Dr. Tim Gabbett被譽為世界頂尖的運動科學(xué)家，他的實務(wù)工作大多以堅實的科學(xué)理論為后盾，并將這些科學(xué)知識應(yīng)用到高水平運動表現(xiàn)的實踐上。這個理念與我一直以來的想法不謀而合：一個好的教練，不應(yīng)該只是個會帶訓(xùn)練的教練，同時也要了解這些訓(xùn)練方法背后的科學(xué)原理與限制，以期能做到「科學(xué)實證訓(xùn)練」（Evidence based Training）。
今天我們先來簡單談?wù)?，何為?xùn)練監(jiān)控，以及它的重要性和迷思！
大約兩年前，我正式接觸到「訓(xùn)練監(jiān)控」的概念，在那之前，我天真的以為對客戶或運動員的訓(xùn)練監(jiān)控，只是簡單的做做訓(xùn)練記錄而已，例如：以我們常做的重量訓(xùn)練來說，只要將客戶或運動員每天做重量訓(xùn)練的重量、次數(shù)及組數(shù)及進(jìn)行記錄，再丟到excel制表，這樣就完成了當(dāng)天的監(jiān)控任務(wù)。然而，訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控這件事，真的那么簡單嗎？
何為負(fù)荷
首先，我們必需了解「訓(xùn)練監(jiān)控」到底在「監(jiān)控」什么。如果是前文所提到的重量訓(xùn)練，通常我們會專注于監(jiān)控訓(xùn)練量（組數(shù)*次數(shù)*重量）。然而，訓(xùn)練量=負(fù)荷（load）嗎？負(fù)荷到底是什么？
根據(jù)Dr. Tim Gabbett 的定義，他將負(fù)荷分為了外界負(fù)荷（external load）與內(nèi)部負(fù)荷（internal load），外界負(fù)荷與我們所做的「功（work）」有關(guān)，不論是我們?yōu)榱藴?zhǔn)備比賽所進(jìn)行的訓(xùn)練，還是實際參加比賽所帶來的壓力與負(fù)荷，這些都是我們所做的「功」，也就是外界負(fù)荷；而我們的身體會對這些做的「功」產(chǎn)生一系列反應(yīng)，可能包括生理上、心理上及生物力學(xué)上的反應(yīng)，而這部分則被定義為內(nèi)在負(fù)荷。同時，還會有一些外界因素（external factors）干擾我們承受負(fù)荷（load capacity）的能力，例如家庭或生活上的壓力、睡眠狀況與日常營養(yǎng)補(bǔ)充等等。
何為監(jiān)控
其次，我們必需了解「監(jiān)控」是什么。根據(jù)美國東田納西州立大學(xué)（East Tennessee State University, ETSU）的Dr. Kimitake Sato對于監(jiān)控的定義：監(jiān)控是將影響運動員發(fā)展的因素，以量化的方式呈現(xiàn)出來（Monitoring is a quantification of variables that affect the development of the athlete），這些因素包含訓(xùn)練負(fù)荷、生活壓力、受傷情況和營養(yǎng)狀況，且這些監(jiān)控的結(jié)果會與運動員的發(fā)展及運動表現(xiàn)有所關(guān)聯(lián)。看到這邊，我們會發(fā)現(xiàn)，Dr. Kimitake Sato對于監(jiān)控的定義與Dr. Tim Gabbett 對于負(fù)荷的觀點不謀而合。
Dr. Kimitake Sato是我在肌力體能及運動科學(xué)領(lǐng)域的啟蒙老師，同時我也從他那成功通過考核，獲得該大學(xué)（美國東田納西州立大學(xué)，ETSU）運動科學(xué)及教練教育卓越中心（Center of Excellence for Sport Science and Coach Education, CESSCE）所認(rèn)可的運動科學(xué)教練證照。
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為何要進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控
我們都知道，客戶或運動員如果想要達(dá)到進(jìn)步，必須通過訓(xùn)練來促使身體適應(yīng)，進(jìn)而提升能力，但通過訓(xùn)練造成的疲勞水平如果太高，會阻礙身體的適應(yīng)。因此，妥善進(jìn)行監(jiān)控能夠幫助教練、體能訓(xùn)練師或運動科學(xué)家了解運動員的疲勞狀況，從而幫助運動員的成績表現(xiàn)達(dá)到最大化。
