健身氣功運(yùn)動(dòng)處方的具體內(nèi)容為：
（一）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
預(yù)備勢(shì) 捧氣灌頂
準(zhǔn)備動(dòng)作，左腳開步與肩同寬，周身放松。隨吸氣，旋至雙手掌心向外，兩臂經(jīng)由體側(cè)向上舉起直到頭頂上方，至最高點(diǎn)時(shí)轉(zhuǎn)至十指間相對(duì)，掌心向下；隨呼氣，雙掌沿身體前方緩緩下按，下引至雙臂自然垂落體側(cè)。
第一式 打躬?jiǎng)?/span>
開步站立，雙手掩耳，指扶枕部。上體前俯，由頭到頸椎，再到胸椎、腰椎、骶椎，自上而下拉伸，兩腿自然伸直；期間目視腳尖。起身時(shí)與折體動(dòng)作相反，由下而上節(jié)節(jié)起身，成直立狀態(tài)。該組動(dòng)作需要全身放松且筆直，將頭向兩膝中間彎垂下去，就像打躬作揖一樣，這也是此式的得名原因。此式重復(fù)3遍，前屈幅度可逐次加大，如依次30°、45°和90°。
該動(dòng)作通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)前屈、拉伸，使得背部的督脈得到充分的鍛煉，進(jìn)而使全身經(jīng)氣發(fā)動(dòng)、陽氣充足。
第二式 出爪亮翅勢(shì)
接上勢(shì)，隨吸氣展肩擴(kuò)胸，立掌收于胸前，掌心相對(duì)，目視前下方。隨呼氣松肩，兩臂前伸、柳葉掌變荷葉掌前推，掌心向前，怒目而視，同時(shí)豎項(xiàng)后撐，動(dòng)作稍停。收回時(shí)兩手成柳葉掌，立掌于胸前，重復(fù)3-7遍?！靶顒?shì)”和“出爪”這一組動(dòng)作連續(xù)七收七放，以加強(qiáng)動(dòng)作效果。
開始向前推時(shí)，就像輕輕推開窗子一般，快推到極點(diǎn)的時(shí)候，則要加大力度，重如排山，形成強(qiáng)弱對(duì)比，體現(xiàn)“剛?cè)嵯酀?jì)”的動(dòng)作特點(diǎn)。人體頭頸喉管的前面為頸，后面為項(xiàng)。此動(dòng)作通過頸項(xiàng)爭力，有助于緩解頸椎小關(guān)節(jié)紊亂。
第三式 昂首勢(shì)
接上勢(shì)，兩臂側(cè)平舉，掌心向上，目視前方。屈膝下蹲，抬頭翹尾，脊椎成反弓形，同時(shí)沉肩墜肘，掌心向上，掌根與耳根同高，目視前上方，動(dòng)作稍停。收回時(shí)雙手上抱，于體前下按。“昂首”和“翹尾”為1遍，共做3遍。
沉肩墜肘，松膝沉胯是該動(dòng)作的要點(diǎn)，使得肩肘關(guān)節(jié)完全打開，氣納丹田，加大全身氣血流通的通道。該動(dòng)作核心在昂首翹尾，讓脊柱形成反弓狀，使得左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，不僅可調(diào)身，對(duì)肩頸也很有好處。
第四式 五勞七傷往后瞧
開步微屈膝，雙掌按在胯部斜前方，指尖向前，目視前方。隨起身，百會(huì)上領(lǐng)，兩臂外旋，兩肩后張，頭向左后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，動(dòng)作稍停。收回時(shí)兩腿松膝，兩臂還原，按掌于胯部斜前方。一左一右為1遍，共做3遍。
首先，轉(zhuǎn)頭之前要將下頜微微向內(nèi)收起，這樣形成一股向上的力，從而拉動(dòng)頸部的肌肉和關(guān)節(jié)；其次，轉(zhuǎn)頭和手臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作幅度宜大，充分刺激大椎穴和手臂三陰三陽經(jīng)。往后瞧的扭頭動(dòng)作可以刺激練習(xí)者背部的大椎穴和腧穴，增加頸部、肩部參加運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，改善頸部血液循環(huán)，緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。
第五式 摘星換斗勢(shì)
開步屈膝，上體左轉(zhuǎn)，左手貼于命門；右手?jǐn)[至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)。隨起身，上體轉(zhuǎn)正，右手經(jīng)體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨手走，定勢(shì)后目視右掌心，動(dòng)作稍停。一左一右為1遍，共做3遍。
