“身體年齡”看什么？看“軟”和“硬”。
“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志。有些大叔大媽年紀(jì)一大把，可身體很軟，走路輕快，英姿颯爽。
但是很多年紀(jì)輕輕的上班族，因為久坐辦公，運(yùn)動太少，走起路來四肢僵硬，很難保持長時間的立正站姿。
身體僵硬其實(shí)是一種??！不信你可以看看身體僵硬的六大危害：
身體僵硬，小心六大危害
1、容易受傷
比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關(guān)節(jié)，所以膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，容易造成膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)活動范圍受限，無法大步走，容易摔跤。
其實(shí)摔跤也無妨，如果柔韌度好，還可以快速反應(yīng)，保護(hù)身體，但如果身體僵硬，就很容易受傷或者骨折。
2、身體疼痛
很多上班族都深有體會，一旦坐久了，就會腰酸、背痛、脖子痛，其實(shí)這些都是因為身體僵硬導(dǎo)致的。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢，身體變“寒”。
你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。
3、畏寒畏冷
其實(shí)，人體40%的熱量都是由肌肉產(chǎn)生。如果肌肉變硬、血液流動變慢，熱量就會變少，體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比一般人更怕冷。
4、經(jīng)常疲勞
肌肉硬化，毛細(xì)血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道，血液的主要作用就是運(yùn)輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。
5、體重增加
人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪，主要通過肌肉運(yùn)動燃燒，但是肌肉變硬了，無法充分運(yùn)動，就會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。
6、皮膚粗糙
肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環(huán)也會慢下來，面部就會干燥、長色斑、顏色暗沉、起皺紋以及變松弛。
為此，防止身體僵硬，主要還是得動起來。下面的7個基礎(chǔ)拉伸動作，建議每天練習(xí)，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力，讓你的身體年輕化。
7個動作，讓你的身體柔軟起來
動作一：問候式
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訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。
步驟：
① 站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。
② 將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
動作二：站姿側(cè)彎
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訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。
步驟：
① 站姿，雙腳打開大于肩膀。
② 將左手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行。
動作三：橋式
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訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌、闊背肌。
步驟：
① 躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。
② 收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
動作四：蓮花坐
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訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。
步驟：
① 將右腳 交疊在左腳上，盤腿姿勢。
② 雙手交疊放在胸口，背部打直。
動作五：英雄坐
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訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。
步驟：
① 雙腳跪姿，雙手撐在地面上。
② 跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。
動作六：站姿前屈式
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訓(xùn)練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。
步驟：
① 站姿，雙腳并攏。
② 將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿后方。
動作七：坐姿扭轉(zhuǎn)
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訓(xùn)練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。
步驟：
① 坐姿，彎曲右邊膝蓋，左腳打直，雙手撐在后方。
② 將上半身向右邊轉(zhuǎn)動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。之后換另外一邊進(jìn)行。
當(dāng)然，拉伸也不能盲目做，只有注意相關(guān)事項，才能讓拉伸有益于健康。
拉伸過程，這五點(diǎn)要注意
1、不要拉伸冷肌肉
提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。
2、不要拉太久、太快
拉太久或太快會使肌肉收縮，產(chǎn)生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體
拉伸時，其強(qiáng)度不能使面部出現(xiàn)痛苦的表情，身體也不可以抖動。不然會觸發(fā)身體的保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步收縮。
4、不要忘記呼吸
緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機(jī)制來幫助拉伸。
5、慢慢結(jié)束動作
對于那些站著或坐著身體前屈的動作來說，太快結(jié)束很有可能會傷害下背部。
身體僵硬雖然不是重大疾病
但長此以往
身體老化速度加快，各種疾病接踵而來
因此，拉伸對于每個人都是必不可少的
每天幾分鐘
讓身體遠(yuǎn)離僵硬，永葆年輕體態(tài)
還等什么，快一起動起來吧
