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練習(xí)瑜伽12式,一篇學(xué)會自己就能疏通經(jīng)絡(luò)!

現(xiàn)在很多白領(lǐng)族都想用瑜伽的方式來疏通經(jīng)絡(luò),今天小編就來和大家分享一下關(guān)于瑜伽在具體練習(xí)中的12種動作。

【1】大樹式

單腳站立一只腳踩在另一條腿的內(nèi)側(cè),依靠雙腿肌肉雙手往上延展的力量,并配合穩(wěn)定的呼吸,保持身體平衡,可伸展腿部、胸腹、手臂、腳掌、脊椎,刺激脾經(jīng)、胃經(jīng)、督脈等疏通手上的經(jīng)絡(luò)。

【2】側(cè)三角扭轉(zhuǎn)式

一手伸向天空,用力收腹,骨盆保持平衡。此式主要用來鍛煉大腿外側(cè)身體,側(cè)邊至后背的肌肉,可刺激臟腑,疏通膀胱經(jīng),大腸經(jīng)小腸經(jīng)等。

【3】手碰腳式

一手抓住腳趾部位向上抬身體保持平衡并伸展手部背部,此式能強(qiáng)化膝蓋腳踝的功能,鍛煉腿部內(nèi)側(cè)后側(cè)的肌肉,可疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)等。

【4】勇士變化式

一手向上拉伸下巴靠近肩膀,同時(shí)用力收腹,膝關(guān)節(jié)保持平衡,此事可延長手臂,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及小腿肌肉,并可增加肺活量,強(qiáng)化肝臟功能,能疏通腎經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)、小腸經(jīng)等。

【5】兔式

保持跪姿,雙腳并攏,下巴內(nèi)收,縮小腹,雙手于頭頂處相握,彎腰抬臀,膝蓋與地面成直角,肩膀向下壓,伸展背肌,雙手護(hù)著頭部,撐于地面,此事能促進(jìn)血液回流,頭部可緩解頭痛、腰酸背痛等癥狀,主要疏通心經(jīng)、膽經(jīng)和督脈。

【6】橋式

平躺吸氣,臀部抬起,用力收腹,肩膀與雙腳平貼地面,此式強(qiáng)化背部功能,鍛煉大腿肌肉與肩頸部線條還可刺激胸腺,強(qiáng)化脊椎與神經(jīng)功能,并疏通大腸經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)。

【7】拜月式

雙手先向左右打開,然后與胸前合十配合呼吸,進(jìn)行身體扭轉(zhuǎn)動作,此時(shí)能鍛煉胸大肌,并排出體內(nèi)廢氣,同時(shí)可刺激肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)等手部經(jīng)絡(luò)及腿內(nèi)后側(cè)的膀胱經(jīng)。

【8】光澤變化式

上半身盡力向下彎曲,雙手抓住雙腳腳踝配合呼吸,再松開一只手,伸直此式可緩解頭部缺氧狀況,改善睡眠,同時(shí)能伸展腿后側(cè)背部肌肉,可疏通腎經(jīng)、督脈和手部的經(jīng)絡(luò)。

【9】駱駝變化式

保持跪姿,頭與上身盡量后仰,雙手抓住腳跟配合呼吸,胸部擴(kuò)張,腹部挺出臀往前推,此式能調(diào)整腸胃,舒緩胃部不適及腰酸,加強(qiáng)腎功能,可刺激心經(jīng)腰部的膀胱經(jīng)等。

【10】貓式

雙膝與雙手著地伸展腹、背部,配合呼吸,擴(kuò)張肺部,使橫膈膜下壓。此式可促進(jìn)腸胃蠕動,舒緩背部緊張,改善臀部下垂的狀況,同時(shí)可疏通膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)及督脈等經(jīng)絡(luò)。

【11】頭膝式

坐姿單腳伸直,另一腳彎曲,上半身向前彎,雙手伸直握住腳心。此式能鍛煉背部肌群,緩解坐骨神經(jīng)痛,能刺激膀胱經(jīng),肺經(jīng),腎經(jīng),肝經(jīng)及督脈等經(jīng)絡(luò)。

【12】弓式

趴在地上,雙手向后抓住雙腳腳踝,尾骨向內(nèi)收,腹部用力,配合呼吸,身體呈弓形。此式可鍛煉手臂,舒展腰部,肩部緊實(shí)大腿,美化臀部曲線,同時(shí)能疏通脾經(jīng)、心經(jīng)、胃經(jīng)及任、督二脈等經(jīng)絡(luò)。

以上是小編給大家分享的關(guān)于瑜伽的12種具體的練習(xí)動作,瑜伽十二式是將傳統(tǒng)瑜伽與中醫(yī)相結(jié)合的一種練習(xí)方法,十二式的動作緩慢,且內(nèi)外兼施??勺饔糜谌淼慕?jīng)絡(luò)和穴位,是每一個(gè)瑜伽體位都能夠影響身體的內(nèi)部。希望大家在日常生活中能夠通過瑜伽可以調(diào)節(jié)身體的平衡,從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、祛病強(qiáng)身的效果。你對此有什么看法?評論里告訴我,會有更多的疏通經(jīng)絡(luò)的內(nèi)容分享給大家。

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