在很多人的觀念中，完美主義是一個很大的優(yōu)點。完美主義者對自己要求嚴(yán)格，不允許自己在別人面前露出一絲缺憾；完美主義者執(zhí)著于維護與他人的完美關(guān)系，容易因為關(guān)系中的不快郁郁寡歡；完美主義者總是試圖抵抗消極情緒，不會因為傷痛苦難而承認(rèn)自己的壓力。
然而，我們都忽略了，世界上不存在完美的事物，強迫自己追求完美，會給我們造成心理壓力，讓我們內(nèi)心充滿苦悶而無法訴說。
實際上，擁有不完美才是人生的正常狀態(tài)，只有停止追求那個完美的自己，承認(rèn)和接納自己的不足和缺憾，你才會擁有更完整的生活。
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對自己：學(xué)會自愛
1、愛自己，無需太委屈自己。
生活中，有很多“善良”的人，為了保持自己的完美形象，他們總是盡自己最大的努力來完成自己所承擔(dān)的工作；他們遇到讓自己難堪的人，或受到了不公平的待遇，也會出于“忍一時風(fēng)平浪靜”的想法而保持沉默。
他們從來不說一句會給別人造成傷害的話，也不說一句能讓雙方關(guān)系惡化的話。
我們稱贊別人善良，通常是因為這個人比較容易滿足他人的要求。
這樣的人，過于在乎他人的需求，會在不知不覺中泯滅自己內(nèi)在的需求和情感，把各種情緒埋在心底，這樣就會委屈自己，從而導(dǎo)致許多心理問題。
《不要活得太完美》的作者慧敏師父小時候是個內(nèi)向溫順的孩子，因此常聽到有人說他善良。他到美國學(xué)習(xí)后，同項目的成員總是把最棘手的部分交給他來完成。
他雖然不情愿，但又覺得多一事不如少一事，便默默做了，但類似的事情總是發(fā)生，讓作者覺得壓力很大。
當(dāng)他把這些事告訴一位前輩，前輩告訴他，首先要做到的是對自己好一點，善待自己，而不是先考慮別人。
聽完這話，他恍然大悟，意識到自己一直太在乎別人看法，從沒考慮自己。在這之后，他遇到類似的事情，會表達(dá)自己不想做的想法，再和大家商討更公平的分工。
在按照別人意愿做事之前，先聽一下自己內(nèi)心的聲音，想想自己究竟想要的是什么。
即使我們收到別人讓我們做這樣或那樣的要求，如果自己實在不想做，那么請大家千萬不要勉強自己。
同時我們可以將自己此刻的想法表達(dá)給對方，盡量讓對方能理解自己。
完美形象并沒這么重要，不要還沒嘗試表達(dá)自己的意愿，就擔(dān)心別人是否會因此不喜歡自己。成為大家喜歡的人這件事很重要，但在此之前，我們首先要愛惜自己，這是我們的義務(wù)。
當(dāng)我們懂得珍惜自己的時候，這個世界也會開始珍視你。
2.愛自己，才能過自己想過的生活。
我們時常會搞不清楚，自己現(xiàn)在所做的事是否是為了迎合周圍人的期待，是否是為了想成為父母希望我們成為的樣子。
要想生活得更幸福，我們就要去過自己想要的生活，這種生活不是父母期待的，也不是社會共識中充滿無限前景的，而是我們自己想要的，我們自己認(rèn)為有意義的。
慧敏師父在成為僧侶之前，一直按照父母的意愿上大學(xué)，最后進入一家不錯的企業(yè)，但這并不是他想要的生活。后來決定勇敢地走出社會的牢籠，去成為一名僧侶，雖然偶爾會被異樣的眼光看待，但卻覺得無比滿足。
擁有過自己想要生活的經(jīng)歷，我們就能堂堂正正地向說出我愛自己的生活。
