柔韌素質(zhì)方法、手段：拉伸法（動力拉伸和靜力拉伸）；
基本方式：主動練習(xí)和被動練習(xí)。
基本要素：控制柔韌素質(zhì)發(fā)展水平；注意主要及相關(guān)部位柔韌素質(zhì)練習(xí)；柔韌素質(zhì)練習(xí)要經(jīng)常持久；柔韌訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合；注意外界溫度和練習(xí)時間。
靈敏素質(zhì)方法、手段：注意培養(yǎng)多種能力；練習(xí)時間應(yīng)適當(dāng)；休息時間應(yīng)充分；結(jié)合專項特點進(jìn)行訓(xùn)練；手段應(yīng)多樣與多變；消除緊張心理；合理安排訓(xùn)練順序。
基本要求：采用多樣化的協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練；要有針對地發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力；增加運動技能儲備；應(yīng)與其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合；在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中注意發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)能力；克服不合理的肌肉緊張；考慮運動員的年齡特征；根據(jù)專項需要發(fā)展協(xié)調(diào)能力。
（四）運動解剖學(xué)
1.掌握人體軀干、四肢骨骼、六大關(guān)節(jié)和主要骨骼肌的名稱、位置、運動特點以及鍛煉方法。
人體軀干及四肢骨骼：成人的骨有206塊，除6塊聽小骨屬于感覺器外，按骨的部位可以分為中軸骨和四肢骨。中軸骨包括顱骨和軀干骨，共有80塊；四肢骨包括上肢骨和下肢骨，共有126塊。
六大關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，橈腕關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。
肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂與肱骨的肱骨頭構(gòu)成，也稱盂肱關(guān)節(jié)，是典型的球窩關(guān)節(jié)。特點：是個多軸關(guān)節(jié)，是人體最靈活的一個關(guān)節(jié)，但也是穩(wěn)定性最差的一個關(guān)節(jié)，經(jīng)常從事體育鍛煉助于增強關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)和周圍肌肉的力量，使關(guān)節(jié)既靈活又牢固。
肘關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：有肱骨下端與尺橈骨上端構(gòu)成的關(guān)節(jié)，包括肱尺關(guān)節(jié)，肱橈關(guān)節(jié)，橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)。
特點：上述三個關(guān)節(jié)只能繞兩個運動軸運動，即繞額狀軸做屈伸運動為肱尺關(guān)節(jié)和肱橈關(guān)節(jié)，參與繞垂直軸做旋內(nèi)和旋外運動為肽橈關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)。
橈腕關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：由橈骨的橈腕關(guān)節(jié)面和關(guān)節(jié)盤組成的關(guān)節(jié)窩與近側(cè)頑固的手舟骨，手骨和三角骨組成的關(guān)節(jié)頭構(gòu)成。
特點：橈腕關(guān)節(jié)是典型的橢圓關(guān)節(jié)，可繞兩個運動軸運動，繞額狀軸做屈伸運動，繞矢狀軸可作內(nèi)收和外展運動，還可以做環(huán)繞運動。
髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：由股骨頭和髖臼構(gòu)成的球窩關(guān)節(jié)。
特點：支持體重和適應(yīng)走，跑，跳；有較深的關(guān)節(jié)窩，厚而緊的關(guān)節(jié)囊；強有力的韌帶，周圍發(fā)達(dá)的肌肉。
