你是不是也有這樣的時(shí)刻：
信誓旦旦寫(xiě)下年度計(jì)劃，想著今年一定要完成80%，過(guò)一段時(shí)間以后，連定的具體計(jì)劃都記不清楚。
腦子里想著一定要利用閑暇時(shí)間閱讀，手卻不自覺(jué)地拿起手機(jī)，刷起抖音朋友圈，沉迷其中而不能自拔。
手頭要做的事情很多，不知道如何開(kāi)始，拖延著時(shí)間一天天過(guò)去，陷入焦慮懊悔不已。
計(jì)劃執(zhí)行到一半，卻發(fā)現(xiàn)成效甚微，沮喪無(wú)法堅(jiān)持下去。
想得很多，做的卻很少。這也是一直以來(lái)非常困擾我的部分，直到通過(guò)閱讀《認(rèn)知覺(jué)醒》，才明白這不僅僅是行動(dòng)力的問(wèn)題，更是認(rèn)知。
今天就想推薦給大家這本叫做《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》的書(shū)，作者周嶺。
作者周嶺在《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》這本書(shū)中通過(guò)7大底層概念，20個(gè)成長(zhǎng)關(guān)鍵詞，幫助迷茫的人徹底走出焦慮和迷茫，擁有清醒的認(rèn)知、清楚的目標(biāo)和正確的人生成長(zhǎng)策略。
01 為什么我們定了目標(biāo)和計(jì)劃，卻無(wú)法執(zhí)行？
趨易避難是人性的天性，只有認(rèn)知規(guī)律，才能克服天性
人類(lèi)能成為這個(gè)星球上最高等的生物，完全仰仗于三重大腦。這三重大腦分別是：本能腦、情緒腦、理智腦。理智腦是人類(lèi)成為這個(gè)世界主宰的原因，但是它對(duì)大腦的控制能力是最弱的。我們的天性是懶惰的，因此，想要與天性對(duì)抗毫無(wú)意義。
雖然理智腦是最弱的，我們大部分行動(dòng)源自于本能與情緒，但是我們可以利用知識(shí)，調(diào)用本能腦與情緒腦的強(qiáng)大性，積極學(xué)習(xí)，讓天性為理智腦所服務(wù)。
元認(rèn)知越清晰，行動(dòng)力越堅(jiān)定
大衛(wèi)·迪紹夫說(shuō)過(guò)：元認(rèn)知是我們所擁有的、能夠改變反饋回路的最強(qiáng)大的內(nèi)部力量。
大多數(shù)人都知道自己應(yīng)該怎么做，但是只會(huì)停留在想的層面上。作者強(qiáng)調(diào)找一個(gè)筆記本去寫(xiě)下這些，客觀地記錄下來(lái)自己的行為并思考復(fù)盤(pán)，才能知道為什么去失敗，應(yīng)該去做什么改變。長(zhǎng)久記錄下來(lái)，我們可以實(shí)時(shí)檢測(cè)變化和收獲，也為接下來(lái)的行動(dòng)提供了清晰的指南。
行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。
上學(xué)的時(shí)候，大部分人學(xué)習(xí)都很有成效。因?yàn)槔蠋煏?huì)給予我們明確的學(xué)習(xí)任務(wù)以及指令，學(xué)習(xí)內(nèi)容也是從易到難，我們會(huì)很有成就感。
而到了工作和生活中，沒(méi)有人給我們清晰明確的目標(biāo)，需要我們?nèi)ゴ_立以及執(zhí)行。大部分人都不懂得如何去設(shè)立目標(biāo)，執(zhí)行目標(biāo)。設(shè)定了目標(biāo)，卻因?yàn)槟繕?biāo)的模糊性很難長(zhǎng)久堅(jiān)持。只有把事情清晰具體化，化整化零，才能達(dá)到對(duì)自己人生的完全掌控。
拿閱讀這件小事來(lái)說(shuō)，如果我們定的只是今年要讀完三十本書(shū)，這個(gè)目標(biāo)并不夠清晰，因?yàn)閳?zhí)行時(shí)間漫長(zhǎng)，大部分人無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持。我們可以把三十本書(shū)化解為小任務(wù)：
比如每個(gè)月閱讀2.5本書(shū)，化解成每天是三十頁(yè)。那么我們可以設(shè)定每天閱讀三十頁(yè)，如果某一天無(wú)法完成，后續(xù)馬上補(bǔ)上。
三十頁(yè)書(shū)的閱讀，具體而可行，大部分人可以通過(guò)這樣堅(jiān)持下來(lái)。
周嶺在文中給出了具體答案：
1. 找一本筆記本，紙頁(yè)對(duì)折
2. 在上方寫(xiě)下當(dāng)天要做的所有事情，
3. 在左邊把事情按輕重緩急排序，并明確好做每件事情的時(shí)間
4. 頁(yè)面右側(cè)記錄當(dāng)天的實(shí)施情況
5. 頁(yè)面的下半部分作為自己當(dāng)天的規(guī)劃總結(jié)
02 因?yàn)榭床坏浇Y(jié)果，便放棄了行動(dòng)
很多時(shí)候，我們放棄不是因?yàn)閳?zhí)行力不夠，而是因?yàn)榭床坏饺?，不知道自己在何處，所以草草放棄，而后悔莫及。認(rèn)知了復(fù)利曲線(xiàn)以及平臺(tái)期后，才能深刻明白自己無(wú)法堅(jiān)持，只是因?yàn)闆](méi)有掌握事物發(fā)展的基本規(guī)律。