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對他人：愛、理解和包容
有時候，我們無法理解我們的親人，不理解他們的做法和想法。但是，即使我們不理解、不滿意、我們也要深深愛著他們，因為深愛，超越理解。
對于父母，子女很難改變父母的性格、價值觀、行為方式以及夫妻關(guān)系，也許你覺得你父母的行為或想法存在問題，但那也不是子女可控制和承擔(dān)的權(quán)限以及責(zé)任，不要因為父母而讓自己痛苦。
對于孩子和伴侶，生活中存在許多我們無法掌控的事物，我們可以為子女、丈夫、妻子的幸福而祈禱，可以給予他們關(guān)系和愛，但他們的幸福最終只取決于自己，并不受控于我們的期望。
所以，我們要盡可能的讓親人按照他們自己的想法行動，放開手腳讓他們?yōu)樽约旱男袨樨?fù)責(zé)。
不管是與親人相處，還是和其他人交流，要想聯(lián)結(jié)健康的關(guān)系，我們就要懂得理解、包容和付出。
第一，我們要學(xué)會接受對方。
有些事情其實本身并沒有這么困難，但我們總會做明明是應(yīng)該別人去做的事情，而產(chǎn)生抗拒心理，而我們的內(nèi)心也會不斷擠壓那些反抗心理產(chǎn)生的困苦與壓力。
慧敏師父提到自己在鳳巖寺修行的經(jīng)歷，他曾因為師兄多增加清掃的任務(wù)給他而感到不滿，認(rèn)為他是將自己不愿意做的事情推給師弟。
他決定不像師兄那樣做個推卸責(zé)任的人，于是便自己清掃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)清掃是一件十分簡單的事，他為自己之前的想法感到羞愧，在那之后，遇到類似的事情時，他會嘗試著解釋并理解對方。
和朋友、家人、舍友一起生活，不要一意孤行，適當(dāng)?shù)貪M足一下對方，放棄一些東西，關(guān)懷一下他人，也是一種修行。
第二，要學(xué)會掌控遺憾情緒。
“遺憾”是當(dāng)自己發(fā)自內(nèi)心的對某個人抱有某種期待，而對方?jīng)]看見，并與這份期待背道而馳或者無視這份期待所感受到的情緒。
正如《不要活得太完美》中說的，有的人會覺得父母偏愛兄弟而忽視自己感到遺憾；丈夫會因付出了全部卻受到妻兒的排斥而遺憾，妻子又會因為丈夫偏向婆婆斥責(zé)自己而遺憾。
遺憾的情緒在生活中很常見，但是，誰都沒有能夠讀懂對方心事的神通，要想活得更快樂，我們要試著去掌控遺憾的情緒。
當(dāng)你感到遺憾時，不要只在心里想著為什么對方總不明白自己的心，而是在情緒剛剛萌芽時，先通過對話舒緩自己的心情。
在表達(dá)的時候不能用責(zé)怪對方或者攻擊對方的語氣，也不能在自己生氣時表達(dá)這種遺憾的情緒，而要當(dāng)內(nèi)心趨于平靜的時候再對自己的感受進行描述。
其次，當(dāng)感到自己遺憾的心情要比別人強烈時，希望大家能夠深刻地反省自己，深刻檢討一下，出現(xiàn)這種情況是否因為自己的成長背景或者是自己曾受到過某種傷害。
日積月累的遺憾之情不可能瞬間消失，我們能做的事情是試著去理解對方為什么只能那樣做，去了解自己所不知道的隱情。
也許最終問題不會消失，但你在某種程度上會接受這些問題，你的心胸也會因此變得更加廣闊。
第三，要懂得擁抱和傾聽。
