[給與的快樂往往大于索取，比如做慈善或志愿者。]
積極心理學(xué)家們還有一個(gè)很有意思的發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)歷的瑣細(xì)的小事件（如收到小禮物等等）會影響她們的主觀幸福感，而男性則更傾向于受近期生活事件的整體影響。此外，心理學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體具有穩(wěn)定的情緒、較高人際信任時(shí)，會擁有更高的主觀幸福感。
[企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)需要建立和諧信任的工作氛圍。注：和諧不等于表面的一團(tuán)和氣，而是可以坦誠開放的交流、爭辯，也可以一起吃喝玩樂。合而不同，百花齊放。]
快樂這種積極情緒也是積極心理學(xué)的重點(diǎn)研究對象之一，很多研究者從不同的角度對其進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)：在貧困的國家，人們的快樂程度與收入水平有較大相關(guān)；而在富裕的發(fā)達(dá)國家，個(gè)人的快樂程度與收入水平相關(guān)甚少，幾乎可以忽略不計(jì)。快樂的人比不快樂的人更容易覺察到周圍環(huán)境中的積極因素，擁有更加親密的人際關(guān)系——更多更好的朋友和甜蜜美滿的婚姻。
[所以收入達(dá)到一定程度后，就不再是財(cái)富越多越快樂。]
D.M.Buss提出了如何快樂的小方法：與他人建立良好關(guān)系并發(fā)展親密友誼；選擇一個(gè)與自己在價(jià)值觀、興趣、性格特征等方面都相似的配偶；為自己設(shè)定一定的目標(biāo)，包括長期和短期的目標(biāo)，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會給人帶來很大的滿足和快樂。
如果說塞里格曼等心理學(xué)家是積極心理學(xué)的理論的奠基人和研究者，那么本—沙哈爾則是這些積極心理學(xué)理論的傳授者和應(yīng)用者。
本一沙哈爾，美國人，22歲時(shí)到哈佛大學(xué)學(xué)習(xí)心理學(xué)和哲學(xué)。本科畢業(yè)后，作為哈佛大學(xué)最優(yōu)秀的三個(gè)學(xué)生之一，被推薦到英國劍橋大學(xué)研究教育學(xué)。工作兩年后，也就是在他29歲時(shí)，回到哈佛大學(xué)，獲得心理學(xué)博士學(xué)位。畢業(yè)后，留校任教。
他講授的課程包括：“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)”。他的“積極心理學(xué)”課程打敗了歷來的王牌課程“經(jīng)濟(jì)學(xué)原理”，成為最受哈佛學(xué)子歡迎的課程——哈佛大學(xué)中有20%的學(xué)生選修此課，也就是說，每五個(gè)學(xué)生中就有一人選修他的“積極心理學(xué)”課程，創(chuàng)下了哈佛大學(xué)歷年來聽課率最高的歷史記錄。并且，有23%的聽課者向教學(xué)委員會反饋，這門課“改變了他們的一生”。因此，本一沙哈爾被譽(yù)為“最受歡迎的人生導(dǎo)師”。他在美國為500強(qiáng)企業(yè)的領(lǐng)袖及高層管理者培訓(xùn)，其課程因?qū)嵱眯院涂刹僮餍裕蛔u(yù)為“摸得著幸福”的心理課程。除了在美國被公認(rèn)成功外，1995至今，他為英國、羅馬尼亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和印度的多家企業(yè)進(jìn)行數(shù)百場講座，大獲贊譽(yù)。2007年1月本—沙哈爾應(yīng)邀來京授課，并在北京高校開設(shè)積極心理學(xué)專場講座。在清華的演講后，一位清華學(xué)生說，“今晚對積極心理學(xué)的感受，正如泰勒先生第一張幻燈片上所說——一生至少一次，一次改變一生”。
本—沙哈爾根據(jù)自己多年的專業(yè)學(xué)習(xí)、親身經(jīng)歷以及培訓(xùn)和授課經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了關(guān)于幸福和快樂的六點(diǎn)秘訣：
