一過立夏，就意味著夏天的開始。
炎熱的氣候和環(huán)境，容易造成人體消耗大，體內(nèi)濕熱加重，陰虛火旺，影響新陳代謝。那如何科學(xué)地度夏呢？小編下面從神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)和行養(yǎng)四個(gè)方面，分享一下關(guān)于夏天的養(yǎng)生之道。
神養(yǎng)，最為重要。
夏季由于天氣悶熱，心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“靜心、養(yǎng)心”。因此人在精神、情志方面，要保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱、火上澆油。
神養(yǎng)離不開充足的睡眠。人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過晚上12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的“人必須睡子午覺”，指的就是：子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是百天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合夏季的變化和人體的健康需要的。
食養(yǎng)和藥養(yǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，兩者并無絕對(duì)的分界線。夏季飲食以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，飲食注意收發(fā)，對(duì)應(yīng)節(jié)氣而食用。
（1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
如西瓜可除煩止渴、桃子可生津潤腸，大家可根據(jù)個(gè)人的需要自行選擇。
（2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。
如黃瓜可清熱解毒、苦瓜可清心解乏，大家可根據(jù)個(gè)人的需要自行選擇。
（3）多吃殺菌蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，生食效果更好。
（4）主食以易于消化為主
炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
荷葉粥：味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
綠豆粥：有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
此外，薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
行養(yǎng)，也就是運(yùn)動(dòng)。
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。自然養(yǎng)生操有形神并修，養(yǎng)心聚神，對(duì)身心健康特別有利。
總結(jié)下來，夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，要重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視，宜清淡、少油膩、易消化。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。
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