悉尼大學(xué)的心理學(xué)教授安東尼·格蘭特發(fā)表研究結(jié)果稱：當(dāng)感覺有壓力而與別人擁抱時，由于所分泌的皮質(zhì)醇激素降低，人體對病菌的免疫性也會增強，從而降低血壓，還會減少人心里的不安和痛苦。
當(dāng)我們被生活所累或者感到疲乏時，當(dāng)有一個人靜靜地走過來給我們一個溫暖的擁抱，比條理清晰地說明為什么我們處于這樣的困境更為有效。
擁抱是美好的，意味著在我們受苦的時候有人會和我們在一起，絕不逃走，這是一種最令人感到溫暖的行為。
另一方面，在生活中，當(dāng)自己非常疲勞時，總會想著找別人傾訴一下。
如果你能側(cè)耳傾聽訴說，你就能讓傾訴者感受到被承認(rèn)的感受，以及為他們傾注能夠讓他們好起來的能量。
傾聽的時候不要打斷，要一直用專心的眼神關(guān)注著，這樣對方的內(nèi)心就會被打開，讓他們感受到自己。這樣能幫助傾訴者將一直獨立承擔(dān)的情感包袱信任地傾訴出來，由此在心理上感到輕松和釋放。
充滿關(guān)心溫暖的注視，認(rèn)真傾聽的態(tài)度，才是愛最淳樸的表現(xiàn)。
3
對傷痛苦難：接受并療愈
生命中，我們總會遇到各種傷痛和磨難，如果我們一直耿耿于懷，會讓我們陷入消極的情緒中，郁郁寡歡。要想讓生活更美好，我們就該直面?zhèn)?，療愈自己的?nèi)心。
1、療愈自己的內(nèi)心，溫暖不完美的情緒。
在我們的成長過程中，讓我們產(chǎn)生怨恨和抑郁的事情如影隨形，這些事情會給我們造成情緒傷害，讓我們陷入抑郁與難過中無法自拔。
大部分完美主義者會強迫自己逃離各種負(fù)面情緒，但是，要求自己強行脫離不完美情緒的糾纏并不容易，我們只有通過正確的步驟才能療愈自己的內(nèi)心。
首先，我們可以把這些消極的情緒看成是心靈天空的一朵云彩，它并不能代表我們整個人生。只要不把消極的想法看得過于嚴(yán)重，它就會慢慢地消失。
其次，你要承認(rèn)并接受涌現(xiàn)出來的怨恨和抑郁，允許消極情緒帶來的痛苦存在。
周圍的人總會和我們說：“都忘了吧，時間會解決一切的，都放下吧”。奇怪的是，一旦決心要放下，那些你想要放下的人和事，反而會再次涌上心頭。
之所以會這樣，是因為我們對放下這個詞有誤解?！胺畔隆逼鋵嵤恰敖邮堋钡牧硪环N表述。放下并不是說讓我們?nèi)コ^去的痛苦回憶，而是允許自己因為過去的事情疲倦。
只要你允許他們存在，你的心里狀態(tài)就會立即發(fā)生改變，難過的心情不會再延續(xù)，而且還會停止，你的內(nèi)心也會變得平和。
最后，你要用這種憐憫的眼神觀察一下給自己造成傷害的人或事，探究一下對方究竟是因為何種痛苦才會對自己做出那樣的行徑。
這么做不是為了清除他們的錯誤，而是為了讓自己內(nèi)心的傷痛和疙瘩徹底消除，讓我們的內(nèi)心重獲自由。
慧敏師父提到自己同學(xué)的例子，這個同學(xué)小時候被自己的大姑用言語傷害過，因為這些傷害，讓這位同學(xué)在擁有成功的人生之后依然十分憂郁。
他引導(dǎo)這位同學(xué)承認(rèn)并發(fā)泄出對大姑的情緒之后，同學(xué)的內(nèi)心終于平靜了，他原諒并忘記他的大姑，在深究之下，他發(fā)現(xiàn)大姑的生活似乎也是非常不幸，于是，這位同學(xué)便徹底擺脫了過去的困擾。
在我們心中，擁有能夠觀測內(nèi)心真實情感、憐憫的心靈之眼。當(dāng)我們遇到無法原諒之人時，當(dāng)覺得就是因此而感到生活非常艱難時，我們要能夠與自己內(nèi)心深處憐憫的眼神相遇。