一、接受自己——無論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)；
二、快樂需要意義；
三、頭腦說了算；
四、身體很重要；
五、越簡單越好；
六、感激要說出來。
從我們誕生——脫離母體，呱呱墜地的那一刻起，我們就在不斷地探索自我。還是嬰孩的時(shí)候，我們用我們的手、腳還有嘴唇去感受一切，我們發(fā)現(xiàn)啃咬自己手指和啃咬母親手指的感覺是不一樣的——咬自己的時(shí)候，不但嘴唇有感覺，手指也會痛。通過千萬次這樣的嘗試和探索，我們逐漸區(qū)分出了自己和自己周圍的世界。
[所以6個(gè)月到1歲的孩子喜歡抱著自己的腳丫子咬的不亦樂乎，也喜歡把任何東西放在嘴巴里面。這個(gè)時(shí)期他們是用嘴唇去感受外界。]
慢慢地，我們開始長大，我們開始被告知什么是對，什么是錯(cuò)；該做什么，不該做什么；我們身上哪些地方是被人喜歡的，哪些地方是不被喜歡的。慢慢地，我們開始壓抑、隱藏掉這些錯(cuò)誤和“不該”，按照別人期望的方式來表現(xiàn)。我們心中逐漸有了自己的形象，它有時(shí)清晰，有時(shí)模糊。大多時(shí)候，我們都很了解自己。但是，當(dāng)我們憤怒、嫉妒的時(shí)候，連我們自己都很驚訝：我為什么會這樣？一點(diǎn)都不可愛！
現(xiàn)在，請拋下這些是非道德標(biāo)準(zhǔn)，跟隨我們的腳步來重新探索：我是誰？我是個(gè)什么樣的人？我有哪些優(yōu)點(diǎn)，哪些缺點(diǎn)?并且接受全部的自己，愛上全部的自己。
一、我是怎樣的人？
（一）一個(gè)小測試——幫助你了解自己
下面，請大家做一個(gè)小測試，以增進(jìn)對自己的了解。首先，在下面的寫出20句“我是怎樣的人”。請盡量選擇一些能反映出你的個(gè)人風(fēng)格的語句，如：我是個(gè)開朗/憂郁……的人，避免籍貫、性別等描述。這可能要花些時(shí)間和精力，但是認(rèn)真填寫之后，你會有更多的收獲。
然后將你填寫的20項(xiàng)作下列歸類：
最后，評估一下自己的描述是肯定，還是否定的。如：“我是一個(gè)悲觀的人”就表示否定，相反，“我是一個(gè)聰明的人”，則表示肯定?？隙ǖ拿枋鲇?1分，否定的描述記-1分，將所有的項(xiàng)目得分加起來，得到一個(gè)總分。如果總分大于零，則表示，你對目前的自己還比較滿意；如果，總分小于零，則表示，你對目前的自己還不滿意。
（二）“我”的構(gòu)成
在做上面的小測試的時(shí)候，是否發(fā)現(xiàn)，很難寫出那20個(gè)“我”呢？那么，什么是我？我到底是什么樣的人呢？如果你還存有疑問的話，我們就來了解一下吧。
做了上面的測試之后，是否對自己有了更清晰的認(rèn)識呢？那么，有哪些是你喜歡的，哪些是你不喜歡的？哪些是你接納的，哪些是你不接納的呢？
我想大家可能對自身的積極方面，如高挑的身材、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績、開朗的性格、愉快的心情，都是樂于接受的；而對于自身的消極方面，如平凡的相貌、貧窮的家庭、害羞的性格、抑郁的情緒，則幾乎沒有人愿意接受。
不接納自己的人常常會有某種程度的自我否認(rèn)和自我排斥。例如，一個(gè)女大學(xué)生是這樣描述自己的：
因?yàn)槲覜]有考上理想的大學(xué)，所以剛?cè)雽W(xué)時(shí)，我內(nèi)心充滿了矛盾與痛楚，我責(zé)怪自己，為什么平時(shí)沒有多努力一些，考場上沒有發(fā)揮得更好一點(diǎn)。我甚至覺得在這個(gè)學(xué)校里一點(diǎn)前途都沒有了。這種矛盾與痛楚折磨了我許久。
但是，這個(gè)女孩后來認(rèn)識到了只有接納自己才能有自信，帶著那么多對自己的不滿和拒絕，是不能成長的。
[包袱太重，何以前行？自信，甚至稍微有點(diǎn)過度自信會帶來成功，成功又能增強(qiáng)自信，如此互相強(qiáng)化。自信是讓人成功和幸福至關(guān)重要的因素。]
所以，她后來談到：我當(dāng)時(shí)想，無論怎樣，我都不要再苛求自己，要學(xué)會包容，學(xué)會從跌倒的地方爬起來……現(xiàn)在我已經(jīng)停止了否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，變得自尊和自愛。同時(shí)也更加自信了，我又找到了真實(shí)的自己……
