?Chapter 01
關(guān)于憂慮的基本事實
Section 01
活在當(dāng)下
重點不是聚焦于模糊的未來，而是著手于清晰的當(dāng)下。
耶穌的箴言“不要為明天憂慮”，威廉·奧澤爾“活在當(dāng)下的密室中”
「原則1：
關(guān)上過去和未來的鐵門?；钤凇敖裉臁边@個艙室中。
Section 02
解決煩惱局面的神奇法則
應(yīng)用心理學(xué)之父威廉·詹姆斯:要學(xué)會接受現(xiàn)實……接受既成現(xiàn)實是走出災(zāi)難的第一步。
「原則2：
遇到令你擔(dān)心焦慮的問題，請按照下面三個步驟，運用威利斯·H. 卡里爾的神奇法則。
1.問問自己：“最壞的可能是什么？”
2.萬一發(fā)生了最壞情況，做好接受它的心理準(zhǔn)備；
3.冷靜地著手改善最壞情況?！?/span>
Section 03
憂慮的惡果
放松和休養(yǎng):最能讓人放松的休養(yǎng)方式，是合理的信仰、睡眠、音樂與歡笑。
相信上帝，學(xué)會安睡，熱愛音樂，看到生活有趣的那一面，健康與幸福就會屬于你。
沒有任何事比憂慮更能讓女人迅速衰老，變得刻薄，甚至毀掉她的容貌。憂慮讓人們表情僵硬，下頜緊繃，臉上皺紋密布；憂慮讓人們愁眉苦臉，頭發(fā)花白，甚至造成頭發(fā)脫落。憂慮影響氣色，可能誘發(fā)各種皮炎、丘疹甚至面皰。
「第一部分小結(jié)」
原則1：若想避免憂慮，請學(xué)習(xí)威廉·奧澤爾爵士的方法，活在“今天”這個艙室中。不要為明天煩惱，只要把當(dāng)下活到淋漓盡致。
原則2：被憂慮逼到墻角的時候，請按照下面三個步驟，運用威利斯·H. 卡里爾的神奇法則。
① 問問自己：“最壞的可能是什么？”
② 萬一發(fā)生了最壞情況，做好接受它的心理準(zhǔn)備。
③ 冷靜地著手改進最壞情況。
原則3：提醒自己，為了煩惱付出健康的代價是不劃算的。“不知道如何戰(zhàn)勝憂慮的企業(yè)家往往英年早逝?！?/span>
Chapter 02
分析憂慮的基本技巧
Section 04
如何分析并解決煩惱
「不妨試著運用加林·利奇菲爾德的方法，按照下述步驟，解決你眼下的某件煩心事。
問題一：我在擔(dān)心什么？
問題二：我能做些什么？
問題三：我將采取哪些步驟？
問題四：什么時候開始付諸實踐？」
Section 05
如何將生意上的煩惱減少一半
「第二部分小結(jié)」
原則1：了解事實。請記住，哥倫比亞大學(xué)的霍克斯院長曾經(jīng)說過：“世界上有一半的煩惱，都是源于人們尚未充分了解問題就試圖做出決定?！?/span>
原則2：認(rèn)真評估事實，謹(jǐn)慎做出決策。
原則3：一旦做出決策，就立即行動吧！專注執(zhí)行決策，不要為結(jié)果擔(dān)憂。
原則4：當(dāng)你或同事遇到煩惱的時候，不妨把問題寫下來，然后問自己下述問題：
① 問題是什么？
② 問題的成因是什么？
③ 有哪些措施有可能解決這個問題？
④ 你建議采取何種措施？
Chapter 03
打破憂慮的習(xí)慣
Section 06
把憂慮趕出腦海
坦尼森：“我在忙碌中忘記自我，才能避免在絕望中凋零。”
蕭伯納的見解再正確不過了。他用這句話概括了憂慮的本質(zhì)：“痛苦源自有時間琢磨自己是不是快樂?！?/span>
若想打破憂慮的習(xí)慣，你需要：
「原則1：
保持忙碌。憂心忡忡的人們只有在忙碌中忘記自我，才能避免在絕望中凋零?！?/span>
Section 07
