導(dǎo)讀：跑步為什么會(huì)猝死？跑步是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來(lái)不少的好處，雖然跑步很簡(jiǎn)單，但也有技巧，有些跑步后的注意事項(xiàng)要留心。那跑步為什么會(huì)猝死？我來(lái)說(shuō)下！
1、跑步為什么會(huì)猝死
1.1、心室顫動(dòng)
跑步中突然猝死,多數(shù)為快速的心室顫動(dòng),這種極快無(wú)規(guī)律的跳動(dòng),心臟不可能有任何能力去有效收縮來(lái)排出血液,使大腦沒(méi)有血的供應(yīng),所以如果病人不及時(shí)救治,就會(huì)出現(xiàn)快速死亡。心室顫動(dòng)是導(dǎo)致死亡的最直接的原因。
跑步為什么會(huì)猝死
1.2、心臟突變
心臟基因的一些突變引起的心電活動(dòng)異常。
1.3、肺栓塞
大面積肺栓塞,長(zhǎng)期臥床、不運(yùn)動(dòng),下肢靜脈在不知不覺(jué)中形成血栓,而腿部更是血栓多發(fā)地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動(dòng)能力,更危險(xiǎn)的是,久坐后再稍一動(dòng)彈,栓子就容易松動(dòng)脫落,然后就像個(gè)魚雷般沖向肺部,造成肺栓塞,此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高,這類肺栓塞又被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。
2、預(yù)防跑步猝死的方法
2.1、運(yùn)動(dòng)看天氣
避免在不潔空氣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),并要注意冷暖及時(shí)調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉,那就和吸煙一樣有害。
2.2、跑后做好緩沖運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息,肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積于靜脈中,心臟就會(huì)缺血,容易造成意外發(fā)生。長(zhǎng)跑結(jié)束后一定不能立即停下來(lái),要做一些緩沖的運(yùn)動(dòng)。
2.3、最好不要飲酒后跑步
平時(shí)應(yīng)該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素?zé)o機(jī)鹽的食物,避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補(bǔ)水會(huì)致體溫升高,甚至出現(xiàn)“水中毒”,最好喝電解質(zhì)飲料,除含各類礦物質(zhì)和糖分外,還能矯正口味及補(bǔ)充能量。
3、正確跑步的方法
3.1、落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地,然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
3.2、擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
3.3、呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步的好處
1、減肥塑形
跑步是我們塑造身形的一種有氧運(yùn)動(dòng),一般在堅(jiān)持跑步20分鐘之后人體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始大量燃燒。所以我們通過(guò)跑步能達(dá)到減肥的目的。
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2、保持年輕
經(jīng)常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促進(jìn)身體新陳代謝的能力,有延緩衰老的作用。跑步能預(yù)防一些骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生,從而延緩人體的衰老,使人保持年輕的身心狀態(tài)。
3、增強(qiáng)心和肺功能
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
5、磨煉人的意志和毅力
想要通過(guò)跑步來(lái)健身的人,都需要很強(qiáng)的毅力。尤其是長(zhǎng)跑更能鍛煉人的耐性和韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,在工作時(shí)會(huì)更加有效率、有潛力、有動(dòng)力。在遇到挫折的時(shí)候能更快恢復(fù)過(guò)來(lái),所以跑步是鍛煉人的一種絕佳方式。
跑步后的注意事項(xiàng)
1、不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無(wú)可非議。股票配資但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
跑步為什么會(huì)猝死
4、不立即吃
在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。
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