該勢(shì)眼隨手走，適度仰脖注視，通過頸項(xiàng)的多方向旋轉(zhuǎn)，尤其是旋上和旋下的動(dòng)作，可以使頸椎關(guān)節(jié)得到放松和抻拉，調(diào)理頸椎兩側(cè)肌肉韌帶的活性，調(diào)理頸椎小關(guān)節(jié)，起到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的作用，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
第六式 九鬼拔馬刀勢(shì)
準(zhǔn)備動(dòng)作左手背貼脊柱，掌心向外，右手中指按壓耳廓，手掌扶按玉枕，兩膝微屈，上體稍前俯向左旋擰，目視左后方。隨吸氣，兩膝自然挺直，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)展臂擴(kuò)胸，目視右上方；隨呼氣屈膝還原，兩肘尖相合。一開一合為1遍，左右各重復(fù)3遍。
此動(dòng)作在一屈一伸的動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，充分鍛煉肩頸肌肉群，并且左右手交替按摩背部，通過身體的扭曲、伸展等運(yùn)動(dòng)，使全身真氣開、合、啟、閉，并具有疏通玉枕關(guān)、夾脊關(guān)的作用，能夠有效防治頸椎病的發(fā)生。
收勢(shì) 點(diǎn)穴按摩：點(diǎn)揉風(fēng)池、翳風(fēng)；擦摩風(fēng)府、大椎
點(diǎn)揉動(dòng)作，兩手拇指腹置于風(fēng)池或翳風(fēng)，其余手指置于腦后。隨著吸氣，提肛收腹，兩肘稍外揚(yáng)，兩手放松；隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地，兩拇指腹點(diǎn)揉風(fēng)池或翳風(fēng)。擦摩動(dòng)作，一手托后腦，一手擦摩。每次持續(xù)5秒，慢慢放松手指，約30次，或者3分鐘即可，可雙手交替進(jìn)行，以感風(fēng)府和大椎穴部位有發(fā)熱的感覺即可。
共計(jì)8個(gè)動(dòng)作，連貫組成套路，按順序進(jìn)行練習(xí)。
（二）運(yùn)動(dòng)量
整套功法共計(jì)10-12分鐘，每天練習(xí)1-2遍。
（三）運(yùn)動(dòng)頻率
每周練習(xí)4-7天，堅(jiān)持每天練習(xí)，效果最佳。
（四）注意事項(xiàng)
1.練習(xí)時(shí)，保持周身松靜自然，動(dòng)作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導(dǎo)動(dòng)作。
2.注意勞逸結(jié)合，連續(xù)低頭工作、學(xué)習(xí)超過半小時(shí)就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整頭頸姿態(tài)。
3.癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。
4.頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，宜采用該運(yùn)動(dòng)療法促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。
5.有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。如患有椎動(dòng)脈型頸椎病，頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度適中。
該運(yùn)動(dòng)處方結(jié)合了頸椎病的病因和病理，功法設(shè)計(jì)包括頸部前后左右等各個(gè)方向的屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，能夠全方位地調(diào)理頸椎各關(guān)節(jié)、肌腱韌帶，是一套科學(xué)合理的鍛煉方法。在中醫(yī)臨床治療過程中，治療效果顯著。堅(jiān)持習(xí)練，可有效防治肩頸疾病。