別讓忙碌擊垮你
「在憂慮擊敗你之前，先擊敗它！秘訣就是：
不要為瑣事煩惱，一笑置之吧。請記?。骸吧绱硕虝?，不值得為瑣事計較?！薄?/span>
Section 08
戰(zhàn)勝憂慮的定律
在憂慮擊垮你之前，先擊垮憂慮吧！
「原則3：
讓我們查查數(shù)據(jù)，問問自己：我在擔(dān)心的這件事發(fā)生的概率究竟有多大？」
Section 09
接受無法避免之事
我與生命達成了和解，接受了命運的安排。
喬治五世在位時曾把這句話裱起來，掛在白金漢宮書房的墻上：“請教我不哭喊著要月亮，也不為打翻的牛奶流淚?！笔灞救A也表達過同樣的想法：“在人生的旅途上，重要的是學(xué)會一定程度上的放棄?！?/span>
境遇本身并不能決定我們是否快樂，是我們對境遇的反應(yīng)決定了我們的感受。耶穌曾言，天堂就在你的內(nèi)心深處。而地獄也同樣如此。
我早就應(yīng)當(dāng)喊出詩人沃爾特·惠特曼的名句：
啊，像草木與動物一樣，
接受夜晚、風(fēng)暴、饑餓、嘲笑、意外和拒絕吧！
哥倫比亞大學(xué)的霍克斯院長曾經(jīng)告訴我，他的座右銘是《鵝媽媽》中的一句童謠：
問題或許有解藥，也有可能無良方；
若有就請將它尋，若無就請忘掉它。
歷史上最著名的死亡場景除了耶穌受難，還有蘇格拉底之死。柏拉圖對這件事的記載《蘇格拉底之死》是文學(xué)史上最感人也最優(yōu)美的著述，即使是百萬年之后，人們依舊能夠從柏拉圖不朽的作品中了解那個時刻：蘇格拉底被心懷嫉妒的雅典人捏造莫須有的罪名，被送上法庭，定了死罪。監(jiān)獄看守把毒藥遞給蘇格拉底的時候，友善地對他說：“試著承受必經(jīng)之事吧?！碧K格拉底照做了。他在死亡面前的從容閃耀著圣潔的光輝。
“試著承受必經(jīng)之事吧?！边@句話誕生于公元前399年，而今這個焦慮又年邁的世界比以往更需要這句話：“試著承受必經(jīng)之事吧！”
Section 10
為憂慮設(shè)置“止損線”
「原則5：
每當(dāng)我們持續(xù)浪費生命為某件事煩憂的時候，請先停下來，問問自己這三個問題：
1.我在擔(dān)心的這件事實際上對我有多重要？
2.我應(yīng)該把“止損線”定在什么位置，然后忘掉這件事？
3.這個“哨子”值得我花費多少？我在這件事上付出的時間和生命是否已經(jīng)超出了它的價值？」
Section 11
不要試圖改變過去
永遠不要為打翻的牛奶哭泣！
船到橋頭自然直
流逝的水無法再推動石磨
造物主寫下天書，
無論虔誠或智慧，
也無法撤銷一行，
即使流干眼淚，
也無法洗掉一字。
無論如何，普天之下所有駿馬和良臣都無法再讓過去重來。就讓我們記?。?/span>
「原則6：
把過去留在過去，不要試圖改變過去?！?/span>
「第三部分小結(jié)」
原則1：用忙碌驅(qū)逐憂慮。行動是治愈憂愁的最佳藥方。
原則2：不要為瑣事煩惱。不要讓生活的雞毛蒜皮毀掉你的幸福。
原則3：用概率排除憂慮。問問自己：“這件事發(fā)生的概率究竟有多高？”
原則4：接受無法避免之事。如果事情不是你的能力能夠改變的，告訴自己：“事成定局，沒有其他可能?！?/span>
原則5：為憂慮設(shè)置止損線。判斷事情值得焦慮多久，不要浪費更多時間。
原則6：把過去留在過去，不要試圖做無用功。
Chapter 04
心態(tài)平和的七個方法
Section 12
改變生活的一句話
我曾想改變世界，改變世上的每個人，但唯一真正需要改變的，其實是我看待問題的焦距，而鏡頭就是我自己的思維。