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股脛關(guān)節(jié)和股髖關(guān)節(jié)構(gòu)成，屬于橢圓關(guān)節(jié)。
特點：膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，半月板一緩沖震動和保護膝關(guān)節(jié)的功能。
踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成。
特點：是單軸關(guān)節(jié)，可繞冠狀軸做屈伸運動，輕度的外展和內(nèi)收運動。
臀大肌：仰臥上舉腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳等，正壓腿。
股二頭?。?/strong>俯臥腿彎舉，正壓腿。
半腱?。?/strong>俯臥腿彎舉
股四頭?。?/strong>人體最大、最有力的肌肉之一，包括四大塊肌肉-股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。懸掛直腿上舉，負(fù)重深蹲。
斜方肌：負(fù)重上舉，提杠鈴聳肩，持啞鈴護胸。
前鋸?。?/strong>俯臥撐，雙人背握上提（伸展）。
胸大?。?/strong>雙杠支撐擺動臂屈伸，持啞鈴仰臥飛鳥，臂上舉后振，肋木壓肩。
背闊?。?/strong>單杠引體向上，向后拉拉力器，爬巖爬桿，臂上舉后振，肋木壓肩。
三角肌：負(fù)重直臂側(cè)上舉，負(fù)重頸前推舉，提前雙臂交叉。
肱二頭肌：負(fù)重屈肘，引體向上，雙杠支撐擺動。
喙肱?。?/strong>負(fù)重屈肘，引體向上
肱三頭?。?/strong>負(fù)重上舉，臥推，毛巾擦背（伸展）
髂腰?。?/strong>負(fù)重高抬腿，懸重舉腿，前踢腿，仰臥舉腿，跪撐后，后擺腿，前后劈叉后腿
小腿三頭?。?/strong>負(fù)重提踵，負(fù)重后蹬跑，跳繩，勾腳伸壓腿。
腹直?。?/strong>雙膝跪撐下拉屈體，屈膝仰臥起坐。
2.知道消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的組成和功能。
消化系統(tǒng)組成：消化管和消化腺，消化管包括口腔、咽、食管、胃、小腸（十二指腸、空腸、回腸）和大腸（盲腸、結(jié)腸、直腸）等，臨床上常把口腔到十二指腸的這一段稱上消化道，空腸以下的部分稱下消化道。消化腺包括肝、胰和三對唾液腺（腮腺、下頜下腺、舌下腺）
功能：①消化食物，即攝取、消化和吸收食物中的營養(yǎng)；
②為機體提供能量、構(gòu)筑細(xì)胞和組織，最后排出食物殘渣；
③口腔、咽等還與呼吸、發(fā)音和語言活動有關(guān)。
呼吸系統(tǒng)組成：包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管)和肺（肺氣泡和各級支氣管）
功能：傳送氣；容納氣體和進(jìn)行氣體交換的主要場所；喉還是發(fā)音器官。
神經(jīng)系統(tǒng)組成：中樞神經(jīng)系統(tǒng)（包括位于顱腔的腦、位于椎管的脊髓)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)（腦和脊髓以外的神經(jīng)成分，軀體伸進(jìn)和內(nèi)臟神經(jīng)）
功能：①不僅是人體運動的指揮調(diào)節(jié)機構(gòu)，還直接或間接的指揮和調(diào)節(jié)著人的呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌、排泄等其他器官及系統(tǒng)的活動，通過調(diào)節(jié)作用，人體可以對各種環(huán)境的變化產(chǎn)生適應(yīng)，使有機體內(nèi)部各個系統(tǒng)與外界環(huán)境保持相對平衡，從而使人的生命活動得以正常進(jìn)行；
②是產(chǎn)生心理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。
3.掌握心血管系統(tǒng)的組成、功能以及體育運動對心血管系統(tǒng)的影響。
心血管系統(tǒng)組成：由心、動脈、毛細(xì)血管和靜脈組成。
功能：①心是連接動脈和靜脈的樞紐，是心血管系統(tǒng)的動力泵，并且具有重要的內(nèi)分泌功能，心有節(jié)律地收縮與舒張，不停地將血液由動脈射出，由靜脈納入，保證血液在心血管內(nèi)連續(xù)不斷地做定向流動；
