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作者介紹：
Helen Zhao，卡內(nèi)基梅隆大學數(shù)學系大二在讀。曾經(jīng)的偽競賽生，現(xiàn)在的羅教授迷妹，自稱是全寢室最搞笑的nerd：）
最近有些家長朋友在我們公眾號留言，希望我們可以講講關(guān)于孩子注意力不集中的問題。首先希望大家明確的是，好動是小朋友的天性，能夠靜下心來伏案學習的孩子不多。當然，我們都希望孩子可以在學習時更加專心致志，所以我們會在下文給大家提供一些簡單的tips以供參考。
首先我們要做好時間規(guī)劃和管理，也就是說，希望爸爸媽媽合理安排小朋友們學習和休息的時間。孩子畢竟不是心智發(fā)育成熟的成年人，長時間連續(xù)做一件事對他們的身心健康都不是一件好事，更遑論集中注意力了。顯而易見的是，一個小時不專心的學習，效率遠不及半個小時專心致志的學習。
在查爾斯·施費爾和霍華德·米爾蒙共同編撰的書籍《如何解決孩子常見的問題》一書中就有寫到，對于一個5、6歲的孩子來說，最長集中注意力的時間不過15分鐘，而對于年紀稍大的青少年兒童來說，完全集中注意力持續(xù)半個小時已經(jīng)幾乎是極限了。因此建議大家把孩子們的學習分散到二十五分鐘為一個單位，然后稍作休息，讓大腦放松一下，這樣有助于提高效率。
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就像電腦一樣，我們工作待機的時間太長，很容易機身過熱，容易死機。在結(jié)束了20-30分鐘的學習后，給孩子幾分鐘自由活動的時間，同時也是一種獎勵機制，想想自由活動的快樂，寫作業(yè)都更有干勁了。除此之外，孩子們自主安排娛樂活動，也是時間管理的一種訓練。話說回來，其實哪怕是大人，我們也建議把工作放在小段時間內(nèi)進行，類似于“少食多餐”。
執(zhí)行這個方法期間，還有一個小貼士，就是當孩子進行一項活動的時候，輕易不要打斷他。比如孩子正在做作業(yè)的時候，媽媽進去送個水果，爸爸又端個牛奶，奶奶看著心疼抱起來親一口。這些畫面雖然很溫馨，但是長此以往，因為經(jīng)常被迫抽離專注狀態(tài)，孩子的注意力就難以集中了。
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當然，也有家長可能聽說過這些理論：轉(zhuǎn)移注意力、轉(zhuǎn)移關(guān)注點，讓大腦不同部分都活躍起來更有利于孩子的發(fā)展，也就是俗話說的“換換腦子”。這個觀點實際上和我們上文提倡的方法是相輔相成的，“專注”并不是說我們長時間地集中在一項單一的活動，而是我們在進行任何一項活動的時候都專心致志。舉例來說，孩子認真學習二十分鐘后，花五分鐘時間看了兩頁小說，但在做這兩件事情的時候都是全神貫注的，這是我們提倡的；但另一種情況是，雖然孩子學習一小時，可是看兩眼課本就去看一眼漫畫書，這并不能算專注。
第一，我們不希望孩子是“被打斷”、“被打擾”。第二，我們希望減少這種“一心兩用”，或者“一心多用”的狀態(tài)。現(xiàn)代人的注意力越來越缺乏，一部分是因為像手機和電腦這樣的電子產(chǎn)品，讓我們可以“多平臺”地“多線工作”，從而越來越難集中在處理一項活動中。
因此我們要盡量減少孩子們在學習時的“外界干擾”，讓他們能夠保持對手頭正在做的事情的注意力，并且給他們安排好休息時間，保證他們可以在完成規(guī)定時間的學習任務后，就可以做自己想做的事情。我們?nèi)绻晃稄娗蠛⒆訉Ｗ?，并因此剝奪他們玩耍的天性、把他們一直按在書桌前，可能會矯枉過正、適得其反；不如張弛有度，讓他們在特定的時間專注，同時給他們時間休息，以此緩解專注時帶來的疲勞。