偉大的法國哲學(xué)家蒙田把這句話奉為一生的座右銘：“造成傷害的并非某件事本身，而是人們對于這件事的態(tài)度。”而對事物的態(tài)度完全取決于我們自己。
如果有人自私地占你便宜，就把他的名字從朋友名單上劃掉，但不要想著報復(fù)。當(dāng)你一心想報復(fù)的時候，你對自己造成的傷害比對別人大得多。
根據(jù)《生活》雜志，“高血壓患者最主要的人格特征是心懷怨恨，”“一旦長期處于憤恨之中，就會誘發(fā)慢性高血壓和心臟問題。”
耶穌說“要愛你們的仇敵”的時候，也是在告訴我們?nèi)绾巫兤?。你我都認(rèn)識被怨恨扭曲面孔，臉上皺紋密布，表情冷漠僵硬的女人。一顆充滿仁慈、柔情和愛的心對容貌的改善，是任何美容手段都無法做到的。
憎恨甚至?xí)屛覀兪巢恢?。《圣?jīng)》如是說：“素菜淡飯而彼此相愛，勝過酒肉滿桌而彼此憎恨。”
如果敵人知道你正在用恨意折磨自己，讓自己緊張疲憊，容顏憔悴，甚至影響心臟健康和壽命，他們一定會高興得直搓手。
如果做不到愛敵人，至少要愛自己。只要全心愛自己，敵人就無機可乘，無法控制我們的幸福、健康和容貌。正如莎士比亞所說：“不要為敵人把爐火燒熱，以致燙傷自己?！?/span>
我曾問過艾森豪威爾將軍的兒子約翰，他父親有沒有怨恨過誰。“從來沒有，”約翰回答說，“我爸從不浪費一分鐘自己的時間去想那些他不喜歡的人?！?/span>
若要培養(yǎng)幸福安寧的心境，請記?。?/span>
「原則2：
永遠不要報復(fù)敵人，因為這樣對自己造成的傷害遠遠大于對敵人的傷害。讓我們像艾森豪威爾將軍那樣，不浪費一分鐘自己的時間去想那些我們不喜歡的人?！?/span>
Section 14
如何對待忘恩負(fù)義
耶穌在半天內(nèi)治愈了十位麻風(fēng)病人，又有幾人去感謝他呢？只有一個。當(dāng)耶穌轉(zhuǎn)身問門徒“其他九人在哪里”的時候，他們早就都跑掉了，一句謝謝都沒說就走了！
當(dāng)我們抱怨別人忘恩負(fù)義的時候，到底應(yīng)該怪誰呢？怪人性，還是怪自己忽視了人性？不要再奢求別人感恩了。偶然收到致謝，是額外的驚喜；如果無人感激，也是理所當(dāng)然，不應(yīng)為此煩心。
忘恩如同野草，是人的天性。而感恩則如同玫瑰，需要精心的培育和愛護。孩子不知報恩究竟是誰的過錯？或許是我們自己的過錯。如果我們從未教過他們向他人表達感謝，又怎能指望他們對父母充滿感激？
「不想因為別人不知感恩而生氣或憂慮，就記住這三個原則：
1.與其擔(dān)心別人忘恩負(fù)義，不如不要抱有期待。
2.請記住，獲得幸福的唯一方法并不是期待回報，而是單純地為了給予的快樂而付出。
3.感恩是教養(yǎng)的結(jié)果。如果我們希望子女知恩圖報，就要好好教育他們。」
Section 15
想想你得到的
若想戰(zhàn)勝憂慮，開創(chuàng)生活，那么：
「原則4：
別總想著你的不如意，想想你得到的吧！」
Section 16
找到自己，做自己
——請記住，你在這世界上是獨一無二的
就像沒人想收假幣一樣，沒人喜歡偽君子。
若想培養(yǎng)遠離憂慮的平和心境，請遵循：
「原則5：
無需模仿別人。重要的是發(fā)現(xiàn)自我，成為自己。」
Section 17
只有酸檸檬，那就做檸檬汁吧
若想養(yǎng)成遠離憂慮的平和心態(tài)，請遵循：
「原則6：
假如命運交給你一個酸檸檬，試著用它榨出檸檬汁吧?！?/span>
Section 18
