一、預(yù)備式：
兩手自然下垂，兩腳成軌道步，腳心與肩平，兩眼平視前方，全身放松，舌頂上鄂前齒與上鄂之間，口松，眼臉收，頭有頂天之意，氣沉丹田。
要求：心靜，體松。
二、起勢(shì)：
兩腳成軌道步，以尾閭內(nèi)收，腰的命門后拉，臂松，腋空，帶動(dòng)推兩手臂，主動(dòng)向前，抬起與肩平，兩手臂氣往指尖。收時(shí)自然下落，用肘部帶小臂，雙手腕下按，下沉，收至兩胯旁。
三，攬雀尾：
收腹，胯微左轉(zhuǎn)，眼看左，左手下采，兩腿微屈，右手外翻，棚圓。即以胯根帶右腳跟外擺90度，抬腳轉(zhuǎn)胯，兩手抱球，左手護(hù)右手肘，腳跟落地，左腳尖內(nèi)扣，重心在右。左手小臂棚圓，手腕略比肘高，同時(shí)右手從左小臂斜向下削。注意外三合，馬步二八開。為左棚式。
要求：襠圓，臂圓。
收右腳，膝蓋擰勁，兩手抱球，胯往左移，重心在左腿，尾閭放松。出右腳，腳跟落地，重心在左。松右胯根，同時(shí)用左腿蹬直，松胯過勁往右腿，左手掌離右手腕部一拳寬，弓步。為右棚式。
轉(zhuǎn)腰，右手伸向前方。命門后拉，右手肘壓住對(duì)方的手臂，胯左轉(zhuǎn)。前胯推后胯，胯擺正后，左手掌邊按住右手的內(nèi)關(guān)穴，兩手同時(shí)用力外棚。雙手平抹，然后雙手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，胯往左，轉(zhuǎn)胯擺正，后胯推前胯，沉腕，同時(shí)雙手豎掌外推，掌跟用力。弓步推掌。
要求：手心，腳心，腰心，一邊3個(gè)點(diǎn)，共6個(gè)點(diǎn)來回運(yùn)動(dòng)。
四、單鞭：
平移左轉(zhuǎn)，用胯根帶右腳跟碾腳，雙手臂平行，兩手相合，同肩高，同肩寬，畫弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收緊，二指自然下垂，為吊手，后腿下沉，開胯出腳。腳后跟落地，左手棚開外旋，腳掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撐，轉(zhuǎn)身時(shí)開胯，后腿膝蓋擰勁，后腿內(nèi)側(cè)有掤緊感，后胯推前胯，轉(zhuǎn)腰推掌，尾錐前推，身形舒長(zhǎng)。
要求：外三合，肩沉、背圓，亮胯。 前后有撐勁。
五、提手上勢(shì)：
左腳內(nèi)扣45度，馬步，兩手展開，掌心朝下，兩手虎口相對(duì)。收右腳，身體略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正對(duì)右手肘窩，兩手臂成夾狀，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼視右掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球狀。腰微右轉(zhuǎn)，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背為棚狀。要求﹕沉在左腿，勁往前走，命門后拉，勁點(diǎn)在掌跟，左右合。后為棚。
六、白鶴亮翅：
右腿下沉，右擠，右手從左手小臂（尺骨）處往旋轉(zhuǎn)外翻，右腿下沉，出左腳輕提起，腳掌尖輕點(diǎn)地，腰往后退，右手上舉，掌外翻至上額前。左手按掌大腿部，虎口朝前。
要求：沉肩、臂圓、上下?lián)握啤?/span>
七、左摟膝拗步：
