在生活中，女性體型的要求很高，總會說自己身體這不完美，那不完了，因為女性本身就是愛美的生物，對體型有更高的要求這無可厚非，很多女性會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，出現(xiàn)這種情況，不完全是因為你胖，而是因為髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而造成的“假跨寬”。那么怎樣改善這種情況呢？專家給大家支招，睡前小動作，跨寬腿變小細腿！下面我們就來一起看一下是什么動作這么神奇吧！
第一步，大腿內(nèi)側(cè)牽拉
腳底并攏，兩腿內(nèi)外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，雙大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。每天2組，一組5分鐘。
第二步，夾筆臀橋
平躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，并往盆骨里面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿后側(cè)，然后是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。
第三步，重復(fù)第一步（大腿內(nèi)側(cè)牽拉）
掉地并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。做5分鐘。
一定要堅持，你會看到你想要的效果！
