心無論朝向哪里，手中球不能掉。手心朝上托著球；朝下，吸著球；朝左、右，貼著球。手指不能伸直，否則球就掉了。手指伸得挺直或伸直兩指“領(lǐng)”，都不對。
盤架子時，手中有個氣球。這球是神、意、氣形成的。
手中氣球與中心要“說上話（相聯(lián)系）”。
手中氣球有多大？可大、可小。大可以如雞蛋、核桃，棗……，小可以如小米、針尖。功夫越高，手中的氣球越小。
手中含有氣球，有利養(yǎng)生。
用手中氣球技擊，快捷、輕巧、高效。
[圓襠松膝]
裹襠，溜臀，松垂尾閭。
圓襠，不要夾襠。
合膝圓襠，才能收臀。
松膝，膝能轉(zhuǎn)動。
曲膝不能超過腳尖，下坐不下跪。
用膝，關(guān)節(jié)固定。一膝向另一膝合，前腳跟蹺起，后腿用力。
[腳心吻地]
腳心空，與地接“吻”。各腳趾向外平展?！澳_趾摳地”是指發(fā)勁兒時一剎那的情況，平時要自然舒展，這樣才能全身放松。如果腳趾摳地，違反自然，身僵滯。不能意“入地三尺”。
盤架子時，意念不要放在腳下。要讓下邊什么都沒有，這樣就能輕靈。所謂意氣貫輸?shù)接咳?，只是意想，只是動意念想。意念不要重。不要用力下沉?/span>
楊澄甫老師說，兩腳著地要輕，如同踩在水上飄著的葫蘆上。
踩要松。
邁步如履薄冰。
邁步如貓行。
邁步前腳出腳不要向外畫弧，否則就“別”。
邁步出腳后，落腳先腳后跟著地，然后腳心著地。意氣要求這樣運(yùn)行移動腳。在一般情況下，只能動虛腳，轉(zhuǎn)腳尖，不能移腳跟。不能移實(shí)腳。
意念入地三尺，這只是發(fā)勁兒時的要求，盤架子時不能這樣。
[松沉直豎，中正安舒]
身體要松沉直豎、中正安舒。這是練拳的第一要義。有的人練了好多年拳，但身上沒有“東西”（沒有內(nèi)功），這是因?yàn)榱?xí)練的方法不對，關(guān)鍵是沒有按照松沉直豎、中正安舒的要求去練。
松沉直豎、中正安舒則正氣出。
松沉直豎、中正安舒，包括虛靈頂勁、松肩、闊背、開胸、張肘、氣沉丹田、輕松腰胯、松垂散尾閭……，都是用意不用力。用力則不靈，達(dá)不到目的。
打拳要先把身形調(diào)直，松沉直豎、中正安舒。關(guān)鍵是百會穴和會陰穴對正，再和兩腳心連線中點(diǎn)形成垂（直）線，身體勿傾。
松沉。只松不行，還要沉。沉不能刻意追求，真正做到松，就自然沉了。
直豎。運(yùn)行過程中，身體始終保持直豎，如提線木偶，上邊提著，下邊直豎。
提腿，出腿，落腿，身體保持直豎，不能貓腰。
盤架子時，身體進(jìn)退、旋轉(zhuǎn)，要直豎，如旗桿、桅桿，不要前傾后仰、左右搖晃。要以腰為軸，軸不能晃動。
身形很重要，姿勢正確與否，在于身形而不在手勢。
身形要能伸縮。伸，即開，脊柱放松、伸長，豎頂，尾閭下垂對拉拔長。，縮，即合，要舒服自然。脊柱伸縮能促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動，有利養(yǎng)生。
無論姿勢成了什么樣子，自己總保持“中”，保持水平，身體歪了，仍要保持“中”，如海底針、栽捶、指襠捶，不能低頭，眼要向前平視。這樣保持平衡，別人打不倒你。
[身形手勢，關(guān)系得當(dāng)]
腰、胯、膝為身形，肩、肘、腕為手勢。
盤架子的規(guī)矩：先正身形再動手勢。不準(zhǔn)以手勢拉動身形，不準(zhǔn)手勢到后再跟身形。
身形與手勢的關(guān)系，如同樹干與樹枝的關(guān)系。
要把身形放合適，全身放松。意氣從中心向外舒散圓，再走手勢。而不是先伸臂出手，再動身形。
要以身形帶動手勢，不能以手勢帶動身形。
盤架子，變換姿勢很重要。功夫在于變換。變換姿勢要先正身形，換腰，自己的“中”對正方向，身體正直，放松。意氣從中心向外舒散。周身合適后，再出手勢，而不是先伸出手勢。出手勢要有身形作后援。
練身形，可以在勢子進(jìn)行過程中，暫停一下，放下手臂，檢查身形是否正確，腰、尾閭跟上沒有跟上。
盤架子要“兩膊相系”，兩個胳膊“說上話”，不能一個胳膊動，另一個閑著。兩臂形成圓形（意）。
左、右臂中，一臂伸，另一臂縮，勁兒由肩傳導(dǎo)。屈肘進(jìn)身，直肘退身。
步隨身邊。先轉(zhuǎn)身，再出腳。
兩腿虛實(shí)變換要平穩(wěn)。實(shí)腿用勁兒，虛腿不讓實(shí)腿用勁兒，勁兒從實(shí)腿傳到腰，再傳到虛腿。關(guān)鍵是腰膝放松。
邁步移動身體時，注意重心要擺好。
左、右腿，一腿伸，另一腿屈，勁兒由腰傳導(dǎo)。
步行似貓，邁步時腳跟先著地，再腳趾著地。這不是形式，而是勁兒的運(yùn)動。
弓箭步：前腿勿過分弓，后腿放松，肌肉勿繃勁兒。
前膝勿過腳尖，否則傷膝關(guān)節(jié)。
[方向明確]
身上有八卦，手上也有八卦。八卦指的是八個方向，也就是通常說的四正、四隅。
每個姿勢都有自己的特定的方向。走姿勢、換姿勢，首先身體要對正那個姿勢要求的方向。怎樣對正？松腰、換腰，擺好身形。
動作方向要明確。方向不明不成。但意念也不能過重。
手指方向。要明確。不能含糊。