腰右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)中路自然下垂，右掌自上往下弧形往后拉，眼隨右手，虎口斜向上，同時(shí)左手內(nèi)翻，掌心朝下，收左腳，同時(shí)右腿下沉，出左腳，腳跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手經(jīng)左膝前摟至大腿旁，推時(shí)大臂不動(dòng)，右手小臂螺旋向前，手掌跟發(fā)力，虎口對(duì)肩窩，定勢(shì)要圓、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩與手合。
要求：腰腿蹬，卷尾閭，整個(gè)身心保持推勁。
八、手揮琵琶：
右腳輕提起，重心朝前，右掌前推外翻 ，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左手提手伸向前，右手掌對(duì)左手左肘，上下合。左腳跟輕點(diǎn)地，兩手微向前送。
要求：開襠、坐穩(wěn)、兩手上下合。
九、左右摟膝拗步：
動(dòng)作與左摟膝拗步相同。
以左腳跟為軸，左腳外擺45度，重心前移，起右腳，腰胯左轉(zhuǎn)，同時(shí)左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同時(shí)向左畫弧，掌心向下。
要求：重心不后移、實(shí)腿轉(zhuǎn)換、胯根松沉、推掌，弓步，同時(shí)到位。
左右左，做三個(gè)。
十、手揮琵琶：
同前，注意：兩手臂上下合，身體不能前俯后仰。
十一、左摟膝拗步：
同前，注意定勢(shì)要平要圓，后腿要蹬直。
十二、進(jìn)步搬攔捶：
重心在左腿，左腳尖外撇，左手翻掌沉腕與肩平，右手握拳對(duì)左腰眼。左手緊跟右手小臂，露四指，右腳外撇，踏實(shí)。搬﹕腳跟落地后重心前移，隨弓步出左手緊貼右手小臂上，右小臂旋轉(zhuǎn)成弧形向右搬，。攔：左手左腳同時(shí)上前，腳跟落地，同時(shí)右手變錘，從腰間伸出。錘：左腳成弓步，右手出拳，左掌沉腕于右肘內(nèi)，旋胯出拳。
要求：手腳齊動(dòng)，拳由心發(fā)。
十三、如封似閉：
左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外翻旋，右胯向右后旋轉(zhuǎn)?？柘蜃笮龜[正，兩手掌根下沉，放松，從胸前用力隨弓步立掌推掌。腳跟用力，同時(shí)命門向后撐。
要求：力在掌跟。
十四、十字手：
左腳內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，兩臂掤圓，兩虎口相對(duì)，移至額前，右腿領(lǐng)起，同時(shí)收回，兩手臂平面展開收至腹前合手，腿伸直，雙手小臂內(nèi)旋成十字手。
要求：沉胯、兩手虎口外翻，大指往上頂勁，勁在虎口。
十五、抱虎歸山：
收右腳，身體右轉(zhuǎn)45度，兩腿下沉，重心在左腿，左臂以肘帶手迅速下沉，弧形上展，成挑掌，手背與肩齊，眼看左手，松腰胯，右轉(zhuǎn)，右腳向西北方向邁出，同時(shí)右掌心朝下，做摟膝狀。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。作攬雀尾。
注意：肘腰之間意氣相連。
十六、肘底看錘：
兩手同肩寬，同肩高，劃弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手。左臂外旋外掤，下采，右手坐掌前隨推，以身體向左旋轉(zhuǎn)，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上頂，同時(shí)右手變?nèi)煜蜃笫种獾鬃冨N，開胯。
要求：兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不要忽高忽低。
十七、左右倒攆猴：
