釋迦牟尼用了六年時(shí)間苦修，希望戰(zhàn)勝壓力，但是最終沒(méi)有成功。他承認(rèn)諸漏皆苦，其實(shí)就是說(shuō)人生永遠(yuǎn)存在著壓力。所有的壓力都來(lái)自大腦的感覺(jué)。本書(shū)作者是日本知名腦科學(xué)專家，通過(guò)對(duì)大腦的深入剖析，我們會(huì)更了解我們的壓力。
當(dāng)我們受到身體性壓力時(shí)，比如疼痛，首先從廳貓，經(jīng)過(guò)大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達(dá)壓力中樞—一丘腦下部室旁核。室旁核會(huì)產(chǎn)生促腎上腺素皮質(zhì)釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質(zhì)激素（ACH）。
這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大和壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇”的分泌。皮質(zhì)解過(guò)多，會(huì)引起高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。
開(kāi)始同樣在丘腦下部室旁核，但通往神經(jīng)時(shí)不經(jīng)過(guò)腦里體，而是直接作用到了腦干部分，具體的說(shuō)就是中縫核。腦干的中縫核位于腦中最深處，內(nèi)部有血清素能神經(jīng)，釋放出與精神性疾病密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)“血清素”。
壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核，妨礙了血清素能神經(jīng)的作用。然后產(chǎn)生了抑郁癥和焦慮癥。晚上失控的人比早上多，就是因?yàn)橥砩涎逅胤置跍p少了的螺故。
一足不快產(chǎn)生的壓力。常發(fā)生在得不到滿足時(shí)，比如酒精依賴，網(wǎng)絡(luò)依賴，還有購(gòu)物、性和暴力等。
二是自己為別人做的事沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)而產(chǎn)生的壓力。來(lái)自與他人的互動(dòng)，自我評(píng)價(jià)和社會(huì)評(píng)價(jià)的不同。比如同他人的比較、升職壓力、財(cái)務(wù)壓力等。
丘腦下部：調(diào)節(jié)食欲、性欲等生存不可或缺的功能大隨邊緣系：又叫情感暢，形或喜怒哀樂(lè)。悉懼彎各神信感的部分。物也有情感題所以它們有時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出喜怒哀大感皮質(zhì)：這是人類接有的。豐富的智能、語(yǔ)高、社會(huì)性生活由這里掌管。
前運(yùn)動(dòng)區(qū)：位于額葉和大腦邊緣系相連處，這里負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力，也可以消解壓力。前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損的人依然會(huì)說(shuō)話會(huì)走路，吃飯、排泄，但失去了對(duì)他人的理解能力。
科學(xué)家常用血流量來(lái)判斷腦的活動(dòng)量。血流最大，說(shuō)明活躍前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能不太好的人，不能讀通人心，不能和他人項(xiàng)利交流，前運(yùn)動(dòng)區(qū)血滾也少。長(zhǎng)時(shí)間看電腦、打游戲、看電視的人，前運(yùn)動(dòng)區(qū)就金不活躍電視兒童就是因?yàn)榍斑\(yùn)動(dòng)區(qū)不發(fā)展，而與人溝通產(chǎn)生困難。要幼兒沒(méi)有耐心、喜歡哭也是因?yàn)榍斑\(yùn)動(dòng)區(qū)還沒(méi)有發(fā)商。在學(xué)校里喜歡欺負(fù)同學(xué)的孩子，從表情讀懂入特感情的能力很明顯要差很多。
疲勞和酒桶會(huì)弱化前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能，這是很多成年人失拉的主要原因。
的運(yùn)動(dòng)區(qū)有三大功能：
第一是同感；第二是工作；第三是學(xué)習(xí)。這三件事分別由三種神經(jīng)緊密相題：學(xué)習(xí)‘是多巴膠能神經(jīng)；“工作‘是去甲腎上腺蒸能神經(jīng)；“同感”是血清素能神經(jīng)。
