在生活當中，很多老年人都有早起排便的習慣，也認為這樣非常的健康，是身體狀態(tài)比較好的表現(xiàn)，但很多老年人早起的時間非常早，甚至在四五點的時候就會醒來，再也沒有睡意，也會在這個時間點去排便，其實這個時間并不是最佳的排便時間，因為老人睡眠不足的關系，就導致排便時間的提早，實際上，7點左右排便是比較合適的，很多老人大便偏軟排便困難，這種情況應該怎樣去改善呢？接下來小編就來給大家分享幾個方法，幫助促進老年人科學排便，也有助于睡眠。
【1】適當攝入油脂
說到預防便秘，很多人都會想到高纖維的食物，其實很多老人日常的飲食都遵循粗茶淡飯的原則，食物中的纖維素已經(jīng)攝入的足夠多，反而應該適當?shù)娜z入油脂，去潤滑我們的腸道，排便困難的情況也會減少很多，不要一味去依賴纖維素，纖維素攝入過多也會使老人出現(xiàn)消化不良等癥狀。
【2】保證食物的營養(yǎng)
老人的飲食中保持營養(yǎng)是非常重要的，尤其是鈣質和氨基酸，假如老人有鈣質缺乏的情況，可能會出現(xiàn)腿痛等等的癥狀，影響到正常的睡眠，與此同時，氨基酸和褪黑素也能夠起到促進睡眠的作用，延長老人的睡眠時間，減少早醒的情況，排便時間也會相應的調整。
【3】少吃粗糧
生活中很多老年人會將粗糧完全去替代主食，其實這是不對的，粗糧當中含有的營養(yǎng)和熱量，根本不足以滿足老年人的需要，尤其是在老年人食量普遍下降的情況下，過量使用粗糧也會使老年人有消化不良，同樣會引發(fā)便秘，是老年人在排便時有排便困難的現(xiàn)象，這樣的晨起排便是起不到對身體排毒等等的作用，遠遠不如使用米面等，對身體有好處。
綜合來說，老年人在飲食方面需要多加注意，才不會有早醒以及排便不暢等問題，老年人過早的排便以及排便不暢等等的問題，對延緩老年人腸道功能衰老以及改善消化不良，都有一定的阻礙作用，生活當中要注意飲食的營養(yǎng)，同時也要適量攝入油脂，潤滑老年人的腸道，促進他們的腸道功能。
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