右手自然向下再斜向上，雙手為抱球狀，（？）左腳小腿輕鉤起，后撤，身體重心向前，撤腿時(shí)虛實(shí)分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窩，腰微左轉(zhuǎn)，右掌推向前，右腳實(shí)腳碾正，身體要正，不得斜。后撤時(shí)，前腿為前虛步，后腿下沉。前撐后拉勁不可軟綿，身體轉(zhuǎn)時(shí)不能偏，腳后退時(shí)，同時(shí)要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。
注意：左右方向不同，連做五個(gè)。
十八、斜飛式：
雙手抱肘，順肩斜出右腳，腳跟落地，.轉(zhuǎn)腰，兩手臂要有搓勁，成馬步轉(zhuǎn)換，左掌下壓，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。
注意：轉(zhuǎn)腰胯，由馬步調(diào)換，由靠變挒，左腳外邊內(nèi)扣，后胯腰和前臂拉成一條線。
十九、提手上式：
左右合，形合心合。
二十、白鶴亮翅：
同前。
二十一、左摟膝拗步：
同前。
二十二、海底針：
右腿下沉，左腿提起成虛步，右手以肘帶回，沉腕，劃圓下插，此時(shí)下探之時(shí)，身體以腰為軸折腰，下疊，下身不可隨意彎曲，變形，起身為疊起，不能順勢(shì)而為，要隨時(shí)能停、能進(jìn)、虛實(shí)分明。
要求：重心向前，要松胯，回來直接轉(zhuǎn)胯、轉(zhuǎn)腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。力在雙臂，往上豎起來時(shí)，命門往前推。
二十三、閃通臂：
腰折起，腿不動(dòng)，兩手交叉，左手合至右手尺骨處，至胸前，拉開，兩虎口相對(duì)，后胯推前胯，眼望左手虎口，右手虎口對(duì)太陽穴，松肩。
二十四、撇身錘：
左掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身180|度，左腳碾腳，右手變錘，下壓，拳眼對(duì)腰眼，左手平胸沉腕，右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出，不可塌腕。
二十五、進(jìn)步搬攔錘：
弓步左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘：笞鋈?，左手翻掌以肘后撤，撤時(shí)左腳跟內(nèi)擺，外腳內(nèi)擺，同前搬攔錘。
二十六、上步攬雀尾：
擺左腳，左手棚，右手腕下沉，兩手抱球，沉胯。右腿上步，左手離右小臂下一拳寬，作右掤狀，右手用力往外伸，以腰帶回作捋，用腰功。
二十七、單鞭：
同前。
二十八、云手：
1、 重心不變，腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，兩臂撐圓，兩虎口相對(duì)，右吊手變掌，下移，左手掤齊右肩，起右腳，落右腳成馬步，過襠，兩手撐圓，左手棚齊右手掌虎口，外手在眼眉之間。
2、 右手棚齊左肩，左腳橫邁，腳尖邊落地，胯向左移，左右手上下移動(dòng)，順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，手上在眉眼之間，下在腹部，尤如在水中攪動(dòng)。
3、 向左移注意馬步。移胯后腰往左轉(zhuǎn)，移往右后腰往右轉(zhuǎn)。
4、 要求四平八穩(wěn)，過勁虛實(shí)分明，
注意：先以胯帶腰，漸轉(zhuǎn)成馬步，胯跨，過勁，再胯帶腰，如此五個(gè)云手。
二十九、單鞭：
前后用力。要開再合。
三十、高探馬：
右吊手變掌，眼望右手，掌心向下，以底椎為軸心，旋胯成螺旋樁，折手左右手平抹交叉，左手撫右肘，右手撫左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，與眉齊，同時(shí)收左腳，腳掌輕落地，右腿沉起。