通過對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行量化，我們能夠以實際數(shù)據(jù)來呈現(xiàn)運動員的狀況，做到眼見為實。如此一來，教練們能更清楚地知道所安排的訓(xùn)練計劃是否有效，因為客戶或運動員的進(jìn)步與否，會以客觀的形式顯現(xiàn)出來，有無效果，一目了然。換句話說，若是依造現(xiàn)有訓(xùn)練計劃進(jìn)行的情況下，客戶或運動員非但沒有進(jìn)步，反而退步的話，我們便可根據(jù)監(jiān)控所展現(xiàn)出來的結(jié)果，對訓(xùn)練計劃進(jìn)行針對性的修改。除此之外，通過監(jiān)控，我們還能夠知道客戶或運動員的薄弱環(huán)節(jié)，從而對這些薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。
身為一名教練，我們都知道每個個體都是不一樣的，適合別人的訓(xùn)練計劃不一定適合自己，因此，如果接觸到新的客戶、新加入的運動員，或受傷康復(fù)過后的運動員，通過一開始的監(jiān)控及測試，能夠幫助我們清楚地了解到客戶或運動員的基礎(chǔ)能力在哪里，及個別客戶或運動員的薄弱環(huán)節(jié)，從而進(jìn)行合理的訓(xùn)練負(fù)荷安排，避免踩到誤區(qū)或造成進(jìn)一步的損傷。
訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的迷思
高效且合理地進(jìn)行負(fù)荷是訓(xùn)練計劃成功與否的重要因素之一，但關(guān)于這個領(lǐng)域仍有許多人存在一些迷思與誤解，Dr. Tim Gabbett也提出了三個他所認(rèn)為的訓(xùn)練量監(jiān)控的迷思。
1
“Load Management Means Players Playing Less”
負(fù)荷的管理與監(jiān)控，意味著運動員的上場時間會更少。這可能是現(xiàn)今對于負(fù)荷監(jiān)控最大的迷思了，我們都知道也認(rèn)同休息對于運動員的重要性。但這不代表我們就必須減少負(fù)荷量，只要正確且合理的堆積高負(fù)荷量，便能夠降低受傷的機(jī)率，反而如果我們過度休息（over-resting）的話，便沒有足夠的身體能力以應(yīng)對高強(qiáng)度且瞬息萬變的實際比賽，這樣一來便會增加運動員受傷的機(jī)率。
以NBA來說，不斷地旅行比賽，甚至還有背靠背的情況。在如此大的比賽負(fù)荷量下，運動員真的準(zhǔn)備好了嗎？在賽季開始前，我們是否進(jìn)行了足夠且有質(zhì)量的訓(xùn)練來提高承受負(fù)荷的能力。如果因為不斷地比賽，累積的負(fù)荷量超過運動員所能承受的能力范圍，同時我們沒有時間進(jìn)行恢復(fù)或準(zhǔn)備的話，難道我們不應(yīng)該思考一下，為什么運動員無法承受這樣的負(fù)荷呢？
2
There is No Crystal Ball to Predict Injuries
這世上沒有水晶球可以預(yù)測傷害。通過研究，我們發(fā)現(xiàn)不恰當(dāng)?shù)呢?fù)荷安排與受傷有所關(guān)系，同時當(dāng)長期負(fù)荷量很低或者突然提高負(fù)荷量的話，會導(dǎo)致受傷機(jī)率突然的增加。然而就算如此，以現(xiàn)在這個年代來說，能夠準(zhǔn)確預(yù)測運動傷害的模型或產(chǎn)品也是不存在的。未來可能會有這樣的方法或產(chǎn)品誕生，但現(xiàn)在我們唯一能做到就是通過合理的負(fù)荷安排來降低受傷機(jī)率，同時幫助運動員安全地達(dá)到他們的巔峰表現(xiàn)。
3
“Load Monitoring” and “Optimal Loading” Are Not the Same Thing
「訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控」與「最佳的負(fù)荷」不是同一件事。負(fù)荷監(jiān)控當(dāng)然能夠幫助記錄我們在訓(xùn)練或比賽上的需求，但是簡單地知道受傷風(fēng)險不代表你就能夠降低受傷機(jī)率了。重點是你要進(jìn)行訓(xùn)練！在每項運動中都有幾個艱難的時刻需要運動員去面對，「最佳的負(fù)荷」意味著我們能夠幫助運動員面對這些艱難的時刻，而不是無止盡地堆積負(fù)荷量而造成受傷。同時，較高的負(fù)荷量跟較低的受傷風(fēng)險有所聯(lián)系，因此我們應(yīng)該在實際工作中嘗試構(gòu)建較高的長期負(fù)荷量（chronic load），以幫助運動員應(yīng)付比賽的需求。
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