在生活當中,很多老年人都有早起排便的習慣,也認為這樣非常的健康,是身體狀態(tài)比較好的表現(xiàn),但很多老年人早起的時間非常早,甚至在四五點的時候就會醒來,再也沒有睡意,也會在這個時間點去排便,其實這個時間并不是最佳的排便時間,因為老人睡眠不足的關系,就導致排便時間的提早,實際上,7點左右排便是比較合適的,很多老人大便偏軟排便困難,這種情況應該怎樣去改善呢?接下來小編就來給大家分享幾個方法,幫助促進老年人科學排便,也有助于睡眠。
【1】適當攝入油脂
說到預防便秘,很多人都會想到高纖維的食物,其實很多老人日常的飲食都遵循粗茶淡飯的原則,食物中的纖維素已經(jīng)攝入的足夠多,反而應該適當?shù)娜z入油脂,去潤滑我們的腸道,排便困難的情況也會減少很多,不要一味去依賴纖維素,纖維素攝入過多也會使老人出現(xiàn)消化不良等癥狀。
【2】保證食物的營養(yǎng)
老人的飲食中保持營養(yǎng)是非常重要的,尤其是鈣質和氨基酸,假如老人有鈣質缺乏的情況,可能會出現(xiàn)腿痛等等的癥狀,影響到正常的睡眠,與此同時,氨基酸和褪黑素也能夠起到促進睡眠的作用,延長老人的睡眠時間,減少早醒的情況,排便時間也會相應的調整。
【3】少吃粗糧
生活中很多老年人會將粗糧完全去替代主食,其實這是不對的,粗糧當中含有的營養(yǎng)和熱量,根本不足以滿足老年人的需要,尤其是在老年人食量普遍下降的情況下,過量使用粗糧也會使老年人有消化不良,同樣會引發(fā)便秘,是老年人在排便時有排便困難的現(xiàn)象,這樣的晨起排便是起不到對身體排毒等等的作用,遠遠不如使用米面等,對身體有好處。
綜合來說,老年人在飲食方面需要多加注意,才不會有早醒以及排便不暢等問題,老年人過早的排便以及排便不暢等等的問題,對延緩老年人腸道功能衰老以及改善消化不良,都有一定的阻礙作用,生活當中要注意飲食的營養(yǎng),同時也要適量攝入油脂,潤滑老年人的腸道,促進他們的腸道功能。
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