三十一、左右分腳：
重心在右腿，下沉，左手手心朝上，領(lǐng)起左腿，開胯，右手手心朝下，左腳抬起，腳跟落地，右手劃弧，兩手平抹，弓步出掌，于胸前。
兩手相合于鎖骨前，以小臂打開，沉肩墜肘，兩手指尖平肩，右分腳。
右腳下落，左腿下沉，右腳跟落地，雙手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，兩手相合，以小臂旋轉(zhuǎn)打開，成撕開狀，同時(shí)左分腳。
三十二、轉(zhuǎn)身左蹬腳：
兩手下沉掤圓，沉胯落地，左腳抬起，以右腳跟為圓心，轉(zhuǎn)身，兩手相合，兩手臂張開，同時(shí)抬左腿，以腳跟蹬腳。
三十三、左右摟膝拗步：
沉胯，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左腳，腳跟落地，同時(shí)折手至肩耳旁，松胯根，接兩個(gè)摟膝拗步?？枰揭?。
三十四、進(jìn)步載錘：
右手變?nèi)笫只⒖诟胰邉潏A，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手變掌摟膝下按，虎口朝前，身體前屈，拳往下沖。
三十五、翻身撇身錘：
折腰起身，左手變掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身，左腳碾腳，右手變錘，下壓拳眼對(duì)腰眼，左手平胸沉腕，右腳出腳腳跟落地，同時(shí)擺腳，弓步，左手緊跟右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出。
三十六、進(jìn)步搬攔錘：
出左腳，同時(shí)左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘笞?，弓步出拳，左手收回立掌在右臂?/span>
三十七、右蹬腳：
擺左腳，轉(zhuǎn)腰平移胯，力在左腳，收右腳，提回來，合胯，兩手相合，打開，同時(shí)右蹬腳。
三十八、左打虎式：
收右腳，往右轉(zhuǎn)腰胯，用膝胯起腿，下落，兩手臂下沉相合，馬上抬左腳，右手向下，左手翻掌，變陰陽掌，眼看右手。開胯出左腳，弓步打拳。左手弧形下落翻小臂變?nèi)驅(qū)Ψ教栄?，右手打?qū)Ψ嚼卟浚瑑扇巯鄬?duì)。
三十九、右打虎式：
用胯帶腳跟，擺左腳，出右腳，轉(zhuǎn)腰開胯，右腳跟落地，弓步打拳。右手弧形下落翻小臂變?nèi)蛱栄?，左手打肋部?/span>
四十、回身右蹬腳：
重心在左腳，收右腳，腿抬起，平移胯，尾閭內(nèi)收，身體立起，兩手合，開，蹬右腳。
四十一、雙峰貫耳：
左腳右轉(zhuǎn)45度，右腿胎起，兩手相切，捧起沉腕，離膝蓋一拳遠(yuǎn)，從抬腿處，雙手以腕向下沉，棒撩起小范圍，同時(shí)弓步，五指朝前變?nèi)虺鋈?，打?qū)Ψ降奶栄ā?/span>
要求：沉胯，落平，往上，雙手斜向上。
四十二、左蹬腳：
重心平移在右腳，收左腳，兩臂撐圓交叉，展開，同時(shí)蹬左腳。
四十三、轉(zhuǎn)身右蹬腳：
收左腳，以右腳掌為圓心，圓襠，沉胯右轉(zhuǎn)270度，重心平移往左腳，調(diào)整好右腳掌，提膝有上拔之意，出腳不動(dòng)胯與身，右蹬腳。
四十四、進(jìn)步搬攔錘：
同前十二。
四十五、如封似閉：
同前十三。
四十六、十字手：
沉胯，虎口往外翻，大指往上頂勁，勁在虎口有前棚之意。
四十七、抱虎歸山：
轉(zhuǎn)左腳，手作抱虎狀，接左摟膝拗步，轉(zhuǎn)斜單鞭。
四十八、斜單鞭：
左腳斜跨45度，作單鞭狀。
四十九、野馬分鬃：