多巴膠是一種讓隱興奮的興奮質(zhì)，帶來(lái)的興奮就是”快感”。去甲腎上腺素也是興商質(zhì)，但去甲嘴上規(guī)素是和生命的危機(jī)及不快的狀態(tài)戰(zhàn)斗的腦內(nèi)物質(zhì)，它帶來(lái)的是“維忽“和“面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的興奮”，過(guò)度的壓力會(huì)引起去甲腎上朦素過(guò)剩，腦的興奮秋無(wú)法控制，會(huì)引起抑夠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐銀癥血清素是腦的指揮者，它讓大腦維持在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。如果說(shuō)去甲腎上腺素帶來(lái)“熱情的清醒”，血清蒸就帶來(lái)冷靜的清醒”，通過(guò)有規(guī)律地釋故血清素，可以調(diào)節(jié)多巴膠和去甲鴨上四要
1.冷靜的清醒：給大腦帶采理想的清醒狀態(tài)；
2.保持平常心：能冷靜控制自己的狀態(tài)；
3.交感神經(jīng)的適虛興奮：過(guò)度興奮就是伍力太大，適度興奮就是早上添醒的醒來(lái)時(shí)的感覺(jué)；
4.減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播：
5.保持良好的姿勢(shì)：刺激抗重力，讓表情有神，身體提撥。
抑夠癥有兩種：
一種是遺傳基因本身的問(wèn)題引起的血清素不足導(dǎo)致的先天性抑郵建。這種病多發(fā)于家族遺傳，特有的癥狀是卻郁狀態(tài)和焦躁?duì)顟B(tài)反娠出現(xiàn)。另一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足導(dǎo)教的后天性抑郁癥。如今日滯增多的抑郁意，與作息不規(guī)律、沉述于電腦等生活習(xí)慣有很大關(guān)系。
滋活血清素能神經(jīng)有兩件法寶：
一是陽(yáng)光，一是的律運(yùn)動(dòng)。
血清素是早上制造的，沫浴早上的陽(yáng)光對(duì)活血清素最有效。曬太陽(yáng)時(shí)間30分鐘即可，太長(zhǎng)反而會(huì)自我抑制，血清素會(huì)變成視黑素，這決定著你的睡眠，白天如果沒(méi)有制造足夠的血清素，晚上就沒(méi)有足夠的提需素，就會(huì)失眠。
散步、跑步、自行東、游泳、健身操、跳架、貨途伽、太極象、念例經(jīng)、哪口香糖、打鼓。只要運(yùn)動(dòng)最少5分鐘，血清案故出量就金增加，有一個(gè)最有效的的律運(yùn)動(dòng)，就是神坐和呼圾。先呼出，再吸。入的圓肌呼吸，好過(guò)先版氣，再呼出的橫愿顧呼吸法。
血清素不具備的一個(gè)重要功能，就是“增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功不管怎么領(lǐng)煉血清素能神經(jīng)，都不能直接影響身體性壓力的路徑。身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”。
“基礎(chǔ)分泌的眼淚”，就是保護(hù)眼睛、滋潤(rùn)眼隔的眼淚，干眼癥就是因?yàn)檫@種眼淚分泌不足。
“反射性的眼淚”，切大施和洋蔥時(shí)流的展淚。
“動(dòng)情之淚”，惡傷和感動(dòng)的時(shí)候流的眼淚，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能力。
通過(guò)測(cè)人腦血流量發(fā)現(xiàn)，流感動(dòng)之淚的時(shí)候，內(nèi)端前運(yùn)動(dòng)區(qū)的血流會(huì)增規(guī)，孩子通過(guò)體驗(yàn)各種眼淚，煉等運(yùn)動(dòng)區(qū)，成長(zhǎng)為會(huì)流同感之淚的成人。流淚的淚房是由副交感神經(jīng)控制的，而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度黑張的狀態(tài)，人醒的時(shí)候交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，只要睡覺(jué)就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到緩和，壓力也得到緩解。
所以，留下愿動(dòng)之淚的時(shí)候，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是，壓力狀況就會(huì)消解。
演員靠演技哭出來(lái)的眼淚不會(huì)減壓，反而會(huì)增壓力。緩解。所以，留下感動(dòng)之淚的時(shí)娛，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是，壓力狀況就會(huì)消解。
演員雅演技哭出來(lái)的眼淚不會(huì)減壓，反而會(huì)增加壓力?？薇刃??？薇刃Ω芟鈮毫Γ鳚?rùn)后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很吃力，不能總哭，笑比哭時(shí)間短，可以每天輕松進(jìn)行。
狠多人在一起哭，效果更好。這是同感的力量。
所以，你的減壓計(jì)劃是：
作息規(guī)律，日出而作，日落而息，曬曬太陽(yáng)。坐禪，或省培養(yǎng)一項(xiàng)能夠堅(jiān)持的的律運(yùn)動(dòng)，每周末找個(gè)令你密動(dòng)的電影哭一獎(jiǎng)。
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