踏 浪
(一)
看到這個(gè)題目沒有嚇到您吧!我并不是故意危言聳聽……
在跑步過程中,遇到了好多跑友,貌似很勵(lì)志地在跑步,其實(shí)在勵(lì)志的同時(shí),卻也在不斷地摧殘著自己的身體!
王總是個(gè)體工商戶,有穩(wěn)定的小生意,生活很滋潤。今年56歲的他,全馬最快301,這個(gè)成績絕對(duì)是業(yè)余跑圈的佼佼者,也是大家眼中的“大神”!
他的馬拉松目標(biāo)是破3,為了這個(gè)偉大的目標(biāo),王總很努力地訓(xùn)練,甚至請(qǐng)了一個(gè)全馬跑245的年輕人,當(dāng)自己的教練……
非常刻苦地訓(xùn)練,不斷地參加馬拉松賽事,總結(jié)大賽經(jīng)驗(yàn)。但越刻苦訓(xùn)練,成績?cè)较禄?。今年跑了幾場比賽,都是?20左右徘徊,其中還有一場賽事,以跑崩而告終,跑了一個(gè)345!最近兩三年雖然很勵(lì)志,但跑的馬拉松連310都沒有跑進(jìn),別說自己三年前的PB,301了!
刻苦的訓(xùn)練,不但沒有帶來很好的成績,反而感覺面相比原來衰老了很多,老遠(yuǎn)看很像一個(gè)小老頭。最近他告訴踏浪,身體抵抗力急劇下降,總是感冒發(fā)燒!一發(fā)燒就是40多度,還總是尿頻,尿血,身體水腫!我說跑步過量了,你去醫(yī)院看看吧!
最后去醫(yī)院一檢查,擦!腎炎……
醫(yī)生說他得腎炎與過度疲勞有關(guān)系,或許和他過分激進(jìn)的跑步也脫不了干系!
關(guān)于運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致身體快速衰老,抵抗力下降的文章,踏浪寫過好幾篇:
踏浪只是聽說過,跑步過量對(duì)腎臟不好,造成腎炎的,這還是身邊第一例!
(二)
昨天早上一起跑步的時(shí)候,我們跑團(tuán)的一個(gè)美女對(duì)我說,最近一直刻苦訓(xùn)練跑步,感覺越跑越慢!原來跑步可以維持在5分半左右的速度,經(jīng)過三個(gè)月的強(qiáng)度訓(xùn)練后,現(xiàn)在反而都是6分多,提速都提不起來,總感覺氣喘吁吁!身體狀態(tài)非常不好,我問了一下她的訓(xùn)練計(jì)劃后,知道她甚至穿插有一天兩次高強(qiáng)度的訓(xùn)練后,我說扔了吧,你還不如每天放松跑呢……
她拿出來的是一個(gè)專業(yè)長跑教練給她的計(jì)劃,你都三四十的人了,身體怎么可能承擔(dān)了這個(gè)強(qiáng)度?這么高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練,你不是在提高成績,只能是傷身體……
(三)
什么才是跑步過量?大家或許還真的不太清楚……
比如,我有一哥們,第一次參加馬拉松時(shí)格外興奮,跑崩了……最后跑了5個(gè)小時(shí)。雖然完賽了,回來后的1個(gè)月跑步都不在狀態(tài)。這次高強(qiáng)度馬拉松賽事,對(duì)內(nèi)臟損害可不小,需要慢慢地恢復(fù)……我給他說,如果一個(gè)月都不在狀態(tài),說明你的跑步水平還達(dá)不到跑馬拉松的能力,慢慢休整吧,在身體恢復(fù)好之前,萬萬不要再做高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)了!大神跑場馬拉松,一兩天就調(diào)整好了,他一個(gè)月都調(diào)整不好,就屬于標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)過量!
