圖文編輯/ 媚媚
人的一生，有三分之一是在床上度過的，也就是說，你活得好不好，很大程度取決于你睡得好不好。
但是數(shù)據(jù)顯示，在我國，失眠率高達38.2%。那么睡得不好的后果到底有多嚴重？
“垃圾睡眠”會發(fā)生什么？
一、肥胖
睡眠不足，會讓身體機能下降，身體會下意識的需求更多的糖分和熱量，來保證身體能正常運作。
二、易怒
睡眠不足，會使大腦控制能力下降，情緒波動大，最直觀的表現(xiàn)就是神經(jīng)質(zhì)外加易怒。
三、低能
睡眠不足，會讓人注意力渙散，記憶力下降，對人的認知能力造成極大的障礙，工作能力及其底下。
四、易生病
睡眠不足，身體機能會下降，免疫系統(tǒng)的工作能力也大打折扣，這就讓外來病菌有了可趁之機。
五、變丑
睡眠不足，會讓皮膚變差，長痘，眼袋下垂，黑眼圈加重，而且眼神惺忪無力，說白了，就是——丑！
垃圾睡眠與好睡眠
表現(xiàn)一：看電視、聽音樂時會不自覺睡著。
表現(xiàn)二：有意識的強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。
表現(xiàn)三：自然醒后，總會不自覺的想繼續(xù)睡下去。
表現(xiàn)四：晚上睡眠時間不足，靠白天和周末補覺。
表現(xiàn)五：工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。
好睡眠的五個表現(xiàn)
表現(xiàn)一：入睡時間在20分鐘以內(nèi)，并長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。
表現(xiàn)二：睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快入睡。
表現(xiàn)三：夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。
表現(xiàn)四：早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。
表現(xiàn)五：睡眠中沒有磨牙、夢話等異常行為。
失眠患者總覺得，精神不好是因為睡眠時間短，那么一天睡多少個小時最合適呢？
你的年齡睡多久合適？
最理想的睡眠長度是7~9小時，根據(jù)年齡不同，睡覺時長有所變動。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
嬰兒：出生至3個月齡的小嬰兒，需要14-17小時的睡眠。
幼兒：1-2歲的幼兒每天需要11-14小時睡眠。
兒童：6-13歲的學齡兒童，建議每日保持9-11小時睡眠。
青少年：14-17歲的青少年每天應當睡8-10小時。
成年人：18-64歲的成年人，每天7-9小時的睡眠最佳。
老年人：65歲以上的人，建議睡眠時長7-8小時。
tip：這個建議適用大部分人，但不適用全部人。
個體差異客觀存在，有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。
衡量睡眠是否充足的最好標準就是第二天是否感覺清醒，精力充沛。
不少人為了好好睡一覺，做過不少努力，然而收效微弱，很多人對助眠這事還存在不少誤區(qū)。
常見的睡眠誤解
一、睡前熱水澡
熱水澡的確能起到放松身心的效果，但是熱水澡對助眠并沒實際幫助，反而會影響睡眠。
褪黑素的主要作用是誘導自然睡眠，在睡前洗熱水澡，因為體溫迅速升高，會抑制大腦褪黑素分泌，從而影響睡眠。
正確做法：最好睡前一個半小時洗澡。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。
二、喝牛奶
睡前喝牛奶對于一部分輕度焦慮、失眠患者有效，但是對于癥狀嚴重的患者收效甚微。
并且牛奶不是所有人都可以喝，有些人消化不好，睡前喝牛奶反而對身體消化造成負擔，更難入睡。
三、飲酒助眠
睡前飲酒的做法并不可取，飲酒確實可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前的焦慮。
但酒所誘導的睡眠并不持久，酒精在身體內(nèi)新陳代謝后，會變成興奮劑，在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少，反而會影響睡眠。
其實最好的助眠方法還是放松身心，把睡覺當成任務，只會讓身體緊張反感，最后適得其反。
文章來源微信公眾號：高質(zhì)量生活家（gzlshzs）