收右腳，沉胯，重心在左腳，兩手撫肘，合勁，弓步， 斜身以肘先出，再以腰帶兩手展開，挒、按。右腳實(shí)腳轉(zhuǎn)，重心在右腳，左手回在胸前，兩手撫肘，合勁，以肘先出，蹬后腿，以腰帶，兩手展開，挒、按。連續(xù)作五個(gè)。
五十、攬雀尾：
同前。
五十一、單鞭：
同前。
五十二、玉女穿梭：
1、 左穿梭：兩手展開，以胯帶左腳盡力內(nèi)扣，松胯、松膝。右腿提起自然下落，弓步右棚。右腳重心不變，領(lǐng)起左腳邁出，兩手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯間，弓步弧形架推，坐掌，掌根對(duì)胸口；腰、腳、膝、胯一起出。
2、 右穿梭：重心在左，左腿內(nèi)旋，左腳尖盡力內(nèi)扣，右手護(hù)左肘，左手護(hù)臉。右腳抬起，轉(zhuǎn)胯，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，弓步同時(shí)，兩手斜向上架推。
3、 左穿梭：重心在右腿，領(lǐng)起左腳，左手護(hù)肘，右手護(hù)臉，轉(zhuǎn)胯，自然下落，手隨大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，，弓步架推。
4、 右穿梭：與2相同。
注意：落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩墜肘下沉，以胯帶以椎為軸旋轉(zhuǎn)。注意力打四個(gè)方向。
五十三、攬雀尾：
同前。
五十四、單鞭：
同前。
五十五、云手：
同前。
五十六、單鞭：
同前。
五十七、下勢(shì)：
右腳外擺，平移胯成馬步，過勁到右腿，膝對(duì)腳尖，腿高平胯，下蹲時(shí)，手腕下沉，左掌心向右，左手找右手，順勢(shì)左手從胸前下到左大腿內(nèi)側(cè)，插至腳跟，右手的吊手變降落傘下降變掌，后腿蹬起，掌尖帶起來，并以腰引肘，肘帶腕，柔順圓活。
五十八、金雞獨(dú)立：
1：左腿實(shí)腿外擺，左手順勢(shì)變平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手帶腳，以肘帶膝，手掌上托，右手肘部與右腿保持一拳的距離，右手的掌根頂對(duì)方的臉部，右腿頂對(duì)方的腹部，左腿直立為金雞獨(dú)立。
2：右腿順勢(shì)下沉，右手掌下按，虎口朝大腿，左手以手帶腳，以肘帶膝，左腿頂起來，隨手一起向上頂，左手頂對(duì)方的臉，左膝頂對(duì)方的腹部。
五十九、左右倒攆猴：
小腿鉤起，自然往后，身體勁往前，然后胯后退，命門后拉，手掌往前打。
六十、斜飛勢(shì)：
重心在左腿，雙手抱球，護(hù)肘，順胯轉(zhuǎn)，馬步，由左腿過勁到右腿，兩手臂要有搓勁，左手下采，以肘引右手掌斜向上。
六十一、提手上勢(shì)：
左右合，后腿下沉，勁往前走，命門后拉。
六十二、白鶴亮翅：
同前。
六十三、左摟膝拗步：
同前。
六十四、海底針：
折腰，手腕下沉下插，力在雙臂。
六十五、扇通臂：
同前。
六十六、轉(zhuǎn)身白蛇吐信：
胯右轉(zhuǎn)，擺左腳，右腳提起，左手沉腕、下落平胸前 ，右手握拳，腳跟落地，右拳弧形打出變成掌，掌心朝上，五指朝前，與鎖骨同高，右腳踏實(shí)成弓步，左掌由胸前推出。左手掌心朝上收回，收至胸前，右手變?nèi)贝虺觥?/span>
注意：動(dòng)作要環(huán)環(huán)相扣，不可斷勁。
六十七、搬攔錘：
同前。
六十八、攬雀尾：
同前。
六十九、單鞭：
同前。
七十、云手：
五個(gè)。
七十一、單鞭：
同前。
七十二、高探馬帶穿掌：
