凡事不可做過頭，事做過頭弊大于利。用在運(yùn)動(dòng)鍛煉上也就是說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)依然有利于身體健康，但盲目大量的運(yùn)動(dòng)顯然是對(duì)健康不利的。
全世界公認(rèn)日常運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)是每周150分鐘，但現(xiàn)在的大部分人為了所謂的“健康”每天將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排的滿滿當(dāng)當(dāng)：跑步杠鈴單雙杠、瑜伽單車健身操樣樣不落。
但是這樣的運(yùn)動(dòng)真的是對(duì)身體有益的嗎？
據(jù)英國(guó)《BBC新聞》（BBCNEWS）2014年5月20日?qǐng)?bào)道，英國(guó)《心臟期刊》兩篇實(shí)證研究結(jié)果表明：
運(yùn)動(dòng)確有好處，不運(yùn)動(dòng)者的健康情況最差，但卻強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量必須適度、有節(jié)制，否則對(duì)身體健康將產(chǎn)生反效果。
長(zhǎng)沙湘衡康復(fù)醫(yī)院表示：運(yùn)動(dòng)后，身體出現(xiàn)胸悶頭暈、口渴惡心、持續(xù)精神、食欲不振、睡眠質(zhì)量低、持續(xù)冒虛汗、心情低落、肌肉酸痛這八大癥狀，這是身體發(fā)出的運(yùn)動(dòng)過量的警報(bào)，需及時(shí)調(diào)整。
有相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)過量后還可能會(huì)造成以下幾類問題：
第一，急性腎衰竭。過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會(huì)在腎小管里形成結(jié)晶，對(duì)腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
第二，引發(fā)心臟疾病。與第一點(diǎn)正相反的是，運(yùn)動(dòng)后我們的心臟時(shí)常噗通噗通地跳動(dòng)，這是由身體分泌出的腎上腺素導(dǎo)致的。
過量運(yùn)動(dòng)則導(dǎo)致腎上腺素分泌過多，心臟也受其影響不斷加速跳動(dòng)，從而影響心臟的供血功能，引發(fā)疾病，輕則心臟疼痛重則驟停猝死。
第三，身體脫水，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)型貧血”。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體流出的大量汗液帶走了身體的水份，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象導(dǎo)致中暑或暈倒。
同時(shí)，汗液還帶走了血液中的金屬鐵離子，造成“缺鐵性貧血”，所以有時(shí)運(yùn)動(dòng)過量時(shí)，常會(huì)有頭暈的癥狀出現(xiàn)。
第四，影響內(nèi)分泌，身體疲憊。運(yùn)動(dòng)過量后身體中腦垂體的功能就會(huì)被抑制，而腦垂體正控制著我們身體的激素分泌。
而激素的分泌受影響就造成了我們身體疲勞、體力恢復(fù)差的情況。
第五，影響心理健康。由美國(guó)Adam Checkrod博士領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)過度不利于心理健康的研究表明：
每天平均鍛煉時(shí)間超過90分鐘或一月超過23次都可能不利于心理健康，而每天鍛煉超過3小時(shí)的人心理健康狀況比不鍛煉的人更差。
長(zhǎng)沙湘衡康復(fù)醫(yī)院嚴(yán)迪文醫(yī)生表示：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前，人們要了解自己的身體情況，然后制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，患有心臟病、高血壓、低血糖、骨質(zhì)疏松等疾病的患者運(yùn)動(dòng)還需謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，剛開始運(yùn)動(dòng)一周不宜超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。
可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數(shù)增加時(shí)間可逐漸增加到20~30分鐘。人們需注意合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率，切忌運(yùn)動(dòng)成癮。
據(jù)英國(guó)一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究表明：運(yùn)動(dòng)確有好處，不運(yùn)動(dòng)者的健康情況最差，但卻強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量必須適度、有節(jié)制，否則對(duì)身體健康將產(chǎn)生反效果。
長(zhǎng)沙湘衡康復(fù)醫(yī)院提醒：
運(yùn)動(dòng)過量身體會(huì)出現(xiàn)胸悶頭暈、口渴惡心、持續(xù)精神、食欲不振、睡眠質(zhì)量低等八大癥狀，這時(shí)人們需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，謹(jǐn)防出現(xiàn)更危急的健康情況。
來源：長(zhǎng)沙湘衡康復(fù)醫(yī)院
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