四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任童南偉曾在名醫(yī)大講堂上揭露了這樣一個觀點(diǎn)：肥胖本身就是一種疾病，肥胖是萬病之源，其中，腹部肥胖最可怕。
腹部脂肪之所以危害巨大，是因?yàn)樗怯蓛?nèi)臟脂肪組織堆積造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，并包圍著肝、腸道等器官。
據(jù)奇點(diǎn)網(wǎng)報道，肚子上的贅肉會釋放致癌因子，增加癌癥的風(fēng)險。而且，在2千萬亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，粗腰與18種癌癥風(fēng)險升高有關(guān)。
快低頭看看，自己的肚子是不是突出來了，減肥最該減的部位是肚子！
那么，問題來了，如何減掉腹部脂肪？
最近，丹麥哥本哈根大學(xué)的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團(tuán)隊(duì)在人體試驗(yàn)中證實(shí)，通過測力自行車（類似于健身房的動感單車）進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動，能夠有效地減去腹部脂肪。
Rikke Krogh-Madsen
他們還發(fā)現(xiàn)一種細(xì)胞因子——白細(xì)胞介素6（IL-6），在減肥過程中發(fā)揮了關(guān)鍵作用。
如果將IL-6阻斷，鍛煉的效果就消失了。這或許可以解釋有些人無法減肥成功的原因。這項(xiàng)研究發(fā)表在著名學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞代謝》上。
運(yùn)動早已就被證明能增加一些激素或細(xì)胞因子的分泌，增強(qiáng)脂肪的消耗，促進(jìn)骨質(zhì)和肌肉的合成等。
運(yùn)動時，人體的骨骼肌會釋放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂質(zhì)代謝的功能。
通過研究對比發(fā)現(xiàn)：為期12周，每周三次，每次45分鐘的自行車鍛煉，內(nèi)臟脂肪平均減少了142克，其中，效果最好的人，內(nèi)臟脂肪減少了近300克。
不只有內(nèi)臟脂肪減少，全身脂肪重量的變化也非常明顯。
不鍛煉的人，全身脂肪漲了180克；
而鍛煉的人，全身脂肪平均減少了1041克，效果最好的人減去的脂肪超過2000克。
從這個結(jié)果來看，動感單車鍛煉的效果是非常明顯的，肥肉確實(shí)被消耗了，尤其是腹部肥肉。
在阻斷IL-6的志愿者中——
不鍛煉的人內(nèi)臟脂肪漲了162克，全身脂肪漲了76克；
而進(jìn)行鍛煉的人，內(nèi)臟脂肪漲了136克，全身脂肪漲了229克；
在阻斷IL-6后，鍛煉并沒有起到效果。
所以，鍛煉且不阻斷IL-6的人才能減少脂肪。
權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動的研究，最佳運(yùn)動是揮拍類球類運(yùn)動。每次鍛煉的時間也有講究，最佳的時長在45-60分鐘之間。
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。
在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有運(yùn)動中只有散步的頻次可以稍高一點(diǎn)，最多一周6次。
為什么說揮拍運(yùn)動是最佳運(yùn)動呢？
揮拍運(yùn)動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。
同時，促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。
《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運(yùn)動能降低27%的全因死亡率。
因此，揮拍類的球類運(yùn)動是精神和身體健康都受益最高的運(yùn)動。
特殊人群的運(yùn)動處方身體狀況也要作為選擇運(yùn)動的一個看考標(biāo)準(zhǔn)，有慢性病的人不妨這樣選擇運(yùn)動。
高血壓
高血壓病人應(yīng)選擇小量和中等量有氧運(yùn)動。
推薦運(yùn)動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
糖尿病
糖尿病結(jié)合柔韌性、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練的運(yùn)動方式，能更好的控制血糖。
推薦運(yùn)動：散步、太極拳、自編體操有氧運(yùn)動，消耗體內(nèi)多余的脂肪; 最后可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
心臟病
一般來說，最適合心臟病患者的運(yùn)動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運(yùn)動3~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運(yùn)動。
原始出處：Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Regitse HjgaardChristensen, et al. Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: A Randomized Controlled Trial, Cell Metab, 27 December 2018 綜合奇點(diǎn)網(wǎng)等