耐心才是最好的復(fù)利曲線(xiàn)
很多時(shí)候，我們放棄僅僅是因?yàn)榭床坏饺?，不知道自己在何處，所以草草放棄，而后悔莫及。認(rèn)知了復(fù)利曲線(xiàn)以及平臺(tái)期后，才能深刻明白自己無(wú)法堅(jiān)持，只是因?yàn)闆](méi)有掌握事物發(fā)展的基本規(guī)律。
竹子定律：竹子的成長(zhǎng)，需要4年的時(shí)間， 每年僅僅是長(zhǎng)3cm。第五年開(kāi)始， 竹子以每天30cm的速度瘋狂的生長(zhǎng)， 僅僅用六周的時(shí)間就能長(zhǎng)到了15米。其實(shí)，在前面的四年時(shí)間， 竹子做的一件事情，就是將根在土壤里延伸了數(shù)百平方米。
學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是線(xiàn)性的，而是波浪式的上升曲線(xiàn)，有時(shí)候可能付出了大量的努力，但是毫無(wú)進(jìn)步，甚至退步。這其實(shí)是一種假象，就好像煮米飯，米一點(diǎn)點(diǎn)被加熱，到加熱一定程度時(shí)，膨脹引起量變，最終米變?yōu)榱孙垺?/span>
把目光聚焦到當(dāng)下，每天提升小小的百分之一，長(zhǎng)遠(yuǎn)積累，就會(huì)帶來(lái)質(zhì)的飛躍。
03 如何開(kāi)啟人生行動(dòng)力
提升自己的元認(rèn)知能力
曾子曰：“吾日三省吾身——為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？”古人先賢都有運(yùn)用元認(rèn)知來(lái)對(duì)自己的思考和行為進(jìn)行反思和糾正。
我們大腦是趨易避難的特性，決定了僅僅知道并不足夠，因?yàn)樗鼪](méi)有足夠強(qiáng)大到觸達(dá)內(nèi)心。
當(dāng)我們?cè)O(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，不妨去想一想，為什么設(shè)定這個(gè)目標(biāo)？它能給我?guī)?lái)什么改變？如果不去執(zhí)行會(huì)有什么后果？找一個(gè)筆記本去寫(xiě)下這些，客觀地記錄下來(lái)自己的行為并思考復(fù)盤(pán)，你才能知道自己為什么無(wú)法執(zhí)行。讓思考指導(dǎo)行動(dòng)，行動(dòng)成為一種習(xí)慣，人生才能做出改變。
元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會(huì)讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)，迷失其中。
行動(dòng)起來(lái)，先易后難，給自己持續(xù)正面反饋
人是個(gè)很復(fù)雜的情緒動(dòng)物，因?yàn)橹R(shí)或事情太簡(jiǎn)單，沒(méi)有挑戰(zhàn)我們會(huì)失去興趣；而面對(duì)復(fù)雜的知識(shí)或事情，我們往往無(wú)從下手，焦慮而對(duì)自己?jiǎn)适判?，從而有恐懼感?/p>
那么我們應(yīng)該如何選擇適合自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容或者知識(shí)？最好的辦法就是在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)。
“最佳的學(xué)習(xí)區(qū)域在拉伸區(qū)內(nèi)、舒適區(qū)邊緣，在這個(gè)區(qū)域，我們既有成就又有挑戰(zhàn)，進(jìn)步最快?！薄墩J(rèn)知覺(jué)醒》，周嶺著
刻意練習(xí)這兩種方法
一是拆解目標(biāo)——把大目標(biāo)拆分為小目標(biāo)，這樣任務(wù)對(duì)你來(lái)說(shuō)就輕松多了，就會(huì)立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)，你就愿意行動(dòng)了。
二是提煉目標(biāo)——在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點(diǎn)就是要有關(guān)注點(diǎn)。關(guān)注點(diǎn)越多、越細(xì)致，我們的注意力就越集中，提升的效果就越明顯。
在拉升區(qū)域進(jìn)行學(xué)習(xí)，我們的彈性區(qū)域越變?cè)酱螅沧兊迷絹?lái)越舒適和自信。因?yàn)檫@種正面反饋，我們也更能堅(jiān)持，這樣行動(dòng)就變得不再困難。
后記
那種一味期待而從不行動(dòng)的人們，是滋生瘟疫的溫床?！既R克
每個(gè)人都期待自己能活成自己想要的樣子，人生豐富多彩。這不僅僅需要正確的認(rèn)知，同樣更需要行動(dòng)，知行合一，才能達(dá)成自我理想，融合自洽。
堅(jiān)持不下去的時(shí)候，多思考反思一下，通過(guò)了這段擁堵的道路，后期就是柳暗花明。
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