原標(biāo)題：久未出門生焦慮？定氣安神 試試“蝴蝶擁抱”
為了更好地防控疫情，近日，市內(nèi)各個小區(qū)陸續(xù)開展了封閉式管理。記者昨(10)日采訪了解到，很多市民表示很支持目前的管理方式，同時也在疫情期間找到了自得其樂的方法。但有少部分市民因為作息不規(guī)律等因素，心理出現(xiàn)了些許波動。
開通24小時心理援助熱線
“我是一個樂天派，到哪里都能把環(huán)境搞得輕松愉快?！笔忻窈戊o是一名社工，她超強的親和力給很多人帶來快樂?！胺潘尚那椋Ｗo(hù)樂觀情緒， 機智幽默地跟家人相處，會出現(xiàn)不一樣的情調(diào)?！?/p>
與絕大多數(shù)輕松宅家的市民相比， 極少市民顯出緊張焦慮心理特征。 南充精神衛(wèi)生中心社會防治科相關(guān)負(fù)責(zé)人饒曉翠介紹， 特別是精神比較脆弱的極少數(shù)市民，在這個時期會產(chǎn)生一些應(yīng)激反應(yīng)。比如應(yīng)急障礙，短暫的精神病障礙， 還有人可能會產(chǎn)生抑郁； 個別人還表現(xiàn)為軀體化行為， 比如突然出現(xiàn)腹瀉或者疼痛， 沒有發(fā)熱也會覺得身體很燙； 然后還可能會出現(xiàn)強迫癥征狀，比如反復(fù)洗手等。
饒曉翠介紹，1月26日，南充市應(yīng)對新冠疫情心理援助24小時熱線2316000已正式上線，每天會接到市民來電，其中以對疫情發(fā)展的恐懼、焦慮為主，不少咨詢者甚至出現(xiàn)了睡眠障礙。2月6日起， 市精神衛(wèi)生中心的公益QQ上線(號碼2712282260)，為需要服務(wù)的對象，免費提供一對一的網(wǎng)絡(luò)心理咨詢及心理干預(yù)。同時，南充市心理危機干預(yù)專家組曾前往順慶區(qū)集中醫(yī)學(xué)觀察點和儀隴華川護(hù)理院等地，對100多名留觀人員、 醫(yī)護(hù)人員和患者進(jìn)行了相關(guān)心理干預(yù)。
排解焦慮可試試“蝴蝶擁抱”法
“為了抗擊疫情，我愿意宅在家里。 宅家就是為社會作貢獻(xiàn)?！笔忻窭畎⒁陶f，盡管如此，當(dāng)她看到鋪天蓋地的疫情宣傳和小區(qū)消毒人員， 她仍然禁不住會全身發(fā)抖。甚至有微微的胸悶。她的坦率引發(fā)家人善意的笑聲。
南充衛(wèi)生學(xué)校心理學(xué)講師、南充市心理咨詢師協(xié)會副秘書長王玲介紹，面對李阿姨這種高焦慮狀態(tài)下的心理問題，她建議每天盡量控制瀏覽疫情相關(guān)信息的時間，以不超過一小時為限，特別是在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，減少因信息過載引發(fā)的心理負(fù)擔(dān)；讓自己的生活充實豐富起來，如聽舒緩的音樂、適當(dāng)做運動如瑜伽等，也可以增加閱讀、看電影追劇、寫日志、插花、學(xué)習(xí)烘焙等活動。
王玲說，市民還可以嘗試“蝴蝶擁抱”法排解焦慮。首先，雙手交叉放在胸前，中指指尖放在對側(cè)鎖骨下方?？梢赃x擇閉上眼睛，然后將雙手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽動翅膀一樣，緩慢地，有節(jié)奏地交替擺動自己的雙手。 下一步，緩慢地深呼吸，留意思緒和身體的感受。 想想在這一刻腦海中有什么，聽到了什么？最后，觀察自己的想法、感受，不去評判它們，把這些想法看作天空飄過的云彩。一朵云彩來了又去，看著它們飄向遠(yuǎn)方。
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專家介紹幾種典型心理問題
針對目前的狀況， 心理醫(yī)生總結(jié)了幾個比較典型的情況。
一是以焦慮癥狀為主。如感到心神不安、坐臥不寧，變得愛發(fā)脾氣?？倱?dān)心“肺炎”會降臨到自己和家人的身上， 有的甚至出現(xiàn)出汗、心跳增快、口干等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。
二是產(chǎn)生“疑病”。聽到周圍有確診案例或是各類媒體報道，心驚肉跳，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者害怕?lián)亩鴮?dǎo)致病情加重； 有些則路過了醫(yī)院或是確診案例區(qū)域，或是有一些輕微癥狀， 懷疑自己患了新冠肺炎。
三是軀體化。 主要表現(xiàn)反復(fù)量體溫，感無力、疲乏、沒有食欲、胸悶、憋氣等。四是有人會感到抑郁悲觀， 精神振作不起來， 易哭泣、心情不愉快，覺得沒意思，食欲不振或暴食。同時，睡眠障礙也比較多見， 表現(xiàn)為難以入睡和睡眠時間縮短。 最后， 還有強迫癥狀， 尤其一些原來就有強迫傾向人群，被疫情激化，主要是反復(fù)洗手；有的出現(xiàn)強迫性思維，不能控制地反復(fù)想有關(guān)“新冠肺炎”的嚴(yán)重后果，為此感到非常痛苦。
南充精神衛(wèi)生中心社會防治科饒曉翠介紹，近期如遇到產(chǎn)生心理問題的市民，首先是要傾聽他們的“傾訴”，能有人耐心傾聽，不少人感到十分欣慰，似乎是長舒一口氣，就舒服多了。然后，需要向他們多講解疫情防控知識，再提供適合他們的“自助”心理技術(shù)。比如呼吸放松法和冥想放松法，讓心安定下來，想一些美好的畫面。最后他們要提醒大家在家隔離也要保持作息規(guī)律，增加室內(nèi)運動。可用閑暇時間和家人一起翻看整理照片，回憶美好時光，做一些家庭集體游戲等。
(責(zé)任編輯：DF520)