的確，自我接納是一個(gè)人健康成長的前提。一個(gè)人如果連自己的問題都不敢正視，對自己有那么多的不滿與失望，甚至是否定和拒絕，那他怎么能引導(dǎo)自己成長？所以，我們應(yīng)該坦然面對自己的人生，停止苛刻的要求自己，不去無端憂慮和自責(zé)，做到自我接納，接納全部的自己。
[拒絕自己恰恰是想把問題隱匿起來，而不是建設(shè)性的去應(yīng)對，去發(fā)掘。]
自我接納是指個(gè)體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑，即能夠坦然接受現(xiàn)實(shí)中的自己。
一個(gè)人，如果能夠清楚地認(rèn)知自己、準(zhǔn)確地評價(jià)自己，就能夠制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，進(jìn)而采取有效的行動，充分發(fā)揮自己的長處，最終取得成功；相反，一個(gè)人如果不能清楚地認(rèn)識和評價(jià)自己，對自身的評價(jià)并不穩(wěn)定，時(shí)而自卑，時(shí)而自負(fù)，就會影響自身的發(fā)展。心理學(xué)研究表明：如果一個(gè)人能夠接受自己，就說明他沒有明顯的自卑心理，能夠比較客觀地認(rèn)識自己，心理上比較平衡，他們采取的自我防御越少，社會適應(yīng)能力就越強(qiáng)。
[在企業(yè)里做360度反饋或之類的反饋時(shí)，可以看到那些自信和悅納自己的人可以很好的接受結(jié)果，并且坦誠的和團(tuán)隊(duì)交流。而反之，則是憤怒、質(zhì)疑、防御、反對。那些能放下架子，敢于自嘲，不怕被揭短的人是真正內(nèi)心強(qiáng)大的人。內(nèi)心自卑的人，不悅納自己的人才會過高評價(jià)自己，或者咄咄逼人，虛張聲勢，不善于傾聽，夸夸其談。]
有效地實(shí)現(xiàn)自我接納。
1.正視自己的缺點(diǎn)
不論自認(rèn)為有多少缺點(diǎn)和不足，做了多少傻事、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起，都停止對自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)為自己辯護(hù)，維護(hù)生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。如果一個(gè)人能夠正視并且接納自己的弱點(diǎn)，那就意味著他不但正確地認(rèn)識到了自身的局限性，同時(shí)也停止對自己的不滿和批判。這可以使我們不把時(shí)間浪費(fèi)在自責(zé)和沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，或者增強(qiáng)自身的能力，這樣就可以少走彎路。
[但是注意，正視是深刻的自我剖析和反省，而不是表面的承認(rèn)。]
2.正視自己的負(fù)性情緒
我們每個(gè)人都或多或少有一定的負(fù)性情緒，如：嫉妒、恐懼、緊張、生氣、憤怒……如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去壓抑、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，苛求自己。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。
因?yàn)樨?fù)性情緒就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭傷了腳，我們會感到疼痛；孩子夭折，我們會感到痛苦；當(dāng)受到威脅時(shí)，我們會感覺恐懼；有人離開時(shí)，我們會感覺悲傷，這就是生活，是合情合理的痛苦。基本的人類情緒，如恐懼、憤怒、悲痛等，自有他們重要的存在目的：它們保護(hù)我們，提醒我們對現(xiàn)狀要有所警覺，恐懼驅(qū)使我們對潛在的危險(xiǎn)格外小心謹(jǐn)慎，憤怒激起我們的勇氣，悲痛促使我們反思生命的意義，它們是促使我們改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個(gè)人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學(xué)習(xí)；如果一個(gè)人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避，要首先接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。
