踏 浪
（一）
看到這個(gè)題目沒有嚇到您吧！我并不是故意危言聳聽……
在跑步過程中，遇到了好多跑友，貌似很勵(lì)志地在跑步，其實(shí)在勵(lì)志的同時(shí)，卻也在不斷地摧殘著自己的身體！
王總是個(gè)體工商戶，有穩(wěn)定的小生意，生活很滋潤。今年56歲的他，全馬最快301，這個(gè)成績絕對(duì)是業(yè)余跑圈的佼佼者，也是大家眼中的“大神”！
他的馬拉松目標(biāo)是破3，為了這個(gè)偉大的目標(biāo)，王總很努力地訓(xùn)練，甚至請(qǐng)了一個(gè)全馬跑245的年輕人，當(dāng)自己的教練……
非常刻苦地訓(xùn)練，不斷地參加馬拉松賽事，總結(jié)大賽經(jīng)驗(yàn)。但越刻苦訓(xùn)練，成績?cè)较禄?。今年跑了幾場比賽，都是?20左右徘徊，其中還有一場賽事，以跑崩而告終，跑了一個(gè)345！最近兩三年雖然很勵(lì)志，但跑的馬拉松連310都沒有跑進(jìn)，別說自己三年前的PB，301了！
刻苦的訓(xùn)練，不但沒有帶來很好的成績，反而感覺面相比原來衰老了很多，老遠(yuǎn)看很像一個(gè)小老頭。最近他告訴踏浪，身體抵抗力急劇下降，總是感冒發(fā)燒！一發(fā)燒就是40多度，還總是尿頻，尿血，身體水腫！我說跑步過量了，你去醫(yī)院看看吧！
最后去醫(yī)院一檢查，擦！腎炎……
醫(yī)生說他得腎炎與過度疲勞有關(guān)系，或許和他過分激進(jìn)的跑步也脫不了干系！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致身體快速衰老，抵抗力下降的文章，踏浪寫過好幾篇：
踏浪只是聽說過，跑步過量對(duì)腎臟不好，造成腎炎的，這還是身邊第一例！
（二）
昨天早上一起跑步的時(shí)候，我們跑團(tuán)的一個(gè)美女對(duì)我說，最近一直刻苦訓(xùn)練跑步，感覺越跑越慢！原來跑步可以維持在5分半左右的速度，經(jīng)過三個(gè)月的強(qiáng)度訓(xùn)練后，現(xiàn)在反而都是6分多，提速都提不起來，總感覺氣喘吁吁！身體狀態(tài)非常不好，我問了一下她的訓(xùn)練計(jì)劃后，知道她甚至穿插有一天兩次高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，我說扔了吧，你還不如每天放松跑呢……
她拿出來的是一個(gè)專業(yè)長跑教練給她的計(jì)劃，你都三四十的人了，身體怎么可能承擔(dān)了這個(gè)強(qiáng)度？這么高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，你不是在提高成績，只能是傷身體……
（三）
什么才是跑步過量？大家或許還真的不太清楚……
比如，我有一哥們，第一次參加馬拉松時(shí)格外興奮，跑崩了……最后跑了5個(gè)小時(shí)。雖然完賽了，回來后的1個(gè)月跑步都不在狀態(tài)。這次高強(qiáng)度馬拉松賽事，對(duì)內(nèi)臟損害可不小，需要慢慢地恢復(fù)……我給他說，如果一個(gè)月都不在狀態(tài)，說明你的跑步水平還達(dá)不到跑馬拉松的能力，慢慢休整吧，在身體恢復(fù)好之前，萬萬不要再做高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)了！大神跑場馬拉松，一兩天就調(diào)整好了，他一個(gè)月都調(diào)整不好，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)過量！
還有，晚上沒有睡好，早上強(qiáng)迫自己起床，按照自己的計(jì)劃拉長距離，跑30公里。其實(shí)五公里，就跑得不舒服了，還要憑借自己的意志，咬牙堅(jiān)持，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體受損……