如何在十四天內(nèi)走出憂郁
他們總想在生活中搭便車，眼睜睜看著前進的隊伍從他們面前走過，卻指望心理醫(yī)生能夠幫他們擺脫瑣碎而無用的生活。他們就像錯過登船時間的乘客，獨自站在碼頭上怪罪所有人，要求整個世界繞著他們轉(zhuǎn)。
德萊塞“此生之路，我將走過；走過這一次，便再也無法重來。所有力所能及的善行，所有充盈于心的善意，請讓我毫不吝惜，即刻傾予。請讓我不再拖延，不再淡漠，只因此生之路，再也無法重來。 ”
若想趕走憂慮，得到喜樂安寧，請遵從：
「原則7：
忘記自我，關(guān)心他人。每天做一件能夠讓別人微笑的好事。」
「第四部分小結(jié)：心態(tài)平和的七個方法」
原則1：讓心中充滿平和、勇敢、健康與希望，因為“思想塑造人生”。
原則2：不要報復(fù)敵人，因為得不償失。讓我們像艾森豪威爾將軍一樣，不要浪費一秒鐘時間想那些我們討厭的人。
原則3：與其為別人忘恩負(fù)義而煩惱，不如不對別人抱有期待。
請記住，耶穌在一天之內(nèi)治好了十個麻風(fēng)病患者，卻只得到了一人的感謝。我們憑什么期待自己比耶穌得到更多感謝呢？
請記住，獲得幸福的唯一方式，是享受給予的快樂，不期待對方的感激。
請記住，感恩是教養(yǎng)的結(jié)果。如果希望子女懂得感恩，就要以身作則。
原則4：多想自己的收獲，少想自己的煩惱。
原則5：不要模仿他人。找到自我，從容做自己，因為“嫉妒源自無知”“模仿無異于自殺”。
原則6：如果命運交給我們一顆酸檸檬，試著用它榨出檸檬汁。
原則7：讓我們忘記自己的不幸，試著為他人創(chuàng)造幸福?！吧拼司褪巧拼约??！?/span>
Chapter 05
戰(zhàn)勝憂慮的黃金法則
Section 19
我父母戰(zhàn)勝憂慮的經(jīng)歷
在生命的流沙中”為自己建造了“一座安寧的綠洲”。
海洋表面的洶涌浪濤無法擾動深處的寧靜。如果把目光望向更廣闊更永恒的世界，當(dāng)下命運的起伏與得失就不再那么重要。
果你不知道如何禱告，請重復(fù)圣方濟各七百年前寫下的這段美麗動人的禱文：主啊，讓我成為和平的工具，在仇恨面前播種愛，在傷害面前播種寬恕，在懷疑面前播種信念，在絕望面前播種希望，在黑暗面前播種光明，在悲傷面前播種快樂。
哦，神圣的主啊，請讓我安慰他人，而不求被人安慰；讓我理解他人，而不尋求被人理解；讓我愛他人，而不渴求被愛。因為給予才能得到，原諒才能被原諒，失去生命才能得到永生。
Chapter 06
如何避免因批評而焦慮
Section 20
人紅是非多
如果不公的言論讓你憂慮，請記?。?/span>
「原則1：
不公的言論是變相的贊美，因為人紅才會是非多?！?/span>
Section 21
讓批評無法傷害到你
只要你比別人強，總會有人非議你。所以要試著習(xí)慣這一點。這種心態(tài)讓我獲益良多。從那以后，我要求自己凡事盡力而為，但不再任由批評的雨點順著脖子流下，打濕自己，而是撐起心靈之傘，讓批評像雨水一樣流走。
面對不公正的批評，讓我們記?。?/span>
「原則2：
盡力而為，然后撐起內(nèi)心的傘，無論風(fēng)吹雨打都置之不理?！?/span>
Section 22
學(xué)會自我批評
法國作家拉羅什富科曾言：“敵人對我們的看法比我們對自己的看法更接近真實?！?/span>
想不為批評煩心，請參照：
「原則3：
把自己做過的蠢事寫下來，時常自我批評。既然我們無法做到事事盡善盡美，不妨學(xué)學(xué)利特爾先生，主動尋求公正有益的建設(shè)性批評?！?/span>