收左腳，抬起，重心在右腿，兩手展開，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折彎找左手肘，兩手平抹，右手向前，，身體向上。左手仰掌從右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手進(jìn)一步向前，右手翻掌變按掌，右手翻左手進(jìn)，后腿伸直，腿變弓步，左手五指伸向?qū)Ψ矫娌俊?/span>
七十三、十字腿：
右轉(zhuǎn)身，收右腿，重心在左腿，兩手臂相合，展開，沉肩墜肘，同時(shí)蹬腳。
七十四、進(jìn)步指擋錘：
收右腳，左手下按平肩，沉腕，右手變?nèi)瓋?nèi)繞拳眼對(duì)襠部，出右腳外擺45度，臂外旋拳心朝上，同時(shí)弓步左手左手?jǐn)r出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰間，拳心朝上，右手虎口隨著右拳向右繞，左手摟膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打?qū)Ψ降臋n部。
七十五、上步攬雀尾：
左腳實(shí)腳轉(zhuǎn)，右手肘往回帶，左手掌朝下與右手劃弧，抱球，重心在左腳，出右腳，作攬雀尾狀。
七十六、單鞭：
同前。
七十七、下勢(shì)：
右腳外擺，沉胯成馬步，眼隨手，左手找右手，右手變吊手，向降落傘下落變掌，沉胯，重心下降，右腿下蹲高與胯齊，膝對(duì)腳尖，左手從胸前到大腿內(nèi)側(cè)至腳踝。
七十八、上步七星：
右腿跟上，過勁到左腿，然后外擺左腳尖45度，左手由掌變?nèi)?，右手吊手松下變?nèi)?，兩手變?nèi)徊?，拳心朝兩?cè)外，拳眼朝內(nèi)，從胸前外撐，右外左內(nèi)與鎖骨齊，勁在左腿，開胯，右腳尖點(diǎn)地，成右虛步。
七十九、退步跨虎：
左腿坐實(shí)，兩手變掌成陰陽手，右腳提起往后撤步，重心移至右腿，同時(shí)，兩拳變掌，左手下按，撤右手劃弧上揚(yáng)，高與頭齊，掌心翻朝前，虎口相對(duì)，兩手臂棚圓，沉勁在右腿，左腳掌輕點(diǎn)地。眼前視。
八十、轉(zhuǎn)身擺蓮：
左手架至額上，右掌推至胸前，同時(shí)，兩臂互劃圓，平抹，身體下沉，然后以右腳掌帶左腳掌向右230度，右手高與口鼻，左手與胸齊，當(dāng)身體向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，使兩腳尖平行。重心移至左腿，右腿成虛步，兩臂成弧形，兩手掌朝下，領(lǐng)起腳尖，迅速以大腿帶小腿，劃弧，以腳找手，（兩響）。右腳抬起不動(dòng)，手掌斜朝上，右手朝下，眼看左手。
注意：虛實(shí)分明、沉跨、轉(zhuǎn)腰、落跨、松腰。打四個(gè)方向。
八十一、彎弓射虎：
重心在左腳，右腿開胯成平衡狀，落右腳跟，轉(zhuǎn)身伸手，沉胯，轉(zhuǎn)身腰帶，左手掌朝下。眼看右手，腰向右轉(zhuǎn)右手折彎變?nèi)?，左手同時(shí)變?nèi)D(zhuǎn)腰，成弓步。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，護(hù)太陽穴，成彎弓狀，弓步打拳，右拳對(duì)太陽穴，左拳面朝前與身體成90度。要求：肘為弧形，身體成十字狀，四平八穩(wěn)。
八十二、進(jìn)步搬攔錘：
同前
八十三、如封似閉：
左手從右臂處抄至右手肘部，左小臂外旋，胯微右轉(zhuǎn)?？柁D(zhuǎn)正，同時(shí)兩手收至胸前，下沉腕，弓步推掌，力在掌根。
八十四、十字手：
擺左腳，沉胯，收右腳，與左腳平行，兩手展開在額前，兩虎口相對(duì)，兩臂棚圓，平面向下相合，大姆指往上頂，勁在虎口。
八十五、收勢(shì)：
兩手平抹，以肘帶手，往下按，身體往上拔，同時(shí)，收腹，雙腎有外漲之感，雙手收至兩腿旁，全身放松，氣卷往腹部。
收時(shí)，兩手相合，放至腹部，意在丹田，靜養(yǎng)片刻。