再比如：你的跑步速度5分一公里最合適，呼吸和步頻的節(jié)奏，保持非常好，你非得竭盡全力，跑到4分十幾的配速，咬牙堅(jiān)持，氣喘吁吁，上氣不接下氣，很容易導(dǎo)致身體受傷……
長距離跑步掉速非常嚴(yán)重的情況下，身體感覺到極度疲憊的情況下，依舊堅(jiān)持跑步……對(duì)身體也并沒有好處。
馬拉松背靠背，身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，再次參賽，對(duì)身體更沒有好處。
為自己刻意制定高強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)迫自己去完成，為了成績和速度，反而傷身體……
（四）
跑步過度會(huì)為身體帶來哪些傷害？
1、肌肉軟組織的損傷。這個(gè)毋庸置疑，過度跑步很容易導(dǎo)致腿部受傷，膝蓋、踝關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)以及韌帶拉傷，肌肉乳酸堆積的酸痛……甚至還會(huì)出現(xiàn)一些不可逆轉(zhuǎn)的傷痛。
2、內(nèi)臟受損。跑步過度對(duì)心肺有所傷害，其實(shí)對(duì)肝臟、腸胃等消化系統(tǒng)也有損傷，長期過度運(yùn)動(dòng)，血液集中在腿部，而導(dǎo)致器官缺血的情況下運(yùn)轉(zhuǎn)，受損。
3、免疫力下降。跑步過度免疫力下降，是我們經(jīng)常提到的問題。跑步運(yùn)動(dòng)和免疫力的關(guān)系，呈一個(gè)拋物線，免疫力隨著跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈上升趨勢，一旦達(dá)到頂峰了，免疫力會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增強(qiáng)而下降。
4、加速衰老。跑步過量會(huì)導(dǎo)致加速衰老，原來踏浪寫過一篇文章（跑步能增壽嗎？不能……“瞎跑”反而死的更快！），好多跑友看起來比實(shí)際年齡小，但有些跑步過度的跑友，看起來則比實(shí)際年齡大。
5、引起增加一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如身體極度脫水的情況下，對(duì)腎臟不好；還有引起心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)……
6、其它不適。跑步運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)引起眼睛發(fā)酸、干澀、昏花；會(huì)引起喉嚨沙啞；會(huì)引起頭暈；會(huì)引起記憶力下降；會(huì)引起緊張、焦慮。易怒；會(huì)反應(yīng)遲鈍；會(huì)引起心跳加快，明顯感到氣短無力；女士還引起月經(jīng)不調(diào)；會(huì)引起精神不振……
（五）
怎么跑步，最健康？
1、循序漸進(jìn)。老生常談，不要冒進(jìn)，要循序漸進(jìn)地進(jìn)步，每周進(jìn)步最大維持在10%，堅(jiān)決不能超過20%的增量；
2、注重休息，有時(shí)候休息比跑步更加重要，晚上休息不好，萬萬不要強(qiáng)迫自己早起，拖著困乏的身體跑步；早起晨跑一定要早睡！
3、不要過度疲勞，跑步適可而止，最好不要經(jīng)常把自己拖到極度疲勞的狀態(tài)；
4、找準(zhǔn)自己合適的速度，不要拉爆自己，平時(shí)跑步要把心率維持在有氧心率的范圍，不要刻意拉爆自己的心率；
5、找到適合自己的跑步距離，最好不要在水平不允許的情況下，貿(mào)然挑戰(zhàn)馬拉松；
6、注意跑前熱身和跑后拉伸，這個(gè)必不可少；
7、遵循自己的狀態(tài)，不要為了完成訓(xùn)練目標(biāo)，在狀態(tài)超級(jí)不好的時(shí)候，加量加強(qiáng)度；
聯(lián)系客服