還有,晚上沒有睡好,早上強(qiáng)迫自己起床,按照自己的計(jì)劃拉長距離,跑30公里。其實(shí)五公里,就跑得不舒服了,還要憑借自己的意志,咬牙堅(jiān)持,這樣就會(huì)導(dǎo)致身體受損……
再比如:你的跑步速度5分一公里最合適,呼吸和步頻的節(jié)奏,保持非常好,你非得竭盡全力,跑到4分十幾的配速,咬牙堅(jiān)持,氣喘吁吁,上氣不接下氣,很容易導(dǎo)致身體受傷……
長距離跑步掉速非常嚴(yán)重的情況下,身體感覺到極度疲憊的情況下,依舊堅(jiān)持跑步……對(duì)身體也并沒有好處。
馬拉松背靠背,身體還沒有完全恢復(fù)的情況下,再次參賽,對(duì)身體更沒有好處。
為自己刻意制定高強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃,強(qiáng)迫自己去完成,為了成績和速度,反而傷身體……
(四)
跑步過度會(huì)為身體帶來哪些傷害?
1、肌肉軟組織的損傷。這個(gè)毋庸置疑,過度跑步很容易導(dǎo)致腿部受傷,膝蓋、踝關(guān)節(jié),胯關(guān)節(jié)以及韌帶拉傷,肌肉乳酸堆積的酸痛……甚至還會(huì)出現(xiàn)一些不可逆轉(zhuǎn)的傷痛。
2、內(nèi)臟受損。跑步過度對(duì)心肺有所傷害,其實(shí)對(duì)肝臟、腸胃等消化系統(tǒng)也有損傷,長期過度運(yùn)動(dòng),血液集中在腿部,而導(dǎo)致器官缺血的情況下運(yùn)轉(zhuǎn),受損。
3、免疫力下降。跑步過度免疫力下降,是我們經(jīng)常提到的問題。跑步運(yùn)動(dòng)和免疫力的關(guān)系,呈一個(gè)拋物線,免疫力隨著跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈上升趨勢,一旦達(dá)到頂峰了,免疫力會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增強(qiáng)而下降。
4、加速衰老。跑步過量會(huì)導(dǎo)致加速衰老,原來踏浪寫過一篇文章(跑步能增壽嗎?不能……“瞎跑”反而死的更快!),好多跑友看起來比實(shí)際年齡小,但有些跑步過度的跑友,看起來則比實(shí)際年齡大。
5、引起增加一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如身體極度脫水的情況下,對(duì)腎臟不好;還有引起心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)……
6、其它不適。跑步運(yùn)動(dòng)過量,會(huì)引起眼睛發(fā)酸、干澀、昏花;會(huì)引起喉嚨沙啞;會(huì)引起頭暈;會(huì)引起記憶力下降;會(huì)引起緊張、焦慮。易怒;會(huì)反應(yīng)遲鈍;會(huì)引起心跳加快,明顯感到氣短無力;女士還引起月經(jīng)不調(diào);會(huì)引起精神不振……
(五)
怎么跑步,最健康?
1、循序漸進(jìn)。老生常談,不要冒進(jìn),要循序漸進(jìn)地進(jìn)步,每周進(jìn)步最大維持在10%,堅(jiān)決不能超過20%的增量;
2、注重休息,有時(shí)候休息比跑步更加重要,晚上休息不好,萬萬不要強(qiáng)迫自己早起,拖著困乏的身體跑步;早起晨跑一定要早睡!
3、不要過度疲勞,跑步適可而止,最好不要經(jīng)常把自己拖到極度疲勞的狀態(tài);
4、找準(zhǔn)自己合適的速度,不要拉爆自己,平時(shí)跑步要把心率維持在有氧心率的范圍,不要刻意拉爆自己的心率;
5、找到適合自己的跑步距離,最好不要在水平不允許的情況下,貿(mào)然挑戰(zhàn)馬拉松;
6、注意跑前熱身和跑后拉伸,這個(gè)必不可少;
7、遵循自己的狀態(tài),不要為了完成訓(xùn)練目標(biāo),在狀態(tài)超級(jí)不好的時(shí)候,加量加強(qiáng)度;
聯(lián)系客服