[所有的情緒都有其功能性，也沒有絕對的正面和負(fù)面之說，而是看它的程度和影響。]
有位同學(xué)談起曾經(jīng)困擾她很久的一件事：她上初中時(shí)，外婆病重，她每周都去看望外婆。有一個(gè)周末，她因?yàn)樽鳂I(yè)實(shí)在太多，沒有去看外婆，打算下周多陪老人家一會兒。沒想到，外婆就在那周去世了。“這么多年，她一直都不能原諒自己，這件事成了她心中揮之不去的陰影，她陷入了深深的自責(zé)之中：自己的父母忙于工作，從小就是被外婆照顧，可是連外婆病重自己都沒有去看望，也沒有見到外婆最后一面?？墒?，接受關(guān)于自我接納的訓(xùn)練后，她好像一下子就想通了。她覺得：“既然再怎樣自責(zé)都無濟(jì)于事，那么我就爭取不再犯類似的錯(cuò)誤，重要的還是做好現(xiàn)在。其實(shí)從那以后，我只要有空就會在家陪伴父母，或者去看奶奶。把時(shí)間花在有意義的事情上。”
3.無條件地接納自己
無條件的接納是心理咨詢中以“人為中心”理論中非常重要的一點(diǎn)，它強(qiáng)調(diào)咨詢師應(yīng)該對來訪者無條件的積極接納。其實(shí)，在日常生活中，我們每個(gè)人也應(yīng)該無條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制，或者父母、學(xué)校嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己，無法接納自己。在這里，我們提倡的無條件地接納自己就是，不管我們外表如何——美麗，平凡，甚至是丑陋，不管我們能力如何——過人，平庸還是低人一等，不管我們性格如何——被人喜歡的，不被人喜歡的，等等，這些都是我們的一部分，所有這些構(gòu)成了這樣一個(gè)獨(dú)特的我。我就是這樣的一個(gè)人，我接受這樣的自己，不帶批判，沒有是非對錯(cuò)。
[要有一個(gè)“我”永遠(yuǎn)住在自己內(nèi)心，不因?yàn)橥饨绲脑u價(jià)而隨意搖擺。]
自我接納≠止步不前
自我接納是構(gòu)成健康人格的重要特質(zhì)。但有些人可能會發(fā)出這樣的疑問：自我接納豈不變成固步自封了？自我接納會不會導(dǎo)致自暴自棄？這是很多人對自我接納存在的一種誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會使自己不思進(jìn)取，甚至認(rèn)為自我接納等于自暴自棄。存在這種誤區(qū)的原因是，傳統(tǒng)的教育模式使我們善于自責(zé)，不善于接納，習(xí)慣于追究自己的不足，也逐漸學(xué)會用挑剔的眼光審視自己……
[源自積極心理學(xué)的研究證明，只有發(fā)揮自己的優(yōu)勢才能獲得成功。]
其實(shí)，進(jìn)取心有兩種，一種是避免遭受失敗，一種是追求自我成長。不接納自己的人，因?yàn)閷ψ约旱哪芰Τ錆M了懷疑，所以很難鼓起勇氣對自己提出較高的要求，即使在別人看來，這種要求是他可以達(dá)到的，所以這種人的進(jìn)取心更多地用在了避免失敗上。導(dǎo)致的結(jié)果是，他無法取得建設(shè)性的進(jìn)展，能夠做到的僅僅是避免遭受失敗。而對于接納自我的人來說，僅局限于自我接納是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，就像很多貧困的人能夠接受貧困，卻不能改變貧困一樣，接納自我之后，還應(yīng)學(xué)會自我成長。接納自我的人正是因?yàn)榭吹搅俗陨淼拈L處與不足，對自己的有一個(gè)客觀的評價(jià)，他們才能夠根據(jù)自身的實(shí)力，為自己制訂出建設(shè)性的成長計(jì)劃，從而使自己一步一個(gè)腳印地踏向成功之路。
[企業(yè)的文化和績效管理等也要更多的促發(fā)人們追求自我成長，而不是避免遭受失敗，后者必然帶來推活、躲活、推卸責(zé)任、不敢創(chuàng)新和改變等。]
因此，全面地認(rèn)識自己、真誠地接納自己，你就會發(fā)現(xiàn)，自己好像突然變得美麗、自信起來，周圍的一切也更加的清新，原來我們的身上有那么多可愛之處。所以，只要擁有一個(gè)包容的心，愛上自己不難。愛自己、愛生活、愛我們身邊美好的事物，你的世界從此與眾不同！
