小區(qū)里、廣場(chǎng)上、公園的草坪，你是不是總會(huì)見(jiàn)到有老人扎堆坐著曬太陽(yáng)，一曬就是好半天？除了可以嘮嘮嗑、讓身體變暖，多曬太陽(yáng)，還有一些意想不到的好處！

曬太陽(yáng)，維生素D的天然來(lái)源

很多人都知道，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)合成維生素D，促進(jìn)補(bǔ)鈣。事實(shí)上，這種“陽(yáng)光維生素”的作用，仍被很多人低估。

1、 降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

骨質(zhì)疏松是老年人極為常見(jiàn)并可導(dǎo)致嚴(yán)重后果的疾病之一。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體機(jī)能下降，血鈣濃度不足，鈣鹽形成障礙，鈣從骨內(nèi)向血液游離大于骨內(nèi)沉積，就形成了骨骼脫鈣，從而使骨的硬度降低，脆性增加，骨量減少，出現(xiàn)腰酸背痛、脊柱變形、脆性骨折等問(wèn)題。

值得注意的是，預(yù)防骨質(zhì)疏松不能單靠補(bǔ)鈣。作為骨鈣搬運(yùn)工，如果缺乏VD、從食物中獲取再多的鈣也是白搭。只有適當(dāng)曬太陽(yáng)、促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，提高鈣質(zhì)吸收與利用率，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、 降血壓

德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)就能夠降低血壓。已有的觀察性研究提示，維生素D不足或缺乏，將增加高血壓及心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

鑒于心血管疾病死亡中有30%是由高血壓引起。因此，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)說(shuō)，曬好太陽(yáng)、補(bǔ)夠維生素D，可以幫助降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

3、降低患老年癡呆癥概率

你知道嗎？接觸充足的陽(yáng)光有助于降低患有降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，?？巳卮髮W(xué)的一項(xiàng)研究表明，65歲以上的老年人嚴(yán)重缺乏維生素D，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)將是平常人的2倍。同時(shí)，補(bǔ)充維生素D可以降低老年人患老年癡呆的概率。

4、降低胰腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)

胰腺癌好發(fā)于50~80歲的中老年人，由于病人愈后極差，病人存活期短，且一般發(fā)現(xiàn)為中晚期，被稱為“癌中之王”。

有研究表明，胰腺癌的發(fā)病率與日照時(shí)間有一定的聯(lián)系。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)：生活在高緯度或者陰雨地區(qū)的人由于長(zhǎng)期光照不足，難靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充足夠的維生素D，這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)的居民患胰腺癌的概率增加。

如何曬太陽(yáng)？

既然維生素D好處這么多，那老人家該怎么合適地曬太陽(yáng)呢？

1、多曬曬這3個(gè)部位

◆ 掌心：在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，讓掌心的勞宮穴（自然握拳，中指尖下位置）暴露在陽(yáng)光下，可清心安神。

◆ 背部：背部經(jīng)絡(luò)眾多，多曬可以補(bǔ)陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、驅(qū)寒止痛。

◆ 雙腿：曬腿部可以祛除腿部寒氣，有效緩解腿部抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收。

2、時(shí)間、地點(diǎn)掌控好

曬太陽(yáng)時(shí)，要避開(kāi)正午的“毒辣”時(shí)間。上午10點(diǎn)前，或者是下午4點(diǎn)之后曬太陽(yáng)，每天曬兩次，每次10到30分鐘，基本上可以合成足夠的維生素D。在高緯度、冬季、持續(xù)陰天或者霧霾等日照不足的天氣，老人最好額外補(bǔ)充維生素D

根據(jù)英國(guó)國(guó)民衛(wèi)生服務(wù)體系（NHS）建議，所有65歲以上的老年人，每天需要補(bǔ)充10微克（400IU）的維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。

雙鯨悅而維生素D滴劑，劑量穩(wěn)定，每天一次，服用方便，就餐時(shí)或餐后服用，補(bǔ)充身體所需維生素D，幫助老人鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

參考資料：

[1] 呂慧玲.合理補(bǔ)鈣與骨質(zhì)疏松的預(yù)防[J].科技資訊,2011(07):253+255.

[2] 臧恒佳. 曬太陽(yáng)有助降血壓[J]. 家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生, 2017(6).

[3] 文佳.曬太陽(yáng)的新好處[J].《保健與生活》,2014(12):55-55.

[4] 楊麗.胰腺癌有“老年人”特點(diǎn)[J].中國(guó)保健食品,2012(12):72-72.