②動脈是運送血液離心的管道；
③靜脈是引導(dǎo)血液回心的血管。
④毛細(xì)血管是連接動、靜脈末梢間的管道。
體育運動對心的影響：
①對心宏觀結(jié)構(gòu)的影響，可使心的重量和體積增大。
②微觀結(jié)構(gòu)的影響。心主要由心肌構(gòu)成，心肌組織是由實質(zhì)成分（心肌細(xì)胞）和間質(zhì)成分（心肌膠原纖維及毛細(xì)血管等結(jié)構(gòu)）組成。實質(zhì)影響，運動訓(xùn)練可導(dǎo)致心肌細(xì)胞的體積增大，直徑增粗，收縮蛋白和肌蛋白數(shù)量增多。間質(zhì)影響，運動訓(xùn)練可使心肌組織中毛細(xì)血管數(shù)量增多，毛細(xì)血管分支吻合豐富，彎曲度加大，心肌毛細(xì)血管擴張，管內(nèi)皮和心腔心內(nèi)膜皮發(fā)生適應(yīng)性改變，心肌的微循環(huán)功能改善。
③對心肌細(xì)胞鈣的影響。研究表明，不同負(fù)荷身體條件下心肌肌漿網(wǎng)和線粒體鈣化進(jìn)行了研究，結(jié)果表明不用運動負(fù)荷條件下心肌肌漿網(wǎng)和線粒體鈣發(fā)生不同程度的變化，表現(xiàn)為心肌細(xì)胞游離鈣基值的顯著性變化，并具有可復(fù)性。有氧運動訓(xùn)練可顯著增加心肌細(xì)胞核游離鈣的變化水平。
④對心肌細(xì)胞凋亡的影響。說明適度的運動訓(xùn)練可可有效的防止心肌細(xì)胞凋亡；而長期超負(fù)荷運動則可引起心肌細(xì)胞凋亡；力竭運動和過度訓(xùn)練可引起細(xì)胞凋亡。
體育運動對血管的影響：對血管內(nèi)皮細(xì)胞形態(tài)結(jié)構(gòu)與功能的影響；對血管平滑肌細(xì)胞形態(tài)結(jié)構(gòu)與功能的影響；對微循環(huán)血管形態(tài)與功能的影響。
（五）體育保健學(xué)
1. 了解營養(yǎng)素的概念和三大營養(yǎng)素的主要功能；懂得小學(xué)生的合理膳食。
營養(yǎng)素：指食物中可給人體提供能量、機體構(gòu)成成分和組織修復(fù)以及生理調(diào)節(jié)功能的化學(xué)成分。
蛋白質(zhì)生理功能：維持細(xì)胞組織的生長，更新和修補；參與多種重要的生理活動；氧化供能。
脂肪營養(yǎng)功能：供給能量；構(gòu)成一些重要生理物質(zhì)；維持體溫和保護內(nèi)臟；脂濃性維生素的重要來源；增加飽腹感。
碳水化合物生理功能：供給能量；構(gòu)成一些重要生理物質(zhì)；節(jié)約蛋白質(zhì)；抗生酮的作用；糖原有保肝解毒作用
2.知道體育課、早鍛煉、課間操（大課間）、課外體育活動和課余體育訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督的要求。
體育課監(jiān)督：
①看體育課的健康分組是否符合醫(yī)務(wù)監(jiān)督的要求；
②對體育課的全過程進(jìn)行醫(yī)學(xué)觀察；
③在教學(xué)實踐過程中看體育課教案中生理負(fù)擔(dān)量的安排是否符合醫(yī)務(wù)監(jiān)督的要求。
早鍛煉：時間不宜過長，以20～30分鐘為宜，運動負(fù)荷也不宜過大，以130～160次每分鐘為宜，并避免做一些劇烈的運動或比賽，早鍛煉后應(yīng)及時擦干汗水，冬天在室外進(jìn)行早鍛煉時應(yīng)有御寒用品，早鍛煉后至早餐前應(yīng)有一定的時間間隔。
課間操：應(yīng)集體進(jìn)行，并在體育教師直接領(lǐng)操下進(jìn)行，以培養(yǎng)學(xué)生良好的精神面貌和組織紀(jì)律性。做廣播操時，要求姿勢正確，動作到位，如安排一些其他活動內(nèi)容，則運動負(fù)荷不宜過大，最高心率應(yīng)控制在150次/min一下。
課外活動：體育教師應(yīng)事先檢查場地器材的安全程度，做器械練習(xí)時，要安排人員保護幫助，運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，教育學(xué)生遵守紀(jì)律。對課外活動時間的安排，應(yīng)與體育課的時間間隔開來，以利于體質(zhì)的增強和健康水平的提高。
課余體育訓(xùn)練：
①健身運動必須在健身運動價值閥的強度內(nèi)進(jìn)行心率180次每分鐘；
②健身運動的特點是具有運動項目的多樣性；
③要針對發(fā)育不良和其些處于傷、病恢復(fù)期的學(xué)生，開展一些醫(yī)療體育活動。
