之前有伽人們在后臺留言，想要頸椎理療序列，這不今天就安排上了！
日常生活中，不夸張說70%的人頸椎都會有點小問題。
如果嚴(yán)重的話可導(dǎo)致：頭暈、頭痛、神經(jīng)壓迫血管、甚至癱瘓。
所以不要輕易忽視頸椎的不舒服，及時進行理療，不僅保證自己身體健康，還不會給別人添麻煩。
一句頸椎有毛病說的輕松，但事實上頸椎至少有7種問題。
正常人的頸椎一共有七節(jié)，究竟是哪節(jié)出了問題要搞清楚，這樣才能“對癥下藥”。
為什么有的瑜伽老師理療課效果不明顯，就是因為沒有搞清楚到底是哪一節(jié)頸椎出了問題。
本期干貨的主要內(nèi)容就是：
自我檢測頸椎哪一節(jié)出了問題+對應(yīng)的理療方案
無論是會員練習(xí)還是教師教學(xué)，都會起到很好的針對性作用。
檢測第一節(jié)頸椎
- 在轉(zhuǎn)動當(dāng)中感覺受限，脖頸后側(cè)有酸痛感，說明頸椎的第1節(jié)受到壓迫
- 如果頸椎第1節(jié)受到壓迫，就會感覺到胸悶、呼吸不順暢
- 當(dāng)?shù)?頸椎受到壓迫，會出現(xiàn)偏頭痛的癥狀
- 下巴向上抬起，手肘支撐讓肩膀向下，肩胛骨用力向中間收
- 頭部后側(cè)用一點力量，下巴用力向上抬，保持10-30秒
檢測第三節(jié)頸椎
- 擺動過程中出現(xiàn)酸痛、不順暢或者卡頓，說明頸椎的第3節(jié)受到了壓迫
- 如果頸椎第3節(jié)受到壓迫，會特別容易落枕、背部酸痛
- 頸椎的活動也會受到限制，有時還會體現(xiàn)為鼻子不通暢
- 受壓迫嚴(yán)重時還容易造成雙下巴，或3層下巴
- 雙手握拳，確定腰部有沒有抬起，如果抬起，收腹微收，骨盆向后，讓腰部放松的貼在地面上
- 重點是手肘向下按壓的力量和胸腔的力量，不要把力量帶到下巴，也不要帶到后腦勺，保持10-30秒
檢測第四節(jié)頸椎
- 如果在肩膀上推當(dāng)中，肩膀的肌肉很酸、很脹、很痛就是第4節(jié)頸椎受到壓迫
- 如果頸椎第4節(jié)受到壓迫，肩膀和背部會酸痛
- 甚至導(dǎo)致肩向內(nèi)扣，會精神不佳，引起頭痛
- 屈肘握拳，手肘撐地，手肘夾緊身體，腹部微收，腰部向下貼地
- 吸氣，用手肘用力向下支撐的力量，呼氣，收腹手肘用力向下，頭部慢慢抬起
- 不用抬很高，下巴找鎖骨，保持10-15秒，慢慢放落做呼吸調(diào)整
檢測第五節(jié)頸椎
- 不要前引，下頜內(nèi)收，頸部保持放松，做5次擴胸的動作
- 如果肩膀和上背部、肩胛骨內(nèi)側(cè)出現(xiàn)酸痛，說明第5節(jié)頸椎受到壓迫
- 雙臂找下巴，吸氣，呼氣時，利用肩膀和腳后跟的力量把身體抬起，保持10-30或者30秒以上，
- 發(fā)力點在腳后跟和肩膀，不要用腰部、骨盆、頸椎、頭部的力量代償
檢測第六節(jié)頸椎
- 金剛跪姿，手額側(cè)平舉，觀察手臂是否是水平狀態(tài)
- 隨后肩膀和大臂不動，雙小臂慢慢向外打開，然后收回保持10秒，
- 之后隨著呼氣慢慢打開，如果感覺很困難手臂很緊、有酸痛感說明第6節(jié)頸椎受到壓迫
- 手臂向兩側(cè)平展，與肩水平，手背用力向下貼地
- 手指大大張開，手臂向兩側(cè)延展，肩膀、頸椎不動
- 動作慢一點，呼氣打開，動態(tài)練習(xí)10-20組
- 手臂側(cè)平展，手背用力向下貼地，手指大大張開
- 手背貼地，向兩側(cè)延展，五指張開，然后彎曲手腕，手指并攏指向頭頂方向
以上是自我檢測和緩解方法，不僅可以讓我們更了解自己的身體，還能及時發(fā)現(xiàn)頸椎的癥狀并明確問題的所在。有頸椎問題伽人們可以通過這個過程學(xué)會聆聽身體的聲音，只有覺知到身體的問題，才能更好的對待自己的身體。