「第六部分小結(jié)：如何避免因批評而焦慮」
原則1：不公的言論是變相的贊美，因為人紅才會是非多。
原則2：盡力而為，然后撐起內(nèi)心的傘，無論風(fēng)吹雨打都置之不理。
原則3：把自己做過的蠢事寫下來，時常自我批評。既然我們無法做到事事盡善盡美，不妨學(xué)學(xué)利特爾先生，主動尋求公正有益的建設(shè)性批評。
Chapter 07
防止疲累和憂慮的六個方式
Section 23
每天給人生增加一小時
Section 24
疲勞的根源
心理學(xué)家認(rèn)為，疲勞大部分源自我們的精神狀態(tài)和情緒狀態(tài)。英國杰出心理學(xué)家J. A. 哈德菲爾德在他的著作《激勵心理學(xué)》中指出：“絕大部分疲勞是精神原因?qū)е碌?，純生理原因引起的疲勞很少見?/span>
我們感到疲憊，正是因為情緒引發(fā)了生理上的緊張和壓力
緊張是一種習(xí)慣。放松也是一種習(xí)慣。只有打破壞習(xí)慣，好習(xí)慣才能成型。
放松就是要消除緊張，想象著舒緩和輕松。先從眼部和面部肌肉開始，反復(fù)告訴自己：“放輕松……放輕松……休息一下……”用心體會能量從面部肌肉轉(zhuǎn)移到身體核心
Section 25
家庭主婦如何永葆青春
Section 26
防止疲勞和憂慮的四個工作習(xí)慣
良好工作習(xí)慣之一：清理書桌上所有資料，只留下和手頭工作相關(guān)的文件。
良好工作習(xí)慣之二：按照輕重緩急處理事務(wù)。
良好工作習(xí)慣之三：遇到問題的時候，如果你已經(jīng)掌握了決策所需的信心，就立即著手解決，不要拖延。
良好工作習(xí)慣之四：學(xué)會組織、委任和監(jiān)督指導(dǎo)。
Section 27
厭倦會誘發(fā)疲勞、憂慮和不滿
Section 28
如何從失眠的焦慮中解脫
「第七部分小結(jié)：預(yù)防疲勞，保持精力的六種方法」
原則1：不要等到累了才休息。
原則2：學(xué)會在工作時小憩。
原則3：家庭主婦要學(xué)會如何在家里休息，進而保持青春。
原則4：培養(yǎng)下述四個良好的工作習(xí)慣：
① 清理書桌上所有資料，只留下和手頭工作相關(guān)的文件。
② 按照輕重緩急處理事務(wù)。
③ 遇到問題的時候，如果你已經(jīng)掌握了決策所需的信心，就立即著手解決，不要拖延。
④ 學(xué)會組織、委任和監(jiān)督指導(dǎo)。
原則5：以工作熱情擊敗憂慮和疲勞。
原則6：請記住，沒有人會因為失眠而死，為失眠擔(dān)心對你造成的傷害遠大于失眠本身。
Chapter 08
怎樣找到令你快樂的事業(yè)并取得成功
Section 29
人生最重要的決定
究竟是哪兩個重大決定呢？
1.你將如何謀生？
2.你會選誰成為你孩子的父親/母親？
Chapter 10
32個戰(zhàn)勝憂慮的真實故事
那些尚未發(fā)生的事情不在我們的掌控范圍內(nèi)，并且或許永遠都不會發(fā)生。
請記住，今天就是你昨天在擔(dān)心的那個明天。不妨問問你自己：我怎么知道我在擔(dān)心的這件事必定會發(fā)生呢？
如果你能把一半用于擔(dān)心的時間用在解決問題上，你就不會再有任何煩惱了。憂慮只是你自己養(yǎng)成的一個壞習(xí)慣?！?/span>
《新約全書》，目光落到這句話上：“那差我來的，與我同在。上帝沒有撇下我，讓我獨自一人?！?/span>
人性的優(yōu)點精華摘錄
