大家好，我將給大家?guī)淼氖且粋€(gè)全新的系列：從零開始開始健身。今天，我要講的動作是：俯臥撐。作為全世界最流行的健身動作，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。下面，我將向大家由簡單到困難介紹常見的俯臥撐動作，注：如您能輕松標(biāo)準(zhǔn)完成某個(gè)動作，那么你可以升級到更高難度的動作。

墻壁俯臥撐

雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。然后肘部彎曲，以前額輕觸墻面。

上斜俯臥撐

雙腳并攏，身體呈一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直與肩同寬抓住所選物體。然后肘部彎曲，放低身體，以胸部輕觸所選物體。

膝蓋俯臥撐

雙腳并攏，雙膝著地，雙臂伸直，兩手平放于地面。以膝蓋為支點(diǎn)，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

注：動圖雙手間距過大，與肩同寬為標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

雙腳并攏，雙腳尖著地，雙臂伸直，兩手平放于地面。以腳尖為支點(diǎn)，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。

俯臥撐（腳尖支撐于高處）

雙腳并攏，雙腳尖置于高出，雙臂伸直，兩手平放于地面。以腳尖為支點(diǎn)，彎曲肘部放低身體，直至胸部與地面相距約一拳。

歡迎大家關(guān)注我，這個(gè)系列將一直更新下去。