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對于孩子來說，家長可能更希望他們在學習上更專注。但實際上，就具體的學習方法而言，每個小朋友接受信息和處理信息的方式都不一樣，適合的學習方法也是百花齊放。像我就是強烈依靠視覺學習的典型。喜歡把所有信息轉(zhuǎn)化為圖形，或者是其他能理解的視覺效果。
對于像我一樣的同學，低年齡段的小朋友可以通過圖畫書，或者動畫來輔助學習；高年級的同學就可以做整理的時候多用圖表、顏色，解題的時候也可以轉(zhuǎn)化成圖形的問題，幫助理解。另一方面，我比較喜歡自己讀書獲得知識，自己一邊看一邊嘗試搞懂。而更多同學就比較習慣于聽別人的復述，或者講解。
所有學習方法都沒有孰優(yōu)孰劣，適合自己的就是最好的。這些信息都需要爸爸媽媽們在陪小朋友們玩耍的時候細心摸索，幫助孩子們總結(jié)。希望爸爸媽媽給小朋友們足夠的鼓勵和信心，和他們一起進步，一起探索世界的奇妙。
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另外，對于注意力有些過度缺乏的小朋友，這里給大家提供幾個強化注意力的小游戲。對于低年齡段的小朋友來說，一些情節(jié)簡單的小游戲就很有用。比如拼圖，不僅訓練尋找圖像相同點和聯(lián)系的能力，更重要的是訓練小朋友的耐心和恒心，還有統(tǒng)籌安排的能力。
其他的一些卡牌游戲，比如uno（一種排面只有顏色和數(shù)字等很少信息的卡牌）。因為游戲規(guī)則限制，玩家需要記住幾樣信息（比如卡牌的顏色和數(shù)字），所以需要玩家注意力高度集中。在這個小游戲里，不僅可以教會小朋友們認識顏色，數(shù)字，還可以訓練短期記憶力，幫助他們集中注意力。
另外一些簡單的排序小游戲也可以幫助小朋友們提高注意力。比如給撲克牌按照大小和花色排序，順便可以訓練小朋友們比大小的能力。我小時候老師經(jīng)常會讓我們給顏料排序，深深淺淺的赤橙黃綠青藍紫，如何漸變，如何冷暖相互轉(zhuǎn)化，是我們最直接的對色彩的感覺。每次畫完畫之后，老師都讓我們把一大盒蠟筆按照我們認為合適的順序擺放整齊。雖然后來我也沒有再系統(tǒng)學過色彩，色盤也從來記不住，但是對色彩的感覺一直很準確，一直到現(xiàn)在我都覺得受益無窮。
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最后給大家介紹一個注意力過度缺乏的現(xiàn)象：ADHD。這其實是一種比較常見的失調(diào)，英文全名是Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，中文翻譯就是多動癥，也叫統(tǒng)合失調(diào)。
首先給大家介紹一下ADHD產(chǎn)生的原因，主要是由于三個執(zhí)行功能（Executive Functions）的缺失。執(zhí)行功能是什么呢？我們的大腦在工作的時候有一個中央執(zhí)行系統(tǒng)（Central Executive），就像是我們身體的指揮部，而這個指揮部就有很多重要的執(zhí)行功能。這三個功能分別是工作記憶（Working Memory），認知靈活性（Cognitive Flexibility）和抑制控制（Inhibitory Control）。
這三種重要執(zhí)行功能的缺失，會使得小朋友們很難追蹤正在進行的活動，也很難計劃和掌控身邊的一切，更遑論集中注意力或者控制自己的情緒了。但是最重要的一點，希望家長朋友們注意的是，統(tǒng)合失調(diào)嚴格意義上講并不是一種疾病，12歲之前如果發(fā)現(xiàn)得早、治療得早，基本上都是可以痊愈的。
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