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15分鐘核心瑜伽，消除你的小肚腩！
核心練習(xí)在瑜伽中很重要。特別是有下背部疼痛的人，要練習(xí)腹部核心力量來保護(hù)下背部。

很喜歡今天推薦的核心瑜伽，因為每次核心練習(xí)之后，都會安排肩膀的拉伸練習(xí)，交錯練習(xí)，可以休息又可以開肩。

體式：

貓式/牛式伸展：活動脊柱

單腿虎式伸展：激活核心

嬰兒式肩膀拉伸：放松肩膀

蹬山式：鍛煉核心

趴下來開肩：打開肩膀

側(cè)板式動態(tài)：核心

仰臥抬腿：保持下背部貼地

仰臥拉伸

主題Theme：核心瑜伽

難度等級Level：★

時長Time：15‘57''

核心瑜伽

↓

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