2、時刻保持良好的心態(tài)，坦然面對不完美人生。
有些人努力學(xué)習(xí)了，但成績還是長時間原地踏步；有些人把所有精力都放在生意上，可還是不見起色；有些人為了改善關(guān)系做了許多努力，卻依然毫無進展。生活中總有許多不完美的事情讓我們感到挫敗。
當(dāng)不管如何努力都看不到好轉(zhuǎn)的跡象時，我們需要擁有何種心態(tài)才能克服這些困難呢？
第一步，我們要用更廣闊的視野來看待不完美的現(xiàn)狀。
現(xiàn)在的低迷是為了迎來再一次飛躍必須經(jīng)歷的階段。另外，在經(jīng)歷過這些后，當(dāng)我們再次登上頂峰時，便不會再驕傲，不再浮躁，還會變得更加睿智。
第二步，將現(xiàn)在的情況視為能夠引發(fā)內(nèi)心深處憐憫之心的機會。
當(dāng)事情進展很順利時，我們會以為這都是理所當(dāng)然的，也會因此覺得那些不如自己的人，是因為他們自己的錯。
但如果所處的社會關(guān)系和環(huán)境很復(fù)雜，即使你再怎么努力也很難解決問題。當(dāng)你有過類似的低迷，你就會更能理解別人的心情，你可以把這一次的失敗當(dāng)成是一個機會來向周圍的人表達(dá)感謝，傳遞溫暖。
第三步，面對生活中的不完美，你要堅信，現(xiàn)在付出的所有努力會一點點聚集起來，最終改變現(xiàn)狀。
這有一個韓國運動員樸贊浩的例子，樸贊浩曾經(jīng)有一段時間處于低迷的狀態(tài)，他當(dāng)時是這么說的，不管自己是否處于低谷，不管是否被人嘲笑，他現(xiàn)在所能做的一件事就是向擊球手扔球。
正是因為不懈的堅持和努力，讓他成為了韓國最著名的棒球投手。投出一個球并不能讓他從低谷中完全走出來，但如果將這些好球一個個積累起來，就會讓情況發(fā)生改變。
不管你現(xiàn)在的處境有多不完美，你都要時刻記住，現(xiàn)在所付出的每一分努力都不會白費，梅雨會有結(jié)束的一天，太陽總會重新升起來，努力終究會有回報。
大部分人，終其一生都在追求“完美”。完美的外表、完美的性格、完美的工作、完美的愛情、完美的人生。殊不知，你所有的憂郁難過，皆源于你所追求的完美。
人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，日會東升西落，花開花落自有時，世間本不存在完美，我們口口聲聲說的完美，只不過是種種缺憾對比之下的完美而已。
季羨林老先生說過：“每個人都爭取一個完美的人生，然而，自古及今，海內(nèi)海外，一個百分之百完美的人生是沒有的?！?/span>
不完美本來就是人生的組成部分，經(jīng)歷過不完美帶來的缺失和遺憾，我們才會遇見最終的美好。
放棄自我而去追求完美的東西，是一種得不償失的行為。與其苦苦追尋我們得不到的東西，倒不如接納這些缺憾和過失，用心活出自我，瀟灑地過這一生。
正如那句著名的祈禱詞一樣：讓我有胸懷去接納不可改變的，有勇氣去改變可以改變的，并有智慧區(qū)分兩者。
從此刻開始，停下追求完美人生的腳步，審視自己的內(nèi)心，接納自己，用正確的方式撫平那些追求“完美”時劃過的傷痕，你的人生自然就會變得更加幸福。
記住，接納不完美，是生存的智慧，是營造快樂人生的技巧，只有接受不完美的人生，才能真正擁有完美的人生。
來源：慈懷讀書會（cihuai